El estrés: Formas de controlarlo y reducirlo

El estrés puede ser perjudicial para su salud mental y física. Aprenda a gestionar y reducir el estrés en su vida cotidiana.

Aprender a gestionar el estrés requiere práctica, pero puedes -y necesitas- hacerlo. Aquí tienes 10 formas de hacerlo más fácil.

1.Haz ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores maneras de relajar el cuerpo y la mente. Además, el ejercicio mejorará tu estado de ánimo. Pero hay que hacerlo a menudo para que dé sus frutos.

Entonces, ¿cuánto deberías hacer de ejercicio a la semana?

Haz 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso, como paseos a paso ligero, o 75 minutos de un ejercicio más vigoroso, como nadar, correr o practicar otros deportes.

Céntrate en establecer objetivos de fitness que puedas cumplir para no rendirte. Sobre todo, recuerda que hacer cualquier ejercicio es mejor que no hacer ninguno.

2.Relaje sus músculos

Cuando estás estresado, tus músculos se tensan. Puedes ayudar a aflojarlos por tu cuenta y refrescar tu cuerpo al:

• Estiramiento

• Disfrutar de un masaje

• Tomar un baño o una ducha caliente

• Dormir bien por la noche

3.Respiración profunda

Parar y respirar profundamente unas cuantas veces puede quitarte la presión de inmediato. Youll se sorprenderá de lo mucho mejor que se siente una vez que usted consigue en él. Sólo tienes que seguir estos 5 pasos:

4.Come bien

Llevar una dieta regular y equilibrada le ayudará a sentirse mejor en general. También puede ayudar a controlar su estado de ánimo. Tus comidas deben estar llenas de verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras para obtener energía. Y no te saltes ninguna. No es bueno para ti y puede ponerte de mal humor, lo que puede aumentar tu estrés.

5.Baja el ritmo

La vida moderna es muy ajetreada, y a veces sólo necesitamos bajar el ritmo y relajarnos. Observa tu vida y encuentra pequeñas formas de hacerlo. Por ejemplo:

• Adelanta tu reloj entre 5 y 10 minutos. Así llegarás a los sitios un poco antes y evitarás el estrés de llegar tarde.

• Cuando conduzcas por la autopista, cámbiate al carril lento para evitar la ira en la carretera.

• Divide los trabajos grandes en otros más pequeños. Por ejemplo, no intentes responder a los 100 correos electrónicos si no tienes que hacerlo, sólo responde a unos pocos.

6.Tómate un descanso

Necesitas planificar un tiempo de inactividad real para dar a tu mente un tiempo de descanso del estrés. Si eres una persona a la que le gusta fijarse metas, esto puede ser difícil para ti al principio. Pero siga así y esperará con impaciencia estos momentos. Algunas de las cosas que puede hacer para descansar son

• Meditación

• Yoga

• Tai chi

• Oración

• Escuchar su música favorita

• Pasar tiempo en la naturaleza

7.Dedicar tiempo a las aficiones

Tienes que reservar tiempo para las cosas que te gustan. Intenta hacer todos los días algo que te haga sentir bien, y te ayudará a aliviar tu estrés. No tiene que ser una tonelada de tiempo - incluso 15 a 20 minutos serán suficientes. Los pasatiempos relajantes incluyen cosas como:

• Leer

• Tejer

• Hacer un proyecto de arte

• Jugar al golf

• Ver una película

• Hacer rompecabezas

• Jugar a las cartas y a los juegos de mesa

8.Habla de tus problemas

Si hay cosas que te molestan, hablar de ellas puede ayudarte a bajar el estrés. Puedes hablar con tus familiares, amigos, un clérigo de confianza, tu médico o un terapeuta.

Y también puedes hablar contigo mismo. Se llama autoconversación y todos lo hacemos. Pero para que la autoconversación te ayude a reducir el estrés, debes asegurarte de que sea positiva y no negativa.

Así que escucha atentamente lo que piensas o dices cuando estás estresado. Si te das un mensaje negativo, cámbialo por uno positivo. Por ejemplo, no te digas a ti mismo "no puedo hacer esto". Dígase a sí mismo: Puedo hacerlo, o estoy haciendo lo mejor que puedo.

9.No te compliques

Acepta que no puedes hacer las cosas perfectamente por mucho que lo intentes. Tampoco puedes controlar todo en tu vida. Así que hazte un favor y deja de pensar que puedes hacer tanto. Y no olvides mantener tu sentido del humor. La risa contribuye en gran medida a que te sientas relajado.

10.Elimina tus desencadenantes

Averigua cuáles son las mayores causas de estrés en tu vida. ¿Es tu trabajo, tus desplazamientos, tus tareas escolares? Si eres capaz de identificarlas, comprueba si puedes eliminarlas de tu vida, o al menos reducirlas.

Si no puedes identificar las principales causas de tu estrés, intenta llevar un diario de estrés. Anota los momentos en los que te sientes más ansioso y comprueba si puedes determinar un patrón, para luego encontrar formas de eliminar o reducir esos factores desencadenantes.