¿La falta de sueño y los malos hábitos a la hora de dormir provocan migrañas? Conozca los últimos datos sobre las migrañas.
Vivir con migrañas puede ser un círculo vicioso de estrés, dolor y falta de sueño. Eso no es bueno, ya que la falta de sueño puede aumentar hasta ocho veces las probabilidades de sufrir uno de estos dolores de cabeza. La buena noticia es que puedes encontrar formas de descansar mejor, y mantener el dolor a raya.
Las migrañas y el sueño
Los problemas de sueño y las migrañas suelen estar relacionados. Si no descansas lo suficiente, o si te despiertas a menudo, puedes tener más dolores de cabeza y te pueden doler más. Duerme más de 8 horas por noche y podría tener el mismo efecto.Tratar su problema de sueño en particular puede ayudar a sus dolores de cabeza. Pregunte a su médico qué puede hacer. Algunos medicamentos tienen efectos secundarios que pueden provocar somnolencia; otros, hiperactividad. Si utilizas con demasiada frecuencia un somnífero o un analgésico de venta libre, puedes sufrir lo que se denomina cefalea de rebote, en la que el medicamento mitiga el dolor durante un tiempo, pero la migraña vuelve a aparecer cuando desaparece.?
Mantener el horario
Es posible que tenga menos migrañas o que éstas sean menos dolorosas si come, bebe, duerme y se despierta a la misma hora todos los días. Cumpla los horarios en la medida de lo posible. Si toma café o refrescos con cafeína, beba la misma cantidad cada día o evítelos por completo.
Tratamientos para el sueño y el dolor de cabeza
Puedes probar con medicamentos de prescripción o de venta libre para ayudarte con tus problemas de sueño. Los tratamientos alternativos, como la terapia cognitivo-conductual, las técnicas de relajación, el yoga o los suplementos, pueden ayudar a aliviar las migrañas, así como el estrés que también pueda mantenerte despierto.
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La cafeína puede ayudarte a tratar tus migrañas, pero también puede mantenerte despierto. Algunos medicamentos para la migraña contienen cafeína. Mantén la misma ingesta cada día, aunque no tomes nada.
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Podrían estar en camino mejores tratamientos para las migrañas y los problemas de sueño. Los investigadores están trabajando en fármacos que podrían reducir el número de dolores de cabeza. Y están estudiando un gen relacionado con la falta de sueño y las migrañas en algunas personas.
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Si no se duerme bien o durante el tiempo suficiente, es posible que se intente dormir la siesta durante el día para compensar. Pero eso puede dificultar el sueño nocturno y provocar más dolores de cabeza. Si tienes que hacer la siesta, hazla antes de las 3 de la tarde y limítala a 30 minutos.
Buenos hábitos de sueño
Procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Puedes controlar algunas cosas que pueden impedirte conciliar el sueño o mantenerlo.
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Acuéstate cuando estés preparado para dormir. No te quedes tumbado viendo la televisión o leyendo. Puede acostumbrarse a estar despierto en su cama. Cuando te levantes por la mañana, sal de la cama.
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Duerme sólo en tu cama, no en una silla o en el sofá.
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Establezca un horario para acostarse y levantarse. Cumpla con esta rutina en la medida de lo posible.
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Utiliza tu cama sólo para dormir y tener sexo.
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Tapa tu reloj o apártalo de ti. Así no mirarás el reloj para ver la hora y te preocuparás por estar despierto.
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Haz ejercicio con regularidad. No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse; esto puede dificultar la conciliación del sueño. El ejercicio también puede ayudarle a prevenir o aliviar las migrañas.
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Haz que tu dormitorio sea lo más silencioso posible para bloquear los ruidos que puedan despertarte. Los tapones para los oídos pueden ayudar a bloquear los sonidos.
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Mantén tu dormitorio a una temperatura suave. Si hace demasiado calor o frío no dormirás tan bien.
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No te vayas a la cama con demasiada hambre o demasiado lleno. Si necesitas comer algo antes de acostarte, toma un tentempié ligero.
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No bebas mucho líquido antes de acostarte para no levantarte durante la noche para ir al baño.
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Evita el alcohol o el tabaco, especialmente antes de acostarte. Puedes pensar que te relajarán, pero pueden hacer que te despiertes en mitad de la noche.
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Si no puedes volver a dormirte en 15 minutos, sal de la cama. Vete a otra habitación a leer un libro para que puedas relajarte y volver a estar somnoliento. No veas la televisión ni mires el ordenador o el teléfono. Si lo hace, le resultará más difícil conciliar el sueño.
