La doctora habla con los expertos sobre cómo criar a tus hijos cuando tienes migrañas.
Si eres un padre o una madre que padece migrañas, puede que te preocupe el impacto que tus dolores de cabeza puedan tener en tu familia. Las migrañas pueden aparecer en los momentos más inoportunos, lo que hace más difícil compaginar las responsabilidades de los padres.
"Cuando estás en medio de una migraña, puede ser difícil funcionar y cuidar de tus hijos", dice la doctora Audrey Halpern, profesora clínica asistente de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. "Tanto el dolor como los síntomas asociados, como las náuseas, los vómitos y la sensibilidad a la luz y al ruido, pueden ser debilitantes".
Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para controlar tus síntomas y conseguir ayuda adicional cuando la necesites. Aquí hay algunas maneras que Halpern y los padres con experiencia de primera mano dicen que usted puede hacer frente a las migrañas mejor, mientras que el cuidado de sus hijos.
1. Prepárate.
Si te planificas, podrás reducir la intensidad y la frecuencia de tus migrañas.
Por ejemplo, dado que saltarse las comidas puede desencadenar migrañas, Halpern sugiere meter en el bolso un tentempié saludable para ti -al igual que haces con tus hijos- cuando salgas a la calle. Si le cuesta recordar que debe tomar la medicación o comer un tentempié, Halpern recomienda poner una alarma en su reloj o teléfono móvil como recordatorio.
Es especialmente importante, dicen los padres, asegurarse de tener siempre a mano la medicación para la migraña en caso de necesitarla. Algunos descubren que si toman su medicación en cuanto notan los primeros síntomas de una migraña, pueden reducir su gravedad.
Erika Bowles, madre de una niña de 2 años y medio en Falls Church, Virginia, tuvo una vez una migraña durante la fiesta de bienvenida al bebé de una amiga. "Mi hija estaba conmigo en la fiesta y me di cuenta de que no tenía mi medicación conmigo y no me sentía lo suficientemente bien como para llevarnos a casa", dice. Aunque la madre de Bowles pudo recogerlos, señala: "Desde entonces nunca he salido de casa sin mis medicamentos."
2. Identifica y evita los desencadenantes de tus migrañas.
Si no estás seguro de tus desencadenantes de migraña, Halpern aconseja hacer un seguimiento de tus dolores de cabeza en un calendario durante unos meses.
Registra cuándo te duele la cabeza, tu nivel de dolor en una escala del 1 al 10, qué medicamentos has tomado y otros factores que destaquen, como si no has dormido lo suficiente. Las mujeres también deberían registrar su ciclo menstrual en el calendario.
"Muchas personas con migrañas pueden identificar al menos algunos de sus desencadenantes y entonces pueden evitar esos desencadenantes o planificar en torno a ellos", dice Halpern al médico.
Algunos de los desencadenantes habituales de las migrañas son la falta de sueño, la deshidratación, el estrés, los cambios de tiempo o de presión barométrica, las luces brillantes, ciertos alimentos o el alcohol... y, en el caso de las mujeres, los cambios hormonales durante los ciclos menstruales.
3. Elige lugares y actividades tranquilas.
Algunos padres dicen que pueden seguir pasando tiempo con sus hijos cuando tienen migraña si encuentran actividades tranquilas y silenciosas para hacer juntos. Advierten que hay que evitar los lugares que puedan agravar los síntomas, como un parque infantil con luz solar intensa y niños gritando...
"Hay días en los que el más mínimo ruido me hace daño, pero aún así quiero participar con mi hija de 2 años en una actividad tranquila, como leer un libro", dice Mark Tippett, de Herndon (Virginia). Tiene migrañas crónicas debido a una lesión cerebral traumática que sufrió mientras servía en el ejército en Irak. "Hacemos formas con Play-Doh juntos en la mesa de la cena y eso me hace olvidar el dolor".
Katie Biggs, madre de dos hijos en Naperville, Illinois, a veces tiene una noche de cine con sus hijos cuando tiene migraña. Biggs prepara palomitas y helados con su hija de 18 años y su hijo de 12 y convierte el salón en una sala de cine. "Apagamos las luces y hacemos un maratón de películas. Puedo quedarme con ellos, aunque esté tumbada en el sofá con hielo en la cabeza", dice.
Rebeccah Graves, que tiene un hijo de 4 años y otro de 15 meses, hace que sus hijos jueguen con sus juguetes en una sala de juegos a prueba de niños cuando tiene migraña. "Llevo una almohada y me tumbo en el suelo mientras ellos juegan tranquilamente a mi alrededor", dice Graves, que vive en Viena, Va. "Es estupendo establecer un espacio seguro donde tus hijos pequeños puedan entretenerse y tú puedas estar cerca si te necesitan".
4. Habla con tus hijos de tus migrañas.
Tanto si tus hijos son pequeños como adolescentes, los padres dicen que lo mejor es hablar abiertamente con ellos sobre tus migrañas. Puedes ayudarles a calmar los miedos que puedan tener cuando te vean sufrir un ataque y a entender por qué tu rutina habitual puede cambiar en esos días.
"Creo que es muy útil explicar las migrañas a tus hijos", dice Graves. Si sus hijos son pequeños, puede comparar cómo se siente usted cuando tiene una migraña con un momento en el que ellos no se hayan sentido bien, dice.
Cuando sus hijos eran más pequeños, Biggs les explicaba sus migrañas diciéndoles que se sentían como un dolor de cabeza por un helado o una "congelación del cerebro" que no desaparece durante mucho tiempo. "Los niños lo entienden porque es algo que han experimentado", dice. "La clave es explicarlo de forma muy sencilla".
5. Busca apoyo.
Para los momentos en los que una migraña te dificulta el funcionamiento, es útil alinear a los adultos en los que confías y que potencialmente pueden ayudarte con el cuidado de los niños. Habla con ellos de antemano sobre tus migrañas y el tipo de apoyo que podrías necesitar.
"Elige a alguien que sea realmente fiable, que tenga cierta flexibilidad y que se relacione con tu hijo", dice Terri Miller Burchfield, una madre de Washington D.C. y cofundadora de MAGNUM: la Asociación Nacional de Migraña. En su propio caso, Burchfield habló con la niñera de su hija para que entendiera qué hacer. "Si yo llegaba a casa del trabajo con migraña, ella podía quedarse más tarde de lo habitual y mantener a mi hija ocupada", dice Burchfield.
Biggs descubrió que puede contar con la ayuda de sus amigos cuando sus migrañas están en su peor momento. "Es importante tener personas a las que puedes llamar para que te apoyen y que sepan qué hacer", dice.
Por ejemplo, cuando Biggs regresó de una visita al hospital y estaba aturdida por la medicación para la migraña, sus amigos vinieron a preparar la cena para sus hijos. En otra ocasión, una amiga llevó a sus hijos al cine cuando ella tenía migraña. "Con el tiempo, me ha sorprendido la cantidad de gente que estaba dispuesta a ayudarme cuando se lo pedía", dice. ?
6. Explora todas tus opciones de tratamiento de la migraña.
Si no sientes que tu medicación actual u otros tratamientos para la migraña están aliviando tus síntomas, no renuncies a explorar otras opciones. "Si puedes encontrar el médico adecuado y tomar la medicación correcta, a menudo es posible mejorar significativamente tu calidad de vida", dice Halpern.
Tippet también cree que debes ser optimista y pensar que los síntomas de la migraña pueden mejorar una vez que hayas encontrado los tratamientos adecuados. "Infórmese de todas las opciones y descubra lo que funciona para usted", dice. "Eso hará que la vida sea mejor para ti y para tus hijos".
