Cuando se avecina una migraña, es posible que pueda detenerla o evitar que empeore. Averigüe qué puede hacer para prepararse.
La clave es estar siempre preparado y ser consciente de lo que le ocurre a tu cuerpo.
Esté atento a las señales de advertencia
Algunas personas tienen señales de advertencia antes de una migraña.
El síndrome es un tipo de advertencia. Se trata de un grupo de síntomas que se producen desde unas horas hasta 2 días antes de que comience la migraña. Hasta el 60% de las personas que sufren migrañas tienen pródromos. Durante esta fase, podrías:
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Estar estreñido o tener diarrea
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Notar cambios en el estado de ánimo
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Tener el cuello rígido
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Tener antojo de ciertos alimentos o bebidas
También puede tener auras, que provocan cambios en la visión y otros sentidos. Aproximadamente 1 de cada 5 personas con migrañas las padecen. Esta etapa ocurre justo antes o durante la migraña. Los síntomas del aura incluyen:
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Pérdida de visión
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Ver formas, destellos o puntos brillantes
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Oír sonidos o música
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Una sensación de pinchazos en el brazo o la pierna
Qué hacer
Si usted puede decir que está a punto de tener una migraña, los cambios de comportamiento pueden ayudar a mantenerla bajo control. Tome estas medidas para prepararse:
Tome su medicación. No espere a que la cabeza le lata. Tome la dosis recomendada de su medicamento para la migraña tan pronto como tenga síntomas de pródromo, aura o migraña. Ten a mano estos medicamentos para estar preparado.
Puedes tomar analgésicos de venta libre, medicamentos recetados para la migraña o fármacos contra las náuseas para tratar tus migrañas, dependiendo de lo que recomiende tu médico.
Tómate un descanso. Si es posible, tómate un tiempo para relajarte. Las migrañas te hacen más sensible al sonido y a la luz. Siéntate o túmbate en una habitación tranquila y oscura. Mejor aún, échate una siesta.
Toma algo con cafeína. Para algunas personas, beber café, té o un refresco de cola puede ayudar a detener el dolor de cabeza. Pero no te excedas. Y evita la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. La falta de sueño o un cambio en tu horario de sueño podría empeorar las cosas.
Utiliza una almohadilla térmica o una bolsa de hielo. Aplicar hielo en la cabeza o el cuello puede reducir el dolor. Para algunas personas, el calor funciona mejor. Date una ducha caliente o aplica una almohadilla térmica en el cuello, los hombros o la cabeza para aliviar la tensión.
Mantente hidratado. Cuando se avecina una migraña, es más importante que nunca beber suficiente agua. Lleva contigo una botella de agua para asegurarte de que así sea. A veces, basta con beber un vaso de agua para detener el dolor de cabeza.
Lo que no hay que hacer
No te sobremediques. Demasiada medicación puede ser tan mala como poca. Si tomas analgésicos durante más de 10 días al mes, corres el riesgo de abusar de la medicación o de sufrir cefaleas de rebote. Esto puede ocurrir con los medicamentos para el dolor de cabeza de venta libre o con receta.
Habla con tu médico si necesitas analgésicos más de dos días a la semana.
No te saltes las comidas. Intenta desayunar, comer y cenar a la misma hora todos los días. Espacia las comidas para no pasar largos periodos sin comer.
Pero mantente alejado de los alimentos y bebidas que puedan desencadenar tus migrañas. Entre ellos están los quesos curados, el alcohol, las carnes procesadas, el chocolate o los edulcorantes artificiales.
No te estreses. Resulta irónico. Pero cuando te preocupas demasiado por tener una migraña, el estrés puede hacer que tengas más probabilidades de padecerla. Prueba con un masaje o con técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda o la meditación.
