El cuerpo necesita magnesio para funcionar como debe. Los científicos afirman que existe una relación entre los niveles bajos de magnesio y las migrañas. Aprende dónde encontrar magnesio y qué cantidad necesitas.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en tu cuerpo. Gran parte de él se destina a ayudar a construir los huesos y los músculos, pero también necesitas magnesio para producir energía, controlar la presión arterial y desempeñar muchas otras funciones críticas.
Cuál es la relación entre el magnesio y las migrañas?
Los estudios han descubierto que las personas que padecen migrañas tienden a tener niveles más bajos de magnesio que las personas que no tienen dolores de cabeza. Algunos científicos creen que el magnesio bloquea las señales en el cerebro que provocan las migrañas con aura, o los cambios en la visión y otros sentidos. Las investigaciones también sugieren que el magnesio detiene ciertas sustancias químicas que causan dolor. Además, un descenso de los niveles de magnesio parece provocar el estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro, lo que también puede desempeñar un papel en la migraña.
Dónde se obtiene el magnesio?
Muchos alimentos son ricos en magnesio, como las espinacas, las legumbres, los frutos secos como las almendras y los anacardos, la mantequilla de cacahuete y los cereales integrales. Pero para obtener la dosis que necesitas para prevenir una migraña, probablemente tendrás que tomar un suplemento dietético. Los suplementos de magnesio son fáciles de encontrar. Es posible que los vea combinados con otros minerales, vitaminas o hierbas medicinales en productos comercializados para prevenir las migrañas. Los médicos también pueden tratar las migrañas administrando magnesio en vena. Esto ocurre en una clínica para tratar un ataque de migraña que ya está en marcha.
¿Qué cantidad se debe tomar?
Habla con tu médico antes de tomar suplementos de magnesio. Si le dan el visto bueno, pueden sugerirle 400 miligramos al día como dosis inicial. Algunos estudios de investigación dan a las personas con migrañas hasta 600 miligramos al día. No tome más de 1.200 miligramos al día. Si ya toma un multivitamínico, compruebe si contiene magnesio.
Qué tan bien funciona el magnesio?
No se ha estudiado ampliamente si los suplementos de magnesio previenen las migrañas, pero una pequeña cantidad de investigaciones sugiere que podrían ayudar. En una revisión de 2017 publicada en la revista Headache, los científicos analizaron los resultados de cinco estudios de referencia, en los que se administraron suplementos de magnesio a un grupo de pacientes con migraña, mientras que un segundo grupo recibió píldoras placebo inactivas.
Un estudio descubrió que las personas que tomaron suplementos de magnesio tuvieron migrañas un 43% menos de días que las que recibieron las píldoras placebo vacías. Varios de los otros estudios descubrieron que los usuarios de magnesio tenían menos ataques de migraña que los no usuarios. Pero la calidad de los estudios era desigual. En general, los investigadores consideraron que el magnesio es posiblemente eficaz para prevenir las migrañas. La Academia Americana de Neurología y la Sociedad Americana de Cefaleas llegaron a una conclusión similar sobre el uso del magnesio para prevenir las migrañas.
Son seguros los suplementos de magnesio?
Los estudios sugieren que los suplementos de magnesio son seguros, pero pueden causar algunos efectos secundarios leves, como diarrea, náuseas y calambres estomacales. Y ésta es otra buena razón para informar a tu médico si tomas suplementos de magnesio: No siempre funcionan bien con los medicamentos para otras enfermedades, como la salud ósea, las infecciones, la hipertensión y la acidez crónica.
¿Qué más debo saber sobre los suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio son razonablemente baratos y se venden en una variedad de formas. Algunos son más fáciles de absorber por su cuerpo. Entre ellas están el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el lactato de magnesio y el cloruro de magnesio. Si tú y tu médico estáis de acuerdo en que puede valer la pena probar el magnesio para prevenir las migrañas, ten paciencia. Pueden pasar 3 ó 4 meses antes de que notes algún beneficio.
