Si tiene migrañas, obtener apoyo emocional puede ser una parte importante del control de su enfermedad. Esto es lo que puedes hacer para conseguirlo.
Cómo obtener apoyo emocional para sus migrañas
Por Alexandra McCray
La migraña puede afectar su vida de más maneras de las que podría esperar. Vivir con un dolor prolongado puede hacer que te sientas aislado o incomprendido. Los estudios demuestran que tener migraña puede aumentar tus posibilidades de sufrir depresión, ansiedad o incluso suicidio.
Pero puedes encontrar ayuda para gestionar el impacto emocional de tu migraña. Eso, a su vez, puede ayudarte a manejar mejor el dolor de la migraña.
Cómo pedir ayuda
El apoyo emocional puede ser difícil de definir. Un tipo importante es un oído comprensivo. Puede ser cualquiera que ofrezca ánimo, una perspectiva diferente o un consejo.
El primer paso para encontrar apoyo emocional es reconocer que lo necesitas.
Prepara el terreno. Tu familia y tus amigos pueden ser una poderosa red de apoyo. Sé abierto y sincero sobre todas las formas en que la migraña condiciona tu vida. Si tienes que cancelar planes en el último momento o si el estrés es un factor desencadenante para ti, explícalo. Esto permite a tus seres queridos saber que valoras su relación y les permite apoyarte mejor.
Comunica tus necesidades. Sé específico sobre cómo te sientes y cómo pueden ayudarte los demás. Si ciertas cosas te generan estrés y desencadenan tus migrañas, pregunta a tu amigo si podéis hablar de ello para ayudar a liberar la tensión.
Explora otras opciones. Si la familia y los amigos no pueden ofrecerte apoyo, busca en otra parte. Podría ser un líder religioso o espiritual. O podría beneficiarse de una terapia de grupo o de un grupo de apoyo. Un trabajador social clínico, un psicólogo o un psiquiatra son otras opciones.
Consejos para los cuidadores
Estas estrategias pueden ayudarle a ofrecer apoyo emocional a un ser querido que tiene migrañas.
Escuchar. Concéntrese primero en escuchar lo que tiene en mente. Puede que tengan un problema que necesite una solución. O puede que simplemente necesiten un oído en el que apoyarse.
Ofrézcale ánimos concretos. Destaca cómo sus puntos fuertes y habilidades personales pueden ayudarles a superar un momento difícil. Esto puede ser más útil que declaraciones generales como "Mañana será otro día". ¡Aguanta!
Ofrece una nueva perspectiva. Una persona con migrañas puede pensar en su enfermedad sólo de una manera determinada. Encuentra formas de ayudarles a ver las posibles ventajas o a pensar en ello desde otro punto de vista. Haz que tus observaciones tengan sentido y sean útiles.
Déjale llorar. Las lágrimas pueden suponer una gran liberación emocional. Asegúrate de que saben que está bien que les veas llorar.
Conoce tus límites. Puede que necesiten más ayuda de la que usted puede proporcionarles. Pero puedes ayudarles a encontrar recursos profesionales o de otro tipo en su comunidad.
Detecte las señales
Si no está seguro de la salud emocional de su ser querido, busque signos de depresión. Estos pueden ser:
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Aislamiento
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Demasiado o muy poco sueño
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Automedicarse con alcohol u otras sustancias cuando tienen y no tienen migraña
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Dificultad con su rutina diaria como la higiene
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Baja energía
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Cambios en el apetito o en el peso
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No disfrutan de las aficiones o actividades que solían hacer
