Sufre de cefaleas tensionales? el médico te muestra técnicas de relajación, medicación y otros métodos para combatir el dolor de cabeza.
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El estrés es una de las principales causas de los dolores de cabeza. Aliviar los músculos tensos puede ayudar a calmar las cefaleas tensionales, el tipo más común de dolor de cabeza. Si tienes una, también puedes sentirte más sensible a la luz y al sonido. Descansa o siéntate en una habitación poco iluminada. Cierre los ojos e intente relajar la espalda, el cuello y los hombros.
Pruebe la cafeína
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Puede ayudar a aliviar los síntomas de la cefalea tensional ayudando a que los medicamentos para aliviar el dolor funcionen mejor y más rápido. Por eso la cafeína suele ser un ingrediente de los medicamentos para el dolor. Comprueba cómo respondes, porque la cafeína también puede ser un desencadenante del dolor de cabeza para algunas personas.
Relájate para aliviar el dolor
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Los ejercicios de respiración profunda y las técnicas de imaginería mental pueden reducir tu estrés y aliviar el dolor de cabeza. Respire profundamente varias veces. Exhale lentamente, relajando las zonas que se sienten tensas y acalambradas, mientras imagina una escena tranquila. Deja caer la barbilla hacia el pecho y, a continuación, mueve suave y lentamente la cabeza en medio círculo de un lado a otro. Vuelve a respirar profundamente y deja salir el aire lentamente.
Tratar el dolor con calor o frío
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El frío y el calor pueden aliviar el dolor y la tensión muscular que acompañan a los dolores de cabeza. Puedes aliviar los síntomas de los dolores de cabeza ocasionales si te das una ducha caliente o te pones calor húmedo en la nuca. Prueba con una bolsa de agua caliente, una toalla caliente o una compresa caliente. Si prefieres el frío, envuelve una bolsa de hielo en una toalla. Luego ponla donde te duela: en la frente, las sienes o el cuello.
Masajea los dolores de cabeza por tensión
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El masaje puede deshacer los músculos apretados y ayudar a relajarse, por lo que puede ser especialmente bueno para el estrés o los dolores de cabeza por tensión. Pide a otra persona que te masajee suavemente los músculos de la cabeza, el cuello y los hombros. O hazlo tú mismo con un mini-masaje dirigido. Frota suavemente el punto doloroso de la cabeza con las yemas de los dedos durante varios segundos. Descansa y repite según sea necesario.
Ejercicio para aliviar la tensión
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Los ejercicios para el cuello pueden aliviar el dolor de la cefalea tensional causada por mantener la cabeza en una misma posición durante demasiado tiempo. Coloque la palma de la mano sobre la frente. Utilizando los músculos del cuello, presione ligeramente la frente contra la palma. Mantenga la cabeza erguida, la mano y el brazo quietos para ofrecer resistencia.
Pruebe una técnica de acupresión
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Puede ayudar a aliviar tu dolor. Coloca tus pulgares cerca de la base del cráneo. Encuentre las depresiones a ambos lados de donde su cabeza se une a su cuello. Están justo fuera del músculo grueso que corre por el medio (a unos 5 centímetros del centro). Presione hacia dentro y ligeramente hacia arriba con los pulgares hasta que sienta una ligera presión. Mientras presiona, mueva los pulgares en pequeños círculos durante 1-2 minutos.
Medicamentos de venta libre para el dolor de cabeza
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El paracetamol, la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno pueden aliviar el dolor. Los medicamentos que combinan acetaminofén, aspirina y cafeína... a veces pueden funcionar mejor que cuando se toma cada uno por separado. Pero el uso de cualquier medicamento para el dolor de cabeza durante más de 3 días a la semana puede provocar dolores de cabeza por exceso de medicación. Consulta a tu médico si necesitas medicamentos con tanta frecuencia.
Dale una oportunidad a la acupuntura
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En esta forma de medicina china, un profesional coloca finas agujas en determinados puntos del cuerpo. La estimulación de estos puntos puede liberar los analgésicos naturales del cuerpo, las endorfinas, para aliviar el dolor de cuello, hombros y cabeza. Algunos estudios demuestran que si se practica la acupuntura durante varios meses, se puede reducir el número de cefaleas tensionales.
Cuándo llamar al médico
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Pide cita si tus dolores de cabeza son frecuentes o duran más de unos días. Obtenga ayuda médica de inmediato si su dolor de cabeza es repentino y severo, ocurre después de una lesión en la cabeza o es el peor que ha tenido. También es importante que acudas a un centro de atención urgente si, junto con el dolor de cabeza, tienes síntomas como fiebre, rigidez de cuello, convulsiones, entumecimiento, visión doble, mareos, náuseas intensas, dificultad para respirar o confusión.
