¿Su estrés incesante desencadena migrañas frecuentes? El estrés es una causa común de migraña crónica. Aprenda a manejar el estrés para poder controlar o incluso prevenir los dolores de cabeza.
Hasta el 80% de las personas que padecen migrañas señalan el estrés como un desencadenante común. Estas personas también han informado de niveles de estrés elevados. La conexión estrés-dolor de cabeza puede ser peor en las mujeres que en los hombres.
Si tiene migraña crónica, es decir, dolores de cabeza durante al menos 15 días al mes, es probable que tenga altos niveles de estrés. La combinación de dolores de cabeza y estrés también puede reducir su calidad de vida.
¿Cómo controlar el ciclo estrés-migraña? Estas medidas pueden ayudarle a evitar los factores estresantes que desencadenan los dolores de cabeza y a gestionar mejor su estrés.
La migraña crónica, el estrés y su cerebro
El estrés frecuente o severo puede cambiar las funciones y estructuras de tu cerebro. Estos cambios sólo empeorarán a medida que el estrés continúe.
Si tienes migrañas crónicas, tu cerebro actúa de forma diferente a los cerebros de las personas sanas y sin migrañas. Incluso entre los dolores de cabeza, su cerebro puede estar en un estado de sobreexcitación. Las migrañas frecuentes pueden provocar cambios en la estructura del cerebro.
Qué tipo de estrés desencadena las migrañas?
Muchos tipos de estrés o acontecimientos estresantes pueden desencadenar una migraña. El estrés también puede ser consecuencia de acontecimientos felices, como la compra de una nueva casa, la planificación de una boda o el nacimiento de un bebé.
Algunas investigaciones demuestran que los factores de estrés cotidianos, como un trabajo de alta presión, un largo viaje al trabajo o la crianza de los hijos, son más propensos a causar dolores de cabeza que el estrés inusual. El estrés diario que nunca cesa puede provocar dolores de cabeza crónicos.
Algunas personas tienen una migraña cuando su estrés habitual cede. Después de una dura semana de trabajo, puedes pensar que estás preparado para relajarte y disfrutar del fin de semana, pero entonces te da una migraña. Eso puede deberse a que tu cerebro está acostumbrado al estrés constante. El cambio repentino de la rutina desencadena el dolor de cabeza.
Cómo puedes reducir o controlar el estrés?
No dejes que el estrés se descontrole. Sigue estos consejos para gestionarlo o prevenirlo:
-
Haz algo de ejercicio. Saca tiempo para dar un paseo diario de 30 minutos.
-
Lleva una dieta sana y equilibrada. Añade más frutas frescas, verduras y cereales integrales.
-
Escribe tu estrés. Empieza un diario. Deja que tus emociones y pensamientos fluyan para poder lidiar con ellos en lugar de dejar que el estrés se acumule.
-
Duerme lo suficiente cada noche. Alrededor del 85% de las personas con migrañas dicen que duermen mal. El estrés puede mantenerte despierto por la noche. Cuando duermes bien, tu cuerpo y tu mente pueden recargarse para el día siguiente. Establece una rutina regular a la hora de acostarte y cúmplela.
Cambiar los patrones estresantes
Si puede identificar los desencadenantes habituales del estrés y la migraña, podrá hacer algunos cambios para evitarlos o disminuir su impacto.
Puede que tu viaje diario por carretera sea duro. Mira a ver si puedes coger el transporte público. Eso significa que puedes leer o escuchar música mientras otra persona conduce.
Si no es una opción, pregunta a tu empleador si puedes cambiar tu horario de trabajo para evitar las horas de mayor tráfico o teletrabajar en determinados días.
Organízate
Si te sientes más agotado cuando las cosas parecen estar fuera de control, busca formas de mantenerte organizado. Haz un horario para seguir cada día. Haz algunas tareas con antelación para no sentirte abrumado por los grandes proyectos.
O tal vez sientas que tienes demasiadas cosas a la vez. Haz una lista de las tareas más importantes que debes hacer ahora y de las que pueden esperar. Establezca prioridades. Centra tu energía en lo que más te importa.
Planea relajarte
Es importante cuidarse y sacar tiempo para relajarse. Programe tiempo para un entrenamiento diario. Diga no a las peticiones innecesarias.
El yoga alivia el estrés de muchas personas. Toma una clase para aprender a hacer los movimientos y la respiración controlada que te ayuda a relajarte. Aprenda a meditar para calmar el estrés y controlar el dolor.
Busca ayuda si la necesitas
Es posible que necesites asesoramiento o medicación si el estrés continuo te provoca migrañas crónicas. Busca un terapeuta que te ayude a manejarlo mejor. Además, tome los medicamentos para la migraña que le recete su médico. La biorretroalimentación y la terapia cognitivo-conductual son dos técnicas que pueden ayudarte a gestionar mejor el estrés y el dolor crónicos. Incluso pueden ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
