Cómo aliviar el dolor de cabeza leve y cómo evitar que empeore.
Tu dolor de cabeza no es terrible. Pero sin duda está ahí. ¿Debe esperar a ver si desaparece?
"Lo más importante es detectar el dolor de cabeza a tiempo, antes de que empeore", dice el doctor Allen A. Towfigh, director médico de New York Neurology & Sleep Medicine.
Hay muchas formas de aliviarlo. Empieza con estos seis pasos.
1. Consigue la dosis adecuada
Si tienes una cefalea tensional, a menudo es posible detenerla con medicamentos que no necesitan receta. Esos medicamentos incluyen:
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Acetaminofeno
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Aspirina
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Ibuprofeno
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Naproxeno
Siga las instrucciones de la etiqueta. Si tomas el medicamento con demasiada frecuencia, puedes tener dolores de cabeza más intensos. Los médicos los llaman "dolores de cabeza de rebote". Pueden ocurrir cuando tomas el mismo analgésico más de 2 ó 3 veces por semana.
Toma la dosis más pequeña que te alivie. Eso puede ayudarte a evitar las cefaleas de rebote y a reducir los efectos secundarios. Sigue las instrucciones de dosificación de la etiqueta.
Comprueba si hay cafeína. Está presente en algunos medicamentos para el dolor de cabeza. Los estudios demuestran que cuando la aspirina y el paracetamol se combinan con la cafeína, son mejores para aliviar las cefaleas tensionales y las migrañas. Pero si la cafeína es uno de los desencadenantes de tus migrañas o dolores de cabeza, tendrás que evitarla.
2. Usa una compresa
Tanto el hielo como el calor pueden ayudar con el dolor. Muchas personas con cefaleas tensionales prefieren el calor. Las personas que tienen migrañas suelen elegir el frío. Prueba uno, y si no te ayuda, prueba el otro.
Compresa fría: Póntela en la frente y las sienes.
Compresa de hielo: Envuélvela en una toalla fina para proteger tu piel. Manténgala puesta durante 15 minutos y luego quítela durante 15. Repite la operación.
Almohadilla térmica: Usarla sobre los hombros puede ayudar a relajar los músculos, dice Towfigh. Lo mejor es colocarla en el cuello o en la nuca. Nunca la dejes encendida mientras duermes.
Compresa caliente o bolsa de agua caliente: Ten cuidado de que no esté demasiado caliente. Eso puede desencadenar espasmos musculares y provocar quemaduras.
3. Toma un baño o una ducha caliente
Deja que el calor del agua actúe para aliviar la tensión muscular. Puede hacer que el dolor de cabeza sea más breve y leve, dice Towfigh.
Tanto los baños como las duchas están bien para probar. Sólo asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente.
4. Regálate un masaje
Uno suave puede aliviar tu tensión muscular, dice Towfigh.
Puedes masajearte las sienes y los músculos del cuello y los hombros. Los estiramientos suaves también pueden ayudar. O utiliza un rodillo de espuma para aflojar las zonas tensas.
5. Tómate un descanso
Deja lo que estás haciendo. Relájate y descansa un poco. Túmbate en una habitación oscura y tranquila y échate una siesta, si puedes. El sueño puede aliviar el dolor, dice el doctor Lawrence Newman, presidente de la Sociedad Americana de Cefaleas.
Encuentra una forma de relajarte que te funcione. Puedes probar con la respiración profunda, la meditación o el yoga. O dar un paseo. O simplemente túmbate y escucha una música tranquila.
6. No tengas demasiada sed ni hambre
La deshidratación y el hambre pueden desencadenar dolores de cabeza. Bebe mucho líquido y come regularmente.
Habla con tu médico si todavía necesitas más alivio o si tu dolor de cabeza empeora. Ellos pueden revisarte y ofrecerte más formas de vencer el dolor.
