Qué hacer si tus cefaleas en racimo empiezan a afectarte emocionalmente.
Las cefaleas en racimo pueden afectarle. Son muy dolorosas e imprevisibles, una combinación que puede hacer que te sientas ansioso o deprimido.
Hay un cierto temor al próximo ataque y miedo a hacer cosas que puedan desencadenar un dolor de cabeza, dice el doctor Noah Rosen, director del Centro de Cefaleas de Northwell Health en Great Neck, Nueva York. Algunas personas también temen irse a dormir, porque las cefaleas en racimo suelen aparecer justo después de que la persona se duerma.
Si empiezan a pasar factura emocional, puedes hacer cosas para volver a sentirte tú mismo.
La clave es aprender formas útiles de manejar los sentimientos que tienes, dice Clifford Segil, DO, un neurólogo del Centro de Salud Saint Johns en Santa Mónica, CA.
¿Qué ayuda? Prueba estas estrategias:
1. Recuerda que es temporal.
No hay duda: Estos dolores de cabeza sientan fatal. Pero intenta mantener la perspectiva.
Evita los pensamientos catastróficos: los pensamientos de "Dios mío, este dolor de cabeza nunca terminará, mi vida se acabó", dice Rosen.
Intenta fijarte en lo que piensas. Si ves que empiezan a bajar por una pendiente resbaladiza que te hace sentir aún más molesto, intenta dejar pasar esos pensamientos. Recuérdate suavemente que el dolor de cabeza llegará a su fin.
Una práctica de atención plena es una buena manera de desarrollar esta habilidad. Simplemente siéntate y observa tu respiración, por ejemplo, y deja que tus pensamientos pasen sin captar tu atención. Con sólo 5 ó 10 minutos al día puedes crear el hábito. No es una cura para los dolores de cabeza. Es un entrenamiento sobre cómo responder a cualquier cosa que surja en tu vida.
2. Haz un plan con tu médico.
A veces los cambios sencillos en el estilo de vida marcan la diferencia, dice Segil. Muchos de estos ajustes consisten en evitar los desencadenantes, que según él pueden incluir cosas como el estrés y ciertas cosas que se comen o beben, como el vino tinto y el queso.
La cafeína es un desencadenante para algunas personas, pero Segil dice que ayuda a otras.
Los medicamentos también pueden ayudar. Un neurólogo o un especialista en cefaleas trabajan con usted para elaborar un plan de tratamiento completo.
3. Enfréntate a tu mayor miedo.
La gente a menudo se angustia por sus dolores de cabeza porque teme un tumor cerebral, dice Segil.
Probablemente ese no sea el caso. Si le preocupa el origen de sus cefaleas en racimo, acuda a un neurólogo. Él o ella puede ordenar una tomografía computarizada o una resonancia magnética, dice Segil.
Si el estudio revela un problema, puede recibir tratamiento. Si no lo hace, te ayudará a tranquilizarte.
4. Prepárate.
Como las cefaleas en racimo atacan tan rápidamente, la gente suele sentirse sorprendida y desprevenida, dice Rosen. Así que ármate llevando siempre contigo un medicamento de rescate como red de seguridad, por si acaso.
Tu médico puede indicarte qué tipo de medicamento sería útil para esos casos.
5. Abre.
Deja que las personas cercanas a ti sepan lo que pasa y cómo pueden apoyarte.
También hay muchos grupos de apoyo en persona y en línea, tanto para las cefaleas en racimo como para los trastornos del estado de ánimo, dice Rosen. Recomienda la American Headache Society.
6. Habla con un profesional.
Si estás deprimido o ansioso, es hora de ponerte en contacto con un consejero. Ellos pueden ayudarte a encontrar soluciones y recomendarte un tratamiento para que te sientas mejor. Esto puede incluir cambios en el estilo de vida (como el ejercicio, la dieta y dormir bien) y posiblemente también medicamentos.
Pide a tu médico que te recomiende. O pide recomendaciones a tus amigos o familiares. Muchas personas acuden a terapia por diferentes motivos, así que puede ser más fácil de lo que crees conseguir los nombres de algunos candidatos. Elija a alguien con quien se sienta cómodo para hablar.
7. Vive tu vida.
Haz más de lo que te hace sentir feliz, conectado con gente positiva y saludable.
Ve a ver películas, lee libros, pasa tiempo con tu familia y amigos, dice Rosen.
Las buenas relaciones y las actividades que te gustan contrarrestan el estrés, y ningún dolor de cabeza debería robarte eso.
