médico le muestra lo que puede hacer en su propia casa para aliviar el dolor de las migrañas - y ayudarle a prevenir otra.
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Ponte una bolsa de hielo en la frente, el cuero cabelludo o el cuello para aliviar el dolor. Los expertos no están seguros de por qué funciona exactamente, pero reducir el flujo de sangre podría ser parte de ello. También puedes probar con una compresa de gel congelada o con un paño enjuagado en agua fría.
Medicamentos de venta libre
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No necesitas una receta para conseguir analgésicos como el paracetamol, el ibuprofeno o el naproxeno... También puedes comprar remedios para la migraña que tienen una combinación de analgésicos.
Cafeína
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Es un ingrediente del café y de algunos otros alimentos y bebidas, y puede darte un ligero alivio. También podría ayudar a tu cuerpo a absorber más rápidamente algunos medicamentos para la migraña. Pero ten cuidado. Puedes volverte dependiente de tu dosis de cafeína, lo que puede provocar síntomas de abstinencia como fatiga y más dolores de cabeza.
Una habitación oscura y tranquila
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La luz brillante y los ruidos fuertes pueden empeorar tu dolor de cabeza. Así que busca un lugar alejado de la acción y baja las persianas cuando tengas una migraña. Puede ayudar a acelerar tu recuperación.
Haz ejercicio
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No lo intentes cuando estés en medio de un ataque de migraña, porque puede hacer que te duela más. Pero cuando te sientes bien, un entrenamiento regular puede prevenir los dolores de cabeza. Hace que tu cuerpo libere endorfinas, sustancias químicas que combaten el dolor. También alivia el estrés y te ayuda a dormir mejor.
Magnesio
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Este mineral se encuentra en las verduras de color verde oscuro, los cereales integrales y los frutos secos. No te ayudará mientras tengas una migraña, pero algunos estudios demuestran que podría prevenirla. También puedes tomarlo en forma de pastillas, pero consulta siempre a tu médico antes de tomar suplementos.
Dormir bien
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Duerme regularmente para evitar las migrañas. Dormir poco -o demasiado- puede desencadenar dolores de cabeza y reducir el umbral del dolor. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Yoga
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El ejercicio que hace bombear el corazón puede prevenir las migrañas, pero también puede ser un desencadenante del dolor de cabeza para algunas personas. Sin embargo, esta actividad, con sus movimientos más lentos, es una alternativa segura. Las investigaciones demuestran que las sesiones regulares de yoga reducen el número de ataques y los hacen menos intensos cuando se producen.
Vitamina B2
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También se llama riboflavina y la puedes encontrar en la leche, el queso, el pescado y el pollo. También puedes tomarla en forma de píldora. Los estudios demuestran que puede ayudarte a prevenir las migrañas.
Controla tus desencadenantes
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Las migrañas a veces se desencadenan por los alimentos que comes o por las condiciones que te rodean. Averigua qué es lo que te provoca el dolor y evítalo. Algunos puntos problemáticos habituales en el menú son el vino tinto, el queso curado y los embutidos. Las luces brillantes, la permanencia a gran altura y los olores fuertes también pueden ser problemas.
Mantequilla
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La gente ha utilizado esta planta durante años para tratar el dolor. ¿Funciona para prevenir las migrañas? Cuando los investigadores analizaron todas las pruebas, descubrieron que tomar el extracto reducía el número y la intensidad de los dolores de cabeza de algunas personas.
