Tome medidas para estar preparado cuando las migrañas perturben su vida. Tenga un plan y sepa qué hacer cuando los dolores de cabeza interfieran en su vida cotidiana.
Las migrañas pueden durar días. Como puedes estar en el trabajo o fuera de casa, es posible que no puedas meterte bajo las sábanas en una habitación oscura durante todo ese tiempo. Hay cosas que puedes hacer cuando las migrañas perturban tu vida.
Ten un plan
Sepa qué hacer cuando le sobrevenga una migraña:
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Si puedes, túmbate en una habitación oscura, tranquila y fresca. Si no puedes tumbarte, intenta ir a un lugar en el que al menos puedas apagar las luces.
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Ten a mano compresas calientes o frías. Utilízalas en la cabeza o en el cuello. Elija la temperatura y el lugar que mejor le siente.
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Presiona suavemente las zonas dolorosas de las sienes y el cuero cabelludo. Pruebe a realizar un ligero masaje si se siente bien. No haga nada que duela.
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Bebe café o refrescos. Una pequeña cantidad de cafeína puede aliviar el dolor al principio, cuando empieza el dolor de cabeza. Si lo acompañas de un analgésico de venta libre, puede ayudar a que el medicamento funcione mejor.
Conozca sus desencadenantes
A veces las migrañas surgen de la nada. Otras veces están ligadas a un desencadenante específico. Es probable que tengas una idea de qué tipo de cosas causan tus dolores de cabeza. Pueden ser ciertos alimentos o el clima. Pueden ser los olores, los viajes o las hormonas.
Los medicamentos pueden ayudar a prevenir algunos dolores de cabeza, pero no siempre funcionan. Como no siempre puedes evitar todas las migrañas, planifica lo que las provoca.
Saltarse las comidas puede desencadenar las migrañas, así que come con regularidad. No planifiques un día en el que no tengas tiempo para comer. Dormir demasiado o poco también puede provocar un dolor de cabeza. Asegúrate de dormir la cantidad adecuada.
Conocer los factores desencadenantes de la migraña puede ayudarte a planificar un poco mejor las actividades de tu vida. Así podrás seguir haciendo cosas con la familia y los amigos antes de que empiece la migraña.
Cuando las migrañas golpean en el trabajo
Existe la posibilidad de que un dolor de cabeza te ataque mientras estás en el trabajo. Haz un trabajo de preparación para que sepas qué hacer y la gente que te rodea sepa qué esperar.
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Habla con tu jefe o con el departamento de recursos humanos. Infórmales de tus migrañas y de que es posible que tengas que llegar tarde o salir antes si tienes una.
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Esté preparado. Lleva contigo un medicamento y tómalo en cuanto sientas que se acerca la migraña. Ten a mano una compresa caliente o fría si puedes. Busca un lugar oscuro y tranquilo al que puedas ir.?
Las migrañas y su familia
Su dolor de cabeza no sólo le afecta a usted, sino que también puede repercutir en las personas que le rodean. Es posible que canceles planes con tu familia y amigos porque no te sientes bien. Puede que pospongas salidas o tareas. Los niños suelen preocuparse por los padres enfermos.
Es fundamental que hables con tus allegados. Cuéntales cómo te sientes y sé sincero a la hora de pedir ayuda cuando la necesites.
