Con una pandemia mundial estresante que significa más tiempo en casa, las personas con migraña tienen necesidades únicas cuando se trata de autocuidado.
Entonces, ¿qué hemos aprendido sobre el autocuidado para los que sufren de migraña?
Los beneficios de trabajar desde casa
Muchas empresas están pasando de una oficina presencial a una oficina virtual. Si sufres de migrañas puedes descubrir que trabajar desde casa puede ayudar a tus niveles generales de estrés.
Cuando trabajas desde casa tienes un control mucho mayor de tu entorno de trabajo. Puedes controlar la temperatura, el nivel de ruido e incluso encontrar formas de oscurecer la habitación para evitar los síntomas.
Si tus migrañas empeoran, puede ser porque no tienes el equipo adaptado que tienes en el trabajo. Habla con el departamento de recursos humanos de tu empresa o con otro departamento relacionado para que te lo pongan también en la oficina de tu casa.
Asegúrate de que gestionas adecuadamente la conciliación de la vida laboral y familiar para evitar que la migraña te afecte por estar en casa. Además, desactiva la función de vídeo cuando hagas reuniones por vídeo, y/o prueba diferentes vistas. La vista de los altavoces puede causar problemas. Si hay un ciclo rápido de altavoces, el efecto de parpadeo puede desencadenar migrañas. La vista de galería suele ser una mejor opción para los que sufren de migrañas. Si tu empresa insiste en utilizar software o soluciones que te atrapan en la vista de altavoces, habla con tu departamento de recursos humanos.
Pero poder controlar tu entorno significa que puedes tener a mano agua, tentempiés y medicamentos. También significa que puedes levantarte y caminar con más libertad que si estuvieras en una oficina.
Comer sano
Comer en un restaurante o pedir comida para llevar es cómodo. Pero los alimentos procesados pueden desencadenar una migraña, y cuando comes en un restaurante, no puedes controlar completamente lo que hay en tu comida. La pandemia y los posteriores cierres provocaron que mucha gente se decantara por la comida casera, y trabajar en casa significa no tener que comprar el almuerzo. Intenta mantener estos hábitos independientemente de si has vuelto a la oficina. Además, intente resistir el impulso de comer fuera con frecuencia.
Cocine su comida desde cero en la medida de lo posible para evitar los ingredientes que puedan provocar un episodio. También puede ser difícil conseguir que los restaurantes se tomen en serio los desencadenantes de la migraña, sobre todo si sólo una pequeña cantidad de un ingrediente puede desencadenar un episodio.
Manténgase hidratado
Trabajar en casa hace que sea más fácil beber agua cuando lo necesitas. Mantén también ese hábito. Consigue una botella de agua grande para tenerla en tu escritorio si tienes que volver a la oficina. Asegúrate de beber regularmente a lo largo del día. Beber suficiente agua es beneficioso para la salud en general y puede reducir la frecuencia de las migrañas.
Tómate un respiro
Tomar descansos frecuentes para estirarse también es mucho más fácil si no sientes que tu empleador está microgestionando tu tiempo.
Sin embargo, las pausas frecuentes mientras se trabaja son beneficiosas. Los llamados "microdescansos" mejoran el compromiso y la productividad. No tengas miedo de hacer las pausas necesarias y habla con tu jefe para evitar posibles problemas. Los estiramientos ayudan a evitar que los músculos se agarroten, lo que puede contribuir a la aparición de migrañas y otros problemas como las cefaleas tensionales y las lesiones por uso excesivo.
Cuando se trabaja en casa, la gente tiende a levantarse y moverse más a menudo, y ese es un hábito que hay que continuar también en la oficina.
Prueba un poco de yoga
Con todo el tiempo que te ahorras al no desplazarte al trabajo puedes dedicarte a aficiones útiles como el yoga. Múltiples estudios han demostrado que el yoga es en realidad un gran tratamiento para las migrañas, lo que le permite tomar menos medicamentos y reducir el número de días de migraña que tiene. Ayuda a reducir la tensión de los músculos, a mejorar el equilibrio autonómico cardíaco y a mejorar el estado de ánimo.
También hay vídeos online que puedes seguir si no es factible asistir a una clase presencial.
Asegúrate de tomar tus suplementos
No tener que desplazarse significa que tienes más tiempo por la mañana para prepararte adecuadamente para el día. Esto ayuda asegurando que desayuna bien y es más probable que recuerde cualquier suplemento o vitamina que esté usando para ayudar a mantener sus migrañas bajo control.
La pandemia ha sido un reto para todos, pero también ha ayudado a muchas personas a mejorar su autocuidado. Sobre todo, ser capaz de controlar el entorno de trabajo y librarse de un viaje estresante puede ayudar a mantener las migrañas bajo control. Sean cuales sean los buenos hábitos que haya desarrollado durante la pandemia, manténgalos en caso de que tenga que volver al trabajo.
