Si tiene migrañas, sabrá que pueden ser algo más que un dolor de cabeza intenso y que pueden apartarle de la vida cotidiana. Pruebe estos 14 hacks de migraña de la presentación de los médicos para el alivio antes o después de una migraña golpea.
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Si tienes migrañas, quieres alivio. Aunque primero debes trabajar con tu médico en un plan de tratamiento, hay algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta que pueden aliviarte. Esto es lo que recomiendan los expertos y las personas con migraña.
Sombras deslizantes
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La luz te hace dar un respingo de dolor? Usted podría ser una de las muchas personas con migraña que tienen sensibilidad a la luz, llamada fotofobia. Si no puedes atenuar la luminosidad que te rodea corriendo las cortinas o apagando las luces, haz tu propia oscuridad y usa gafas de sol en interiores.
Mantén un horario regular
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La palabra clave es regular. Escoge horas fijas para acostarte y levantarte cada día. Cumpla con los horarios habituales para las comidas y los tentempiés. Y haz ejercicio en un horario determinado. La constancia ayuda a tu cuerpo a saber lo que va a pasar y puede darte menos ataques de migraña.
Controle su estrés
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Es uno de los mayores desencadenantes del dolor de la migraña. Haz lo que puedas para potenciar la calma en tu vida. Despeja tu agenda y saca tiempo para las cosas que te gustan. El alivio constante es tu amigo. Si te mantienes estresado durante la semana de trabajo y te relajas sólo el fin de semana, ese cambio también puede provocar migraña.
Bloquea los olores
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Si el perfume de alguien o cualquier otro olor desencadena tu migraña, busca un aroma relajante como el de la menta o el de los granos de café. Una inhalación del aroma sustitutivo puede bloquear el olor que provoca el dolor y puede hacer que no se produzca el ataque.
Terapia de aromaterapia
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Algunos olores pueden ayudar a calmar los dolores de cabeza. La menta puede hacer que seas menos consciente del dolor, y la lavanda puede disminuir tu ansiedad. Puedes aplicarlos en su forma de aceite en las sienes o en el interior de la muñeca.
Sube la temperatura
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Las compresas calientes, una ducha de vapor o un baño de agua caliente pueden aliviar la tensión de los músculos tensos que pueden aumentar el dolor de la migraña.
Refrescarse
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El consuelo del frío también puede ayudar. Algunos estudios demuestran que envolver una compresa fría alrededor del cuello cuando se produce una migraña puede disminuir el dolor de cabeza. Los expertos no saben por qué eso ayuda. Enfriar la sangre en su camino hacia el cerebro puede reducir la inflamación y atenuar el dolor.
Domina el resplandor de la pantalla
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La luz azul suele ser la tonalidad más difícil de manejar cuando se padece regularmente de migraña. Ese es el color que brilla desde tu ordenador y tu smartphone. Así que aléjate de las pantallas cuando sientas que se acerca una migraña. Algunas personas dicen que las gafas de color rosa ayudan a bloquear la luz azul.
Tener un orgasmo
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No funciona para todo el mundo, pero el sexo puede ser un estimulante de la migraña para algunos. Los expertos creen que puede deberse a que las endorfinas, las hormonas del bienestar, que se liberan durante el orgasmo actúan como analgésicos naturales. La masturbación también es una opción.
Rodar el dolor
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Relajar los pies puede aliviar la tensión en otras partes del cuerpo, incluida la cabeza. Siéntate y pon tu pie descalzo o con calcetín sobre una pelota de tenis y hazla rodar. Fíjate en las zonas más sensibles y céntrate en ellas. Repite la operación con el otro pie.
Pellizcar la mano
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Otro punto al que puedes dirigirte para aliviar la tensión es la almohadilla carnosa entre el pulgar y el primer dedo. Pellizca esta zona con dos dedos y siente si te duele. Una de las razones por las que esto puede ayudar es porque te da una sensación de control sobre el dolor.
Respira con atención
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Concéntrate mientras inhalas y exhalas durante al menos 10 minutos. Eso puede inundar tu cuerpo de calma y disminuir tu estrés. Impulsa tu relajación y apunta a los diferentes grupos musculares de tu cuerpo mientras inhalas y exhalas para liberar toda tu tensión.
Silenciar el ruido
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La migraña puede ser desencadenada por casi cualquiera de tus sentidos, incluido el oído. Al igual que las luces, los ruidos fuertes pueden desencadenar tu migraña. Vete a un lugar tranquilo cuando te dé por ahí. Si no puedes, lleva tapones para los oídos para bloquear el estruendo en el lugar.
Calma tu estómago
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Si las migrañas te provocan náuseas, ten a mano bandas contra el mareo para alejar el malestar estomacal. Bebe té de menta y pica galletas saladas, que también pueden ayudar a un estómago decaído.
