Migraña crónica y salud mental: ¿Cuál es la relación? Conozca la conexión entre la migraña y la depresión, la migraña y la ansiedad, y mucho más.
Si tiene migraña crónica, definida como el hecho de tener dolores de cabeza 15 o más días al mes durante al menos 3 meses, su riesgo es aún mayor. Por ejemplo, las personas con migraña crónica tienen unas cinco veces más probabilidades de sufrir depresión que las que no tienen migraña.
Cuál es la relación entre la migraña crónica y la salud mental?
Los expertos no están seguros de cuál es la conexión exacta. A veces las personas con migraña desarrollan ansiedad o depresión. Para otros, la condición de salud mental viene primero. Es más probable que las tres afecciones te afecten si alguien de tu familia también las padece. Además, la migraña y la depresión afectan a sustancias químicas similares en el cerebro.
También hay muchas razones prácticas por las que la migraña crónica puede afectarle emocionalmente. Preguntarse cuándo llegará el próximo ataque puede provocar ansiedad. Con el tiempo, vivir con esa preocupación constante puede llevar a la depresión.
El dolor crónico en sí mismo es estresante tanto para la mente como para el cuerpo. El estrés prolongado puede alterar el equilibrio de las hormonas y las sustancias químicas del cerebro y el sistema nervioso, afectando a tu estado de ánimo. A su vez, el estrés puede empeorar la migraña.
Además, los dolores de cabeza que interrumpen a menudo tu trabajo, tu hogar y tu vida social pueden hacerte sentir aislado y afectar a tu salud mental. Y el estigma de la migraña crónica puede dañar su autoestima.
Si tienes migraña crónica:
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Presta atención a tu estado mental.
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Haz lo que puedas para reducir el estrés y la ansiedad.
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Saber cuándo buscar ayuda profesional.
Cómo cuidar tu salud mental
Ciertos hábitos saludables ayudan a proteger tu bienestar emocional. Como ventaja, muchos de ellos también pueden ayudarte a tener menos dolores de cabeza o menos intensos.
Manténgase conectado con sus amigos y familiares. La migraña impide ser social. Pero el apoyo de los demás es una parte fundamental de la buena salud mental. Las investigaciones han demostrado que las conexiones sólidas con la familia y los amigos reducen las posibilidades de sufrir depresión y ansiedad. Un estudio descubrió que, de las 100 cosas que pueden afectar a la salud mental, la conexión social es la que mejor protege contra la depresión.
Haz del sueño una prioridad. Dormir lo suficiente no sólo te ayuda a evitar la migraña, sino que también es fundamental para tu salud emocional. Lo mejor es seguir una rutina de sueño constante. Acuéstate y levántate a la misma hora cada día. Date tiempo para relajarte antes de acostarte. Y evita la cafeína y el alcohol al menos 4 horas antes de acostarte.
Mueve tu cuerpo todos los días. El ejercicio ayuda a evitar los dolores de cabeza y mejora la perspectiva mental. Y no tiene por qué ser intenso. Un paseo de 30 minutos puede mejorar tu estado de ánimo de forma considerable. Si te parece demasiado, empieza con sesiones más cortas de movimiento a lo largo del día. ?
Practique técnicas de relajación para reducir el estrés. Esta es otra táctica que puede ayudar a controlar la migraña al tiempo que beneficia a su salud mental. Prueba con ejercicios de atención plena, meditación o prácticas de mente y cuerpo como el yoga o el tai chi.
Es el momento de buscar ayuda?
Cuando tienes migraña crónica, puede ser difícil saber si lo que sientes es una respuesta racional al dolor o un problema de salud mental. Si tiene alguno de estos síntomas, consulte a su médico o a un profesional de la salud mental:
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Una sensación constante de preocupación
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Sentirse acelerado o al límite
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Tener dificultades para conciliar o mantener el sueño
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Dormir más de lo habitual
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Problemas de concentración
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Una sensación frecuente de tristeza o temor
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Evitar las cosas que le hacen sentirse preocupado
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Irritabilidad o rabia
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Sentirse cansado todo el tiempo
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No disfrutar de las cosas que normalmente le gusta hacer
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Cambios en sus hábitos alimenticios o pérdida de apetito
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Sensación de falta de valor
Aunque no tengas estos síntomas, es una buena idea consultar a un médico o a un profesional de la salud mental cada vez que no te sientas tú mismo o cuando tus emociones interfieran en tu vida diaria.
Habla con alguien de inmediato si sientes que no vale la pena vivir o si piensas en poner fin a tu vida. Llama a la línea de ayuda de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales al 800-950-NAMI (6264) o a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255 (o envía un mensaje de texto a HOME al 741741).
Qué tratamientos pueden ayudar?
Si tienes una condición de salud mental, es importante tratarla al igual que tu migraña. Además de mejorar su salud mental, esto puede ayudar a que sus tratamientos para el dolor de cabeza funcionen mejor y a que sea más probable que siga su plan de tratamiento para la migraña.
Hay varios tratamientos eficaces para la ansiedad y la depresión, algunos de los cuales también sirven para aliviar la migraña. Su médico puede recomendarle uno o una combinación, como la terapia y la medicación.
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Psicoterapia. Hay muchos tipos de psicoterapia. Uno de los tipos más eficaces para la ansiedad es la terapia cognitivo-conductual. Le ayuda a aprender a cambiar su forma de comportarse y pensar y a desarrollar habilidades de afrontamiento para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. La TCC también puede ayudar a prevenir la migraña o a acortar los ataques.
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Medicación. Algunos antidepresivos que actúan sobre la sustancia química cerebral serotonina (llamados inhibidores selectivos de la recaptación de norepinefrina o IRSN) pueden tratar la migraña, la depresión y la ansiedad. Otros medicamentos tratan sólo la depresión mientras usted continúa con otros tratamientos para la migraña.
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Biorretroalimentación. En una sesión de biorretroalimentación, se monitorizan funciones corporales como el ritmo cardíaco y el pulso y se muestran en una pantalla. Esto le ayuda a aprender a calmar la respuesta al estrés de su cuerpo, por ejemplo, relajando los músculos. Las investigaciones han demostrado que la biorretroalimentación también puede ayudarte a controlar la migraña.
