Puede ser difícil controlar las migrañas, pero no es imposible. He aquí algunas medidas que puede tomar para aliviar el dolor.
Pasos para aliviar el dolor
Apaga las luces y el sonido. Si puedes, busca una habitación oscura y silenciosa en cuanto sientas que te viene uno. La luz brillante y los ruidos fuertes pueden empeorar la migraña.
Duerme si puedes. Dormir es una de las mejores maneras de aliviar el dolor de una migraña. También puede acortar el ataque. En un pequeño estudio, más de una cuarta parte de los sujetos pudieron acortar sus ataques durmiendo una siesta durante el día. Pero no duerma en exceso si es propenso a las migrañas: dormir demasiado puede desencadenarlas.
Utiliza compresas calientes o frías. Póntelas en la cabeza o el cuello. El frío ayuda a adormecer el dolor. El calor puede relajar los músculos. Un baño o ducha caliente también puede ayudar.
Bebe algo con cafeína. En pequeñas cantidades puede evitar la migraña si lo haces pronto. También puede ayudar a que los medicamentos de venta libre, como el paracetamol y la aspirina, funcionen mejor. Pero no bebas demasiado, ni lo hagas a todas horas. Eso puede provocarte una migraña por abstinencia si lo dejas de repente. Recuerda que muchos medicamentos sin receta para el dolor de cabeza también contienen cafeína.
Toma tu medicación. Algunos medicamentos, como los triptanes, tratan las migrañas después de que hayan comenzado. Tómate los tuyos lo antes posible. Así funcionan mejor.
Cómo evitar que aparezcan las migrañas
Un buen primer paso es llevar un diario de los dolores de cabeza. Esto puede ayudaros a ti y a tu médico a descubrir tus desencadenantes. Debes anotar:
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Cuándo empieza tu migraña
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Qué estaba haciendo, comiendo o bebiendo cuando empezó
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Cuánto tiempo duró
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Todo lo que ayudó
Biorretroalimentación y relajación para las migrañas
Algunas personas pueden identificar ciertas cosas que desencadenan sus migrañas y mantenerse alejadas de ellas. Pero es posible que no siempre puedas hacerlo. En ese caso, puede ser más útil probar la biorretroalimentación o el entrenamiento en relajación.
Con estos métodos, trabajas con un psicólogo o terapeuta formado para aprender a controlar las respuestas de tu cuerpo al dolor y al estrés.
Durante una sesión de biorretroalimentación, unos sensores conectan tu cuerpo a una máquina que te da información sobre tu respiración, temperatura corporal, tensión muscular y otras funciones. En el caso de las cefaleas, los métodos más utilizados son la electromiografía (EMG) para medir la tensión muscular y el entrenamiento de retroalimentación de la temperatura.
Su terapeuta le ayudará a utilizar esta información para aprender a cambiar las respuestas físicas que pueden causar sus dolores de cabeza. Por ejemplo, aprenderá a relajar los músculos que se tensan y causan dolor. Con el tiempo, será capaz de hacerlo por sí mismo. El tiempo que tarde en hacerlo dependerá de la intensidad de sus dolores de cabeza y de la rapidez con que aprenda la técnica.
Las investigaciones demuestran que la biorretroalimentación y la relajación muscular pueden reducir el dolor de las migrañas y la duración de los ataques entre un 45% y un 60%.
Para el entrenamiento en relajación, se suele acudir a la consulta de un terapeuta. Aprenderá técnicas de respiración, relajación muscular y visualización que le ayudarán a relajarse y aliviar la tensión que puede desencadenar una migraña.
Ejercicio y dieta para controlar la migraña
También puede ayudar hacer ejercicio con regularidad. La actividad física puede ayudarle a controlar sus migrañas de varias maneras. Puede:
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Disminuir el estrés
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Liberar endorfinas que aumentan tu estado de ánimo y alivian el dolor
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Ayudan a conciliar el sueño
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Ayudar a controlar su peso: hay una relación entre el peso extra y las migrañas más frecuentes
Para algunas personas, el ejercicio puede desencadenar un dolor de cabeza. Empieza poco a poco y no te presiones.
Lo que comes, y cuándo, puede afectar a la frecuencia con la que tienes un ataque de migraña. Intenta llevar una dieta equilibrada con muchos cereales integrales y verduras. Evite el exceso de sal. No te saltes comidas: si pasas demasiado tiempo sin comer, tu nivel de azúcar en sangre puede bajar y desencadenar un ataque.
Algunos alimentos, como el chocolate, los edulcorantes artificiales, el alcohol y los quesos curados, pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Si llevas un diario de migrañas, te puede ayudar a controlar qué alimentos pueden provocarte esto. Si crees que un determinado alimento está detrás de tus ataques, aléjate de él durante un tiempo y comprueba si tus síntomas mejoran.
Cómo dormir mejor para las migrañas
Los estudios demuestran que los buenos hábitos de sueño, o la higiene del sueño, pueden reducir drásticamente la frecuencia de los ataques de migraña y su duración. Utiliza estos hábitos para dormir mejor:
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Acuéstate y levántate a la misma hora cada día.
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Mantén los móviles, televisores y otros aparatos electrónicos fuera de tu dormitorio.
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Mantén tu dormitorio oscuro y silencioso.
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Haga algo de ejercicio durante el día antes de la noche.
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Evite las comidas copiosas, el alcohol y la cafeína antes de acostarse.
Medicamentos para la migraña
Hay medicamentos elaborados para otras afecciones que pueden disminuir el número de dolores de cabeza que tiene en un mes. Podrían disminuir la gravedad de los mismos y su duración, o eliminarlos por completo. Entre ellos se encuentran:
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Antidepresivos
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Medicamentos anticonvulsivos
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Inyecciones de bótox
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Medicamentos que reducen la presión arterial
La FDA ha aprobado algunos medicamentos hechos específicamente para prevenir la migraña. Son:
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Atogepant (Qulipta)
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Eptinezumab (Vyepti)
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Erenumab (Aimovig)
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Fremanezumab (Ajovy)
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Galcanezumab (Emgality)
Estos fármacos bloquean o se adhieren al péptido relacionado con el gen de la calcitonina, o CGRP. Ese es un neurotransmisor que envía señales de dolor a tu cerebro. Su cuerpo lo libera cuando tiene una migraña. Atogepant (Qulipta) puede tomarse por vía oral. En el caso de los demás, hay que administrarse inyecciones del medicamento cada 1 a 3 meses, dependiendo del medicamento. El eptinezumab (Vyepti) es un inhibidor del CGRP que se administra por vía intravenosa cada 3 meses para ayudar a prevenir las migrañas.
