Los medicamentos no son la única forma de controlar el dolor de las migrañas o de prevenirlas. Trate el dolor y tenga dolores de cabeza menos frecuentes con alternativas como el yoga, la aromaterapia o la acupuntura. Aprenda cómo evitar los desencadenantes, crear mejores hábitos de sueño e incluso tomar café pueden ayudarle a controlar las migrañas.
Frena la cafeína
El café, el té, los refrescos y otras bebidas con cafeína pueden calmar el dolor de cabeza. Esto se debe a que antes de una migraña, los vasos sanguíneos suelen estar demasiado abiertos. La cafeína puede estrecharlos y aliviar el dolor, especialmente si la añades a tus medicamentos para la migraña.
Pero para algunas personas, la cafeína puede desencadenar una migraña de rebote una vez que sus efectos desaparecen. Está bien disfrutar de una taza de café de vez en cuando. Si te duele la cabeza a menudo, es mejor no convertir la cafeína en un hábito diario.
Controla tus analgésicos
Los medicamentos pueden aliviar el dolor intenso de la migraña. Pero si tomas analgésicos más de dos veces por semana, pueden tener el efecto contrario. Puedes sufrir una cefalea en cadena por el uso excesivo de la medicación. Es posible que el médico lo denomine cefalea de rebote.
Si tienes migrañas, cualquier tipo de analgésico utilizado con demasiada frecuencia puede desencadenar dolores de cabeza. No se trata sólo de los tratamientos para la migraña.
Si dejas de tomar los analgésicos, las cefaleas de rebote deberían desaparecer con el tiempo. Informa a tu médico si tienes dolores de cabeza después de tomar cualquier medicamento. Tal vez pueda encontrar otras formas de controlar el dolor.
Vigila el pronóstico del tiempo
Cualquier tipo de cambio en el clima puede desencadenar una migraña. No sólo los días de lluvia o las olas de frío, sino que el calor elevado, el sol brillante, los vientos salvajes y la humedad pueden provocar el dolor en algunas personas.
¿Por qué ocurre esto? Los cambios climáticos repentinos pueden alterar las sustancias químicas del cerebro, como la serotonina, y desencadenar un dolor de cabeza.
Aunque no puedes controlar la naturaleza, puedes estar al tanto de los cambios meteorológicos previstos y prepararte para ellos. Observa la previsión meteorológica local. Si puedes, quédate en casa los días de tiempo extremo. Toma una dosis de medicina para la migraña a la primera señal de dolor de cabeza. Duerma lo suficiente, coma alimentos nutritivos y haga ejercicio regularmente.
Busca formas de desestresarte
El estrés puede desencadenar migrañas y otros tipos de dolor. El yoga, el tai chi, la meditación, los ejercicios de respiración y la oración pueden ayudar a reducir el estrés. El ejercicio regular es otra forma de mantener a raya el estrés y prevenir las migrañas.
Establezca un horario de sueño
Dormir demasiado o muy poco puede desencadenar un fuerte dolor de cabeza. ?
Crea un horario de sueño para volver a una rutina de sueño saludable. Fija una hora de acostarse y otra de levantarse. Cúmplelos en la medida de lo posible.
Reduce la luz en tu dormitorio para ayudarte a dormir. Mantenga fuera de la vista cualquier dispositivo que tenga pantallas encendidas. Mantén tu habitación tranquila y fresca.
Rastrear la ATM
Rechinas o aprietas los dientes por la noche? La tensión de los músculos de la articulación temporomandibular (ATM) en la mandíbula inferior podría causar dolor de migraña. Esté atento a los signos de un problema de ATM, como dientes desgastados, dolor de mandíbula o chasquidos o chasquidos cuando mueve la mandíbula.
Para aliviar la tensión de la mandíbula:
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Haz algunos estiramientos suaves del cuello o masajea las bisagras de la mandíbula cada día.
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Si mastica chicle, abandone el hábito. En lugar de eso, tómate un caramelo de menta.
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Siéntate recto cuando uses el ordenador.
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Duerme boca arriba en lugar de boca abajo.
Explorar la acupuntura o la acupresión
La acupuntura puede ayudar a prevenir las migrañas. Puede ser una alternativa para las personas a las que no les gusta tomar medicamentos para la migraña o que notan efectos secundarios cuando los toman.
En la acupuntura, un profesional le clava agujas muy finas en determinados puntos de la piel. Es posible que necesites hasta ocho sesiones de acupuntura para notar resultados.
Si no soportas la idea de las agujas, prueba la acupresión. También puede aliviar el dolor de cabeza. Basta con presionar la piel en puntos concretos. Puedes aprender a hacerte la acupresión en casa.
Inhala menta o lavanda
Los olores fuertes pueden desencadenar una migraña en algunas personas. ¿Hay alguna manera de bloquear el olor del tubo de escape de un coche o la mala colonia de alguien?
Ten a mano un frasco de aceites de menta y lavanda. Aplícalos en tu piel y disfruta de la aromaterapia natural. La menta puede aliviar el dolor en algunas personas. La lavanda puede calmar los sentimientos de ansiedad.
Relájese con el yoga
Las investigaciones demuestran que las personas que hicieron yoga regularmente durante 3 meses tuvieron menos dolores de cabeza. El yoga también puede ayudar a aliviar el dolor, la depresión y la ansiedad, hacer que las migrañas sean menos intensas y permitir que algunas personas tomen menos medicamentos para el dolor de cabeza.
Espolvorear jengibre en polvo
Podría una especia de la estantería del supermercado cortar el dolor de la migraña con menos efectos secundarios que los medicamentos recetados? Necesitamos más investigaciones para estar seguros, pero un estudio con 100 personas que padecen migrañas con aura demostró que el jengibre en polvo funcionaba tan bien como el sumatriptán, un fármaco común para la migraña, cuando se utilizaba durante un mes. El jengibre hizo que su dolor de cabeza fuera menos intenso. Tuvieron menos efectos secundarios que las personas del estudio que tomaron el fármaco.
