Cómo detectar y evitar los desencadenantes de la migraña, como ciertos alimentos, la abstinencia de cafeína, el estrés y otros.
El primer paso es registrar los síntomas de la migraña en un diario. Anota lo que estabas haciendo antes y cuando te ha aparecido el dolor de cabeza. ¿Qué ha comido? ¿Cuánto has dormido la noche anterior? ¿Hubo algo estresante o importante ese día? Estas son pistas clave.
Conoce tus desencadenantes
Si miras tu diario, puede que descubras que estas cosas tienden a provocar una migraña:
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Estrés
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Períodos menstruales
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Cambios en su patrón normal de sueño
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Fatiga extrema
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Ciertos alimentos y bebidas
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Demasiada cafeína o abstinencia de la misma
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Saltarse las comidas o hacer ayuno
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Cambios en el clima
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Ejercicio
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Fumar
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Luces brillantes y parpadeantes
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Ciertos olores
7 pasos para evitar tus desencadenantes
Vigila lo que comes y bebes. Si te duele la cabeza, anota los alimentos y bebidas que tomaste antes de que empezara. Si ves un patrón a lo largo del tiempo, aléjate de ese elemento.
Come con regularidad. No te saltes las comidas.
Frena la cafeína. Un exceso, en cualquier comida o bebida, puede provocar migrañas. Pero reducirla repentinamente también puede provocarlas. Así que intenta reducir lentamente la cafeína si parece ser uno de los desencadenantes de tus dolores de cabeza.
Ten cuidado con el ejercicio. Todo el mundo necesita una actividad física regular. Es una parte fundamental para estar sano. Pero a algunas personas les puede desencadenar dolores de cabeza. Si eres una de ellas, puedes seguir haciendo ejercicio. Pregunta a tu médico qué te ayudaría.
Duerme con regularidad. Si tus hábitos de sueño se desvían, o si estás muy cansado, eso puede hacer más probable una migraña.
Reduzca su estrés. Hay muchas formas de hacerlo. Puedes hacer ejercicio, meditar, rezar, pasar tiempo con la gente que quieres y hacer cosas que te gusten. Si puedes cambiar algunas de las cosas que te ponen tenso, establece un plan para ello. El asesoramiento y las clases de gestión del estrés también son excelentes para probar. También puedes consultar la biorretroalimentación, en la que aprendes a influir en determinadas cosas (como el ritmo cardíaco y la respiración) para calmar el estrés.
Mantén tu energía. Come con un horario regular y no te dejes deshidratar.
Qué buscar en los alimentos
Estas cosas son desencadenantes de la migraña para algunas personas:
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Alimentos que contienen tiramina, como los quesos curados (como el queso azul o el parmesano), la soja, el pescado ahumado y el vino Chianti
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El alcohol, especialmente el vino tinto
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La cafeína, que está en el café, el chocolate, el té, las colas y otros refrescos
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Alimentos elaborados con nitratos, como el salchichón, las salchichas y los fiambres
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Pan y otros productos de panadería
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Frutas secas
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Patatas fritas
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Pizza, cacahuetes e hígados de pollo
Cómo funcionan los desencadenantes?
Una forma fácil de pensar en un disparador es como un interruptor de luz. Cuando se enciende, se inicia un proceso de actividad en tu cerebro que puede terminar en dolor y otros síntomas de migraña.
Pero no es tan sencillo como la causa y el efecto. Algo que desencadena una migraña un día puede no tener el mismo efecto en otro. Es más probable que tengas una migraña si hay más de uno de tus desencadenantes.
Los desencadenantes varían de una persona a otra. Pero la mayoría están relacionados con algún tipo de estrés, ya sea:
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Físico, como la deshidratación, la pérdida de sueño o los cambios hormonales
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Emocionales, como la ansiedad
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En el entorno, como los cambios en el clima
