Si sufres migrañas y quieres evitar que se te desencadene una, el médico te explica algunas cosas que nunca debes hacer.
Lo que sí saben los expertos es que ciertas cosas pueden ser desencadenantes de migrañas para algunas personas. Si te mantienes alejado de esas cosas, puedes reducir las probabilidades de padecerlas. Estas son algunas de las cosas que debes evitar.
No te aferres a las cosas que desencadenan dolores de cabeza.
Las cosas que desencadenan una migraña son diferentes para cada persona. Una vez que descubras cuáles son las tuyas, aléjate de ellas o habla con tu médico sobre cómo manejarlas mejor. Los más comunes son el estrés, el ejercicio, la fatiga y los medicamentos. Las mujeres suelen padecerlas por los cambios hormonales que se producen justo antes de la menstruación. El alcohol y la cafeína pueden provocarlos, al igual que alimentos como el queso, el chocolate, los edulcorantes artificiales, los embutidos y las cosas con un olor fuerte.
No te saltes las comidas.
Tener hambre hasta el punto de sentirte tembloroso puede provocar una migraña. Algunos investigadores creen que los niveles bajos de glucosa (azúcar en sangre) pueden provocar cambios en el cerebro que las provocan.
No tomes analgésicos durante más de 3 o 4 días.
Los medicamentos de venta libre, como el paracetamol (Tylenol), la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin) o una combinación de paracetamol, aspirina y cafeína (Excedrin Migraine), a veces pueden ayudar a aliviar las migrañas. Lo mejor es tomar uno de estos medicamentos en cuanto sientas que se acerca la migraña. Pero usarlos durante más de unos días seguidos puede provocar "dolores de cabeza de rebote". Tu cuerpo empieza a esperar el analgésico, y las migrañas pueden aparecer si no lo tienes en tu organismo.
Si tienes migrañas más de un par de veces al mes o son graves, habla con tu médico. Es posible que te recomiende medicamentos recetados para ayudar a prevenir tus dolores de cabeza.
No duermas ni mucho ni poco.
Ambas cosas pueden desencadenar una migraña. Es importante mantener un horario regular. Si no puedes conciliar el sueño o mantenerlo, o si duermes entre 7 y 8 horas por noche y sigues sintiéndote cansado, habla con tu médico. Podrías tener un trastorno del sueño como la apnea o el insomnio. Estos trastornos pueden provocar dolores de cabeza, incluidas las migrañas. Recibir tratamiento para ellos puede ayudar a aliviar tu dolor de cabeza.
No te dejes llevar por el dolor.
Tratar de ignorar el dolor de la migraña o síntomas como el aura -que puede incluir la visión de líneas luminosas o en zigzag, escuchar zumbidos en los oídos o sentirse mareado e inestable- puede empeorar los dolores de cabeza. Si puedes, acuéstate en un lugar oscuro y tranquilo hasta que se te pase. También puedes probar a ponerte un paño fresco y húmedo en la frente. Algunas personas descubren que masajearse el cuero cabelludo también ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
No olvides tomar notas.
No importa si lo haces en un cuaderno o en tu teléfono. Anota estas cosas:
-
Cuando te duele la cabeza
-
Cuánto tiempo dura
-
Dónde le duele y con qué intensidad
-
Responde al tratamiento?
También puedes añadir notas sobre tu día para ayudarte a descubrir tus desencadenantes. Haz un seguimiento de cosas como:
-
Lo que has comido
-
Si te has saltado alguna comida
-
Lo bien que has dormido
-
Si hizo ejercicio
-
El tiempo
