La acupuntura y la biorretroalimentación encabezan nuestra lista de tratamientos no farmacológicos para la migraña que pueden ayudar a aliviar el dolor. Esta presentación del médico presenta cada remedio de un vistazo.
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En esta práctica tradicional china, un experto... introduce diminutas agujas en tu cuerpo en puntos específicos. Pequeños estudios sugieren que puede aliviar el dolor de la migraña y también puede reducir el número de dolores de cabeza. También debes seguir con tus otros tratamientos.
Biorretroalimentación
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Tu cuerpo responde al dolor con cambios físicos como el aumento del ritmo cardíaco, la tensión muscular o el frío en las manos. En la biorretroalimentación, los sensores miden estos cambios y luego te transmiten la información en forma de una luz parpadeante o un tono que puedes oír. El paciente aprende a responder a la información y a relajar los músculos. Algunos estudios demuestran que a menudo puede aliviar el dolor de cabeza y la frecuencia de las migrañas.
Masaje
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Las primeras investigaciones muestran que el masaje puede reducir el número de dolores de cabeza en algunas personas. No ayuda con el dolor una vez que comienza la migraña. El masaje también puede aliviar el estrés, un desencadenante común del dolor de cabeza.
Técnicas de relajación
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Dado que las migrañas suelen ser desencadenadas por el estrés, el entrenamiento en relajación es una gran idea. Los métodos incluyen la respiración profunda y la relajación muscular progresiva, en la que se tensan y relajan los músculos de diferentes partes del cuerpo. Con la práctica, esta técnica puede mejorar el manejo del estrés, lo que puede reducir los dolores de cabeza.
Ejercicio
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El ejercicio cardiovascular regular -entrenamientos que hacen bombear el corazón- podría marcar la diferencia. Un estudio sueco comparó el ejercicio con la relajación y un fármaco que previene las migrañas. La rutina de cardio -40 minutos, tres veces a la semana- funcionó tan bien como la relajación o los medicamentos para reducir el dolor y la frecuencia de las cefaleas.
Manipulación de la columna vertebral
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Hay dudas sobre si esta técnica, también llamada "ajuste" por un quiropráctico, puede ayudar con las migrañas. Sin embargo, un pequeño estudio reveló que funcionaba tan bien como la medicación para prevenir los "dolores de cabeza".
Este tratamiento conlleva algunos riesgos, así que habla con tu médico antes de probarlo.
Terapia de conversación
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La terapia cognitivo-conductual, que se centra en cambiar sus pensamientos y acciones, puede ayudarle a tener menos síntomas de migraña.
Recibir terapia no significa que tengas problemas emocionales o mentales. Puede darle un nuevo enfoque a las situaciones que suelen provocarle dolores de cabeza. Funciona especialmente bien cuando también realizas otros tratamientos preventivos.
Cambios en la dieta
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Algunas personas descubren que ciertos alimentos desencadenan sus migrañas. Algunos de los culpables más comunes son el alcohol, la cafeína, el chocolate, los alimentos enlatados, las carnes curadas o procesadas, los quesos curados, los lácteos cultivados (como el yogur), el glutamato y el aspartamo.
Anota tus comidas y tentempiés en un "diario de alimentos" para ayudarte a recordar lo que comiste antes de que apareciera el dolor de cabeza. A continuación, elimina estos alimentos de uno en uno para ver si te ayudan.
Presión
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Muchas personas descubren que ejercer una suave presión sobre la cabeza, la cara y el cuello durante una migraña puede ayudar a aliviar el dolor. Técnicas que se pueden probar:
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Presiona la línea de las cejas y debajo de los ojos.
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Frote las sienes y la mandíbula con un movimiento circular.
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Masajea la base del cráneo con una pelota de tenis.
Hay una variedad de vendas y bandas para la cabeza que dicen aliviar el dolor de la migraña. Son económicas y puede valer la pena probarlas.
Dormir
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Los estudios demuestran que dormir poco y las migrañas suelen ir de la mano. Así que replantea tu rutina. Cosas que debes probar para dormir mejor:
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No leas, ni veas la televisión, ni escuches música en la cama.
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No eches la siesta.
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No comas comidas pesadas en un par de horas antes de acostarte.
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No utilices el teléfono, el portátil o la tableta a la hora de acostarte.
Mantener los buenos hábitos
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Tu estilo de vida puede tener un gran impacto en la frecuencia de tus dolores de cabeza. Estos consejos pueden ayudarte:
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No te saltes las comidas.
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Manténgase hidratado.
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Haz ejercicio físico con regularidad.
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Manténgase en un peso saludable.
Por qué probar tratamientos que no son medicamentos?
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Pueden ser una buena opción si usted:
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No obtiene alivio con los tratamientos prescritos
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Tiene problemas con los efectos secundarios de los medicamentos
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Tiene una condición que le impide tomar medicamentos para la migraña
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Simplemente no quiere tomar la medicación
Haz los deberes
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Si quieres probar una nueva forma de tratar tu migraña, tu médico puede decirte lo bien que funciona y si hay algún riesgo. Es posible que conozca a un experto especializado en estos tratamientos. Y puede comprobar que no tienen efectos secundarios.
