Conozca la importancia de la hidratación para prevenir y aliviar los síntomas de la migraña.
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación se produce cuando tu cuerpo pierde más líquido del que ingiere. Su cuerpo tiene que mantener un buen equilibrio entre la sal y el agua para asegurar un estado de hidratación adecuado. Si no tienes suficiente sal en tu cuerpo, no puedes retener los líquidos y desarrollarás una presión arterial baja. Si tienes demasiada sal en el cuerpo, puedes retener demasiado líquido...
Por qué la deshidratación provoca migrañas?
Los investigadores no están seguros de cómo la deshidratación causa las migrañas. El equilibrio de agua en su cerebro es muy importante para su correcto funcionamiento. Algunos investigadores creen que cuando el líquido del cerebro está demasiado concentrado, se activan receptores en el cerebro que causan una migraña?
Consejos para mantenerse hidratado
La cantidad de agua que necesitas varía en función de varios factores, como la temperatura, tu peso, tu nivel de actividad y la humedad. Un buen punto de partida son unos 8 vasos diarios. Aquí tienes otras formas de mantenerte hidratado:?
Limitar otros tipos de bebidas
El agua pura es la mejor bebida para mantenerse hidratado. Otras bebidas, como los zumos, el alcohol y los refrescos, contienen otros ingredientes que pueden ser perjudiciales y reducen la cantidad de agua que obtienes de ellos. Los refrescos son especialmente perjudiciales, ya que contienen azúcar y colorantes artificiales. Además, son ácidas. El azúcar artificial de los refrescos dietéticos es un desencadenante de migrañas para algunas personas.
Sé consciente de la cantidad de líquido que pierdes
Si pierdes más líquidos de lo normal, tendrás que beber más para evitar deshidratarte. Su cuerpo pierde líquidos de muchas maneras diferentes, incluyendo:?
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La orina, como cuando se toma un diurético o se ingieren bebidas con cafeína o alcohol
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Sudar, cuando se hace mucho ejercicio o hace calor
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La respiración, cuando el aire es especialmente seco o se hace mucho ejercicio
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Diarrea
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Vómitos, que pueden ocurrir con las migrañas
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Secreciones, como cuando se tiene un resfriado que produce mucha mucosidad
Otras formas de mantenerse hidratado
La mayoría de las personas no beben suficiente agua y toman demasiados refrescos, zumos y alcohol. Además de beber agua y ser consciente de la pérdida de líquidos, aquí tienes otras formas de mantenerte hidratado:?
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Lleva contigo una botella de agua reutilizable para rellenarla fácilmente
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Evita el sol directo durante las horas más calurosas del verano
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Bebe mucha agua antes y durante el ejercicio
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Bebe antes de tener sed
La deshidratación no causa las migrañas, pero puede desencadenarlas y empeorarlas. Mantenerse hidratado es una forma sencilla de ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas...
