Aprende estos 3 estiramientos para el cuello que te ayudarán a aliviar tus migrañas.
1. Flexión y extensión del cuello
Este estiramiento del cuello flexiona suavemente los músculos delanteros y traseros del cuello y puede ayudar a aliviar la tensión en la mandíbula y el cuello. Para empezar:?
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Colóquese en posición sentándose erguido...
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Inclina suavemente la cabeza hacia delante para bajar la barbilla hacia el pecho.?
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Una vez que haya bajado la barbilla hasta donde pueda llegar cómodamente, haga una pausa...
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¿Inclina la cabeza hacia atrás?
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Extiende la barbilla hacia fuera y hacia el techo.?
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Una vez que tu barbilla esté tan arriba como pueda ir cómodamente, haz una pausa y repite.
Evita mover el cuello más allá de tus límites de comodidad para evitar más tensiones.
2. Estiramiento del músculo trapecio superior
Este estiramiento es un poco más complicado y puede requerir más tiempo para lograr un estiramiento más profundo. En algunos casos, un lado puede ser capaz de estirar más que el otro lado esto es normal. Para empezar:?
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Siéntese erguido en una silla.
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Coloca una mano en el asiento para sujetarte...
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Pasa la otra mano por la cabeza hacia el lado opuesto de la cara.?
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Utilice esta mano para ayudarse a inclinar suavemente la cabeza hacia el hombro.?
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Asegúrese de inclinar la cabeza lejos de la mano que sostiene la silla.
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¿Sentirás el estiramiento en el lado del cuello?
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Mantenga la posición durante 30 segundos.
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Repite en el otro lado.
Notarás que cuanto más hagas el estiramiento, más lejos podrás llevar la cabeza hacia cada lado...
3. Postura de recuperación
Cuando empieces a sentir que te viene una migraña, debes probar la postura de recuperación, que ayuda a aliviar la tensión en el cuello. Para ello:?
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Túmbate boca arriba y dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
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Junta las manos detrás de la cabeza y el cuello.?
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Deja que tus codos se relajen hacia el suelo.?
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Cuando sientas un ligero estiramiento, haz una pausa y concéntrate en tu respiración.?
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Mantenga esta posición durante uno o dos minutos, o el tiempo que le resulte cómodo.
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Levantar los codos para romper.?
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Repite según sea necesario.?
La postura de recuperación puede ayudar a reducir la intensidad y la duración de tus ataques de migraña?
