¿Qué desencadena los dolores de cabeza y las migrañas? El doctor comparte algunas causas sorprendentes de los dolores de cabeza,y consejos para ayudarte a encontrar alivio.
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Cualquier cosa (o cualquier persona) que aumente tu nivel de estrés puede hacerte más vulnerable a las cefaleas tensionales o a las migrañas. Los médicos no saben exactamente cómo ocurre. Hay muchas cosas que pueden estar implicadas, como ciertos nervios del cerebro que transmiten mensajes de dolor y pueden ser más sensibles. Los cambios en el propio cerebro también pueden estar implicados en las migrañas.
Tiempo
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Los cambios de temperatura pueden hacer más probable una migraña. Ya sea una ola de calor o una ola de frío, el cambio puede desencadenar un dolor de cabeza. Los días soleados y calurosos también pueden hacerlo. La lluvia o los cambios en la presión barométrica también pueden provocar dolores de cabeza. Aunque no puedes cambiar el tiempo, puedes llevar gafas de sol en un día luminoso, mantenerte hidratado y evitar el sol del mediodía.
Aromas fuertes
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Los olores fuertes, incluso los agradables, desencadenan migrañas en muchas personas. No está claro por qué ocurre esto. Los ofensores más comunes son la pintura, el perfume y ciertos tipos de flores.
Accesorios para el cabello
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¡Ay! La forma de llevar el pelo puede pasar factura a tu cabeza. Una coleta demasiado apretada puede tensar el tejido conjuntivo del cuero cabelludo, lo que provoca un dolor de cabeza por el peinado. Las diademas, las trenzas y los sombreros ajustados también pueden hacerlo. Si ésta es la causa de tu dolor de cabeza, normalmente obtendrás un rápido alivio si te sueltas el pelo.
Haz ejercicio
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La actividad extenuante puede provocar a veces dolores de cabeza. Algunos ejemplos son la cefalea del corredor e incluso la cefalea sexual. Estos tipos de dolores de cabeza son más comunes en personas propensas a padecer migrañas. Llama al 911 si tienes un dolor de cabeza intenso de forma repentina después de hacer algo físicamente duro, o si es tu primer dolor de cabeza de este tipo y también tienes vómitos, visión doble o rigidez en el cuello.
Mala postura
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Estar encorvado acumula presión en los músculos de la cabeza y el cuello. Encorvas los hombros, utilizas una silla sin soporte lumbar o miras fijamente un monitor demasiado bajo o demasiado alto? Si tienes frecuentes cefaleas tensionales, cambiar estas cosas podría ayudarte.
Queso
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Un desencadenante de la migraña para algunas personas es el queso curado, incluyendo el queso azul, el cheddar, el parmesano y el suizo. El problema puede ser una sustancia llamada tiramina. Cuanto más tiempo envejece un alimento, más tiramina tiene.
Vino tinto
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La tiramina también está en el vino tinto y en otras bebidas alcohólicas. Otros ingredientes del vino también pueden contribuir a los dolores de cabeza. Como el alcohol aumenta el flujo de sangre al cerebro, los efectos pueden ser aún más intensos. Prueba a tomar agua con gas u otra bebida sin alcohol.
Cortes fríos
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Los embutidos y otras carnes procesadas suelen contener tiramina y aditivos alimentarios como los nitritos, que pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas. Si crees que esto puede ser un desencadenante para ti, prueba a eliminar estos alimentos de tu dieta durante un tiempo para ver si hay alguna diferencia.
Comidas omitidas
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Los dolores de cabeza por hambre no siempre son evidentes. Si no comes, puede empezar a dolerte la cabeza antes de que te des cuenta de que tienes hambre. El problema es probablemente una bajada de azúcar en sangre. Pero no intentes curar un dolor de cabeza por hambre con una chocolatina. Los dulces provocan un pico de azúcar en la sangre y luego bajan aún más.
Fumar
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Fumar puede desencadenar dolores de cabeza, y no sólo para la persona que sostiene el cigarrillo. El humo de segunda mano contiene nicotina, que hace que los vasos sanguíneos del cerebro se estrechen. Dejar de fumar o mantenerse alejado del humo de segunda mano ayuda mucho si tienes cefaleas en racimo. Se trata de dolores de cabeza extremadamente dolorosos que se producen en un lado de la cabeza. También pueden provocar síntomas en los ojos y la nariz.
Cafeína
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Si te duele mucho la cabeza, el exceso de cafeína puede ser el motivo. Con moderación, la cafeína suele ayudar. Está presente en muchos medicamentos para el dolor de cabeza. Pero tomar café o refrescos en cadena puede provocar dolores de cabeza. Si quieres dejar de consumir cafeína, hazlo gradualmente. Dejarla de repente puede empeorar las cosas: El síndrome de abstinencia de la cafeína es otro factor desencadenante del dolor de cabeza.
Encuentra tus desencadenantes
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Haciendo esto, puede ser capaz de detener los dolores de cabeza antes de que comiencen. La mejor manera es llevar un diario de los dolores de cabeza. Anota cada día los alimentos que comes, los acontecimientos estresantes, los cambios de tiempo y la actividad física. Cada vez que tengas un dolor de cabeza, anota la hora a la que empieza y termina. Esto te ayudará a encontrar patrones para que puedas evitar tus desencadenantes. También hay aplicaciones telefónicas que puedes utilizar para identificar tus desencadenantes.
Controla el estrés
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Muchas personas descubren que si reducen el estrés, pueden controlar mejor las migrañas o las cefaleas tensionales. No puedes controlarlo todo, pero puedes cambiar tu forma de responder a las cosas que te preocupan. Busca clases o lee un libro sobre la gestión del estrés, la meditación o los masajes. Cualquier cosa saludable que te ayude a relajarte, a resolver problemas y a recargarte es buena para probar.
Ponte en movimiento
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El ejercicio es un potente calmante del estrés. Puedes hacer lo que quieras. Caminar es una gran opción. Cuando caminas, el movimiento de balanceo de los brazos tiende a relajar los músculos del cuello y los hombros. Romper esos nudos es la raíz de algunos dolores de cabeza.
Come regularmente
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¡Se acabaron los dolores de cabeza por el hambre! Comer bien a lo largo del día (con porciones más pequeñas, para no comer demasiado) mantendrá el nivel de azúcar en la sangre en un nivel uniforme. Intenta combinar una proteína con un carbohidrato complejo, como mantequilla de cacahuete en pan integral o una pechuga de pollo con arroz integral. Además, bebe suficientes líquidos, ya que la deshidratación también puede provocarte dolor de cabeza.
Fisioterapia, acupuntura, terapia de conversación
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Si tienes cefaleas tensionales, la fisioterapia te ayudará a relajar los músculos del cuello y a adquirir nuevos hábitos que te lleven a una mejor postura.
También puedes considerar la acupuntura. No es una solución probada, pero podría ser algo que probar si otros tratamientos no han ayudado.
Además, un tipo de asesoramiento llamado terapia conductual podría ayudarte a controlar el estrés, que puede empeorar o provocar dolores de cabeza.
El papel de la medicina
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Los analgésicos de venta libre como el paracetamol, la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno funcionan bien contra muchos tipos de dolores de cabeza. Sin embargo, el uso de estos medicamentos a diario, o casi a diario, puede provocar cefaleas por sobrecarga de medicamentos o cefaleas de rebote, es decir, dolor de cabeza que vuelve a aparecer en cuanto desaparece el efecto de las pastillas. En caso de dolores de cabeza frecuentes o intensos, pregúntale a tu médico qué puede ayudarte.
Cuándo acudir al médico
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Si tienes un nuevo dolor de cabeza inusualmente intenso o que dura más de lo habitual, acude al médico. Dígale si su patrón de dolor de cabeza cambia, por ejemplo, si se producen con más frecuencia o si tiene nuevos desencadenantes. Llama al 911 si tienes un dolor de cabeza intenso y repentino (de la nada o después de un accidente o lesión en la cabeza), o si también tienes cambios en la visión, problemas para hablar, problemas de movimiento, confusión, convulsiones, fiebre o rigidez en el cuello...
