Para ayudar a prevenir las migrañas y los dolores de cabeza, lea estas señales de advertencia del estrés y consejos para afrontarlo.
¿Qué es el estrés?
El estrés es tu reacción ante cualquier cambio que te exija un ajuste o una respuesta. Es importante recordar que puedes controlar el estrés, porque el estrés proviene de cómo respondes a los eventos estresantes.
¿Qué causa el estrés?
El estrés puede ser causado por cualquier cosa que requiera que te adaptes a un cambio en tu entorno. Tu cuerpo reacciona a estos cambios con respuestas físicas, mentales y emocionales. Todos tenemos nuestras propias formas de afrontar los cambios, por lo que las causas del estrés pueden ser diferentes para cada persona.
Las causas más comunes del estrés son:
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Muerte de un ser querido
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Multitudinaria
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Tráfico intenso
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Enfrentamientos
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Matrimonio
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Embarazo
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Plazos de entrega
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Problemas legales
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Pérdida de empleo
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Mudanza
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Accidentes
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Divorcio
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Nuevo trabajo
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Jubilación
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Problemas de dinero
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Enfermedades
Cuando no esté seguro de la causa exacta de su estrés, puede ser útil conocer las señales de advertencia del mismo. Una vez que puedas identificar estas señales, podrás aprender cómo responde tu cuerpo al estrés. Entonces podrá tomar medidas para reducirlo.
Cuáles son las señales de advertencia del estrés?
Su cuerpo envía señales de advertencia físicas, emocionales y de comportamiento del estrés.
Las señales de advertencia emocionales del estrés incluyen:
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Ira
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Incapacidad para concentrarse
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Preocupación improductiva
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Tristeza
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Cambios de humor frecuentes
Los signos físicos de advertencia del estrés incluyen:
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Postura encorvada
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Palmas de las manos sudorosas
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Fatiga crónica
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Aumento o pérdida de peso
Los signos de advertencia conductuales del estrés incluyen:
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Reacción exagerada
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Actuar por impulso
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Consumir alcohol o drogas
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Retirarse de las relaciones de pareja
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Cambiar de trabajo con frecuencia
Cómo puedo afrontar el estrés?
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Ten expectativas realistas; acepta que hay acontecimientos que no puedes controlar.
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Pide a los demás que te ayuden o asistan.
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Asume la responsabilidad de la situación.
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Participar en la resolución de problemas.
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Expresar las emociones angustiosas. Sea asertivo en lugar de agresivo. "Afirme" sus sentimientos, opiniones o creencias en lugar de enfadarse, ser combativo o pasivo.
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Mantener relaciones de apoyo emocional.
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Mantener la compostura emocional.
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Desafiar las creencias previamente mantenidas que ya no son adaptativas.
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Intentar directamente cambiar la fuente de estrés.
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Distanciarse de la fuente de estrés.
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Aprenda a relajarse.
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Come y bebe con sensatez.
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Deja de fumar o de otros malos hábitos.
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Hacer ejercicio con regularidad.
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Mantener un sentido saludable de la autoestima.
Los expertos coinciden en que el afrontamiento es un proceso más que un acontecimiento. Por lo tanto, un individuo puede alternar entre varias de las estrategias de afrontamiento mencionadas para hacer frente a un acontecimiento estresante.
Cuándo debo buscar ayuda para controlar el estrés?
Debe buscar ayuda para manejar su estrés cuando experimente cualquiera de las siguientes situaciones:
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Disminución marcada del rendimiento laboral/escolar
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Exceso de ansiedad
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Abuso de alcohol o drogas
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Incapacidad para hacer frente a las exigencias de la vida cotidiana
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Miedos irracionales
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Preocupación obsesiva por la comida y miedo a ser obeso sin relación con el peso corporal real
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Cambio significativo en los hábitos de sueño o de alimentación
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Dolencias y quejas físicas persistentes
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Pensamientos suicidas o impulsos de hacer daño a otros
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Automutilación, comportamiento autodestructivo o peligroso
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Estado de ánimo o comportamiento retraído sostenido
Dónde puedo ir a buscar ayuda para controlar el estrés?
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Tu médico personal: Pueden determinar si su estrés se debe a un trastorno de ansiedad, a una afección médica o a ambas cosas, y pueden remitirle a un profesional de la salud mental, si es necesario.
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Si se trata de una emergencia, llame a una línea telefónica de crisis, o acuda a la sala de emergencias más cercana.
