Cómo evitar que una migraña le sorprenda cuando está de viaje.
Mantente hidratado.
La deshidratación puede ser un potente desencadenante de migrañas, por lo que es importante tomar mucho líquido, sobre todo si te diriges a un clima cálido o vas a pasar muchas horas en un avión con aire seco en la cabina. No olvides que las bebidas con cafeína también pueden ser desencadenantes, así que elige agua en lugar de café o té helado.
Cumpla con su horario de sueño.
Dormir demasiado o muy poco puede preparar el terreno para una migraña, así que no te sorprenderá saber que el jet lag es un desencadenante común. Puede ser divertido empaparse de la vida nocturna de una nueva ciudad, pero intenta no escatimar en horas de sueño. Y no te eches siestas largas, aunque tengas jet-lag; podrías despertarte con dolor de cabeza.
Mantén la calma y sigue adelante.
El estrés es uno de los principales desencadenantes de la migraña, y cualquier tipo de viaje puede ser estresante. Planificar con antelación y dar tiempo suficiente para llegar a tu destino puede ayudarte. Mientras estés fuera, mantén tu rutina de ejercicios habitual para ayudar a mantener la tensión a raya, y si tu agenda está repleta, asegúrate de hacer algunas pausas para descansar.
No te excedas con el sol.
Algunas personas con migrañas tienen desencadenantes relacionados con el clima, y el sol puede ser uno de ellos. Si viajas a un clima soleado o sabes que vas a pasar mucho tiempo al aire libre, lleva un sombrero de ala ancha y gafas de sol. Póngase crema solar a menudo y permanezca a la sombra siempre que pueda. Si sientes que te duele la cabeza, busca un lugar más fresco y oscuro en el interior.
Come bien.
Puede que tengas la tentación de darte un capricho durante un viaje, pero lo mejor es seguir la regla de la moderación. Recuerda que muchos alimentos procesados, por no hablar del alcohol, pueden provocar migrañas. También lo puede hacer el hecho de pasar demasiado tiempo sin comer, así que llévate un tentempié saludable.
Cuida tus medicamentos.
Puede que hayas planificado tu viaje al minuto, pero los retrasos en el viaje pueden ocurrir de todas formas. Asegúrate de tener a mano muchos de tus medicamentos, y llévalos en tu equipaje de mano para no tener que preocuparte por ellos si se pierde tu equipaje facturado. Además, el compartimento de equipaje del avión puede estar muy caliente o frío, lo que puede hacer que tus medicamentos no funcionen tan bien. (No pongas tus pastillas en el maletero de un coche caliente por la misma razón).
Consulte a su médico si va a volar.
La presión de la cabina dentro de un avión puede desencadenar una migraña para algunas personas. Pregúntale a tu médico si un medicamento para el mal de altura llamado acetazolamida, que puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza relacionados con el vuelo, podría ser una buena idea para ti. Ten en cuenta que tal vez tengas que empezar a tomarlo un poco antes del viaje.
Ten cuidado con los desencadenantes sorpresa.
Los lugares concurridos que no te resultan familiares pueden estar llenos de cosas como el humo de los cigarrillos, las luces brillantes, los ruidos fuertes o los olores intensos. Si te encuentras con ellos, intenta ir a una zona más tranquila y menos estimulante. Lleva un antifaz para dormir y tapones para los oídos (o auriculares con cancelación de ruido) para ayudarte a desconectar los posibles desencadenantes.
