¿Está experimentando el agotamiento de los padres? Descubra cómo puede afectar a su salud general, junto con las estrategias de afrontamiento y los métodos de prevención.
El problema del agotamiento de los padres es que la mayoría de la gente piensa que es una parte normal de la crianza de los hijos. Lo peor es que los padres agotados se sienten avergonzados o culpables por estar cansados. Ocultar tus sentimientos y no hacer nada al respecto puede afectar a tu salud mental. Esto es lo que debes saber sobre el agotamiento de los padres.
Impacto del agotamiento parental en tu salud mental
El agotamiento parental conduce a un agotamiento abrumador, al distanciamiento emocional de sus hijos y a la sensación de ser un padre pobre o ineficaz. Estos efectos pueden afectar gravemente a su salud mental.
Dependiendo de su nivel de agotamiento parental, el impacto en su salud mental puede incluir:
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Niebla cerebral
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Tolerancia limitada (temperamento más corto)
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Confusión
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Olvido
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Aumento de los niveles de estrés
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Depresión
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Sentimientos de aislamiento
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Dormir mal
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Tendencias obsesivo-compulsivas
Los efectos en la salud mental del agotamiento parental pueden afectar a su salud general. A medida que el agotamiento progresa, puede desarrollar desequilibrios hormonales, que pueden conducir a una disminución del deseo sexual. Si duerme mal de forma crónica, aumenta el riesgo de padecer enfermedades graves como las cardiopatías y la diabetes. Los niveles de estrés más altos también pueden aumentar las posibilidades de sufrir problemas de salud graves.
El agotamiento parental también puede afectar a la relación de pareja. Sus efectos mentales pueden provocar fallos en la comunicación y aumentar la tensión. Esto puede dar lugar a problemas de comunicación, discusiones y resentimiento.
El agotamiento parental también puede afectar a la relación con sus hijos. Es posible que no se sienta conectado con ellos, o que se sienta como si sólo estuviera haciendo las cosas bien. El distanciamiento emocional puede influir en el desarrollo de tus hijos, lo que puede acarrear problemas en el futuro.
Cambios que puedes hacer
La mayoría de los padres son propensos a experimentar un agotamiento parental de leve a moderado, especialmente en los primeros años de vida de sus hijos. Si está notando síntomas de agotamiento, aquí tiene algunos cambios que puede hacer.
Comunique sus sentimientos. Si se siente agotado, una de las primeras cosas que debe hacer es comunicar sus sentimientos a su pareja. Hazle saber que te vendría bien un poco de apoyo. Aunque lleven varios años juntos, no pueden leer tu mente. Si eres madre soltera, puede ser útil hablar con un amigo o familiar de confianza.
Vigila lo que comes o bebes cuando estás cansado. Cuando estás agotado hasta el punto de apenas poder funcionar, es posible que busques una solución rápida como un café, un donut o algún otro tentempié azucarado. Aunque estos alimentos pueden proporcionar un estímulo temporal, también suelen provocar un colapso. En su lugar, alimenta tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes. Incluye en tus comidas un equilibrio de proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras. Para los tentempiés, elige proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra.
Haga ejercicio. La actividad física puede potenciar tu energía y aumentar las hormonas del bienestar en tu cuerpo. También puede ayudar a reducir el estrés y la depresión. Hacer ejercicio no significa que tengas que ir al gimnasio todos los días. Dar un paseo de diez minutos alrededor de la manzana puede ayudarte a despejar la cabeza y darte el impulso que necesitas para restablecerte.
No te sientas culpable. No te sientas culpable por tomarte unos minutos para ti o por dedicarte tiempo a ti y a tu pareja. No eres un mal padre por centrarte en tus propias necesidades de vez en cuando. De hecho, el autocuidado puede ayudarte a ser mejor padre o madre.
Tratamiento del agotamiento de los padres
La crianza de los hijos es gratificante y desafiante a la vez. Sentirse agotado y desgastado es probable, especialmente en los primeros años. Reconocer los síntomas del agotamiento parental puede ayudarte a ponerles freno antes de que empeoren...
Pide ayuda, tómate unos minutos para ti mismo y date la oportunidad de restablecerte. Si le preocupan sus niveles de energía, su salud mental y su bienestar general, no dude en buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede darte más consejos y trucos para controlar tus síntomas.
Prevención del agotamiento parental
Aunque es posible que sufras de burnout de vez en cuando, hay cosas que puedes hacer para reducir el riesgo y prevenirlo:
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Pide ayuda o contrata a una niñera
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Practicar el autocuidado
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Hacer algo de ejercicio
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Establecer expectativas realistas
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Dé a su hijo tareas adecuadas a su edad
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No sea tan exigente con usted mismo
