Nuestro experto tiene consejos para salvar la espalda -y la cordura- en los viajes en coche este verano.
En cada número de doctor the Magazine, pedimos a nuestros expertos que respondan a las preguntas de los lectores sobre una amplia gama de temas. En nuestro número de julio/agosto de 2012, preguntamos a la experta en salud mental de doctor, Patricia Farrell, PhD, sobre cómo disminuir el estrés de la carretera en los viajes de larga distancia en coche.
Q
: Este verano voy a viajar a campo traviesa y preveo largas horas en el coche. Qué puedo hacer para mantenerme seguro y cuerdo?
A
: Conducir largas distancias presenta todo tipo de peligros potenciales. ¿El truco? Planificar cuidadosamente el viaje: dónde y cuándo irás, y cómo te cuidarás en la carretera.
No te dejes llevar por la somnolencia. Un estudio realizado en 2010 por la Fundación AAA para la Seguridad en el Tráfico reveló que el 16,5% de los accidentes de tráfico mortales están causados por la somnolencia del conductor. Duerme lo suficiente antes y durante el viaje. Esté atento a las señales de advertencia mientras conduce: bostezar repetidamente, tener dificultades para mantener los ojos abiertos o no ser capaz de recordar los últimos kilómetros. Busque un lugar seguro para echarse una siesta si lo necesita.
Respalde su columna vertebral. Para evitar el dolor lumbar en la carretera, utiliza una almohada de apoyo lumbar. Asegúrate de no estar sentado demasiado lejos de los pedales y el volante. Haz muchas pausas en la conducción.
Respira profundamente. Utiliza la "respiración de relajación" para contrarrestar el estrés. Simplemente inspire por la nariz, mantenga la respiración mientras cuenta hasta cinco y luego espire por la boca. Hazlo al menos tres veces, prestando atención a la posición de los hombros y las costillas. Si sigues sintiéndote tenso, para y descansa.
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