Descubra lo que necesita saber sobre el agotamiento laboral, qué hacer si lo está experimentando y cómo puede afectar a la salud mental.
El agotamiento es un ladrón de energía y productividad y puede extenderse a tu vida personal. Puedes llegar a casa sintiéndote completamente agotado y con miedo al día siguiente. Sientes que no tienes nada más que dar o simplemente dejas de preocuparte.
Impacto del agotamiento laboral en tu salud mental
Son muchos los efectos que el agotamiento laboral puede tener en tu salud mental. Ÿ Las personas que sufren de burnout laboral pueden estar en riesgo de:
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Ansiedad
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Depresión
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Angustia
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Mala toma de decisiones
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Reducción de la capacidad de atención
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Falta de motivación
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Visión negativa o cínica de la vida
Qué causa el agotamiento laboral?
Cada situación es diferente, y el agotamiento laboral puede ser causado por una cosa o por una combinación de razones. Los principales motivos laborales son una gran carga de trabajo y la falta de aprecio. Otras cosas que pueden provocarlo son:
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Falta de control en el lugar de trabajo
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Falta de apoyo social
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Habilidades que no se ajustan a su función
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Falta de equidad
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No ser reconocido por el esfuerzo
El estrés frente al agotamiento laboral
El agotamiento laboral y el estrés pueden confundirse a menudo el uno con el otro, pero hay una diferencia entre ambos.
Puedes tener agotamiento laboral por un estrés que parece no ceder nunca. Pero el estrés es su propio juego de pelota. El estrés se caracteriza por una sensación de exceso. Con el estrés, puedes pensar que puedes tener las cosas bajo control si trabajas un poco más.
Cuando estás agotado, sentirás que nunca es suficiente. Puede que empiece a sentirse desesperanzado o a carecer de toda emoción. El agotamiento es el resultado de un estrés prolongado, y es posible que no te des cuenta cuando te sorprenda.
Síntomas del agotamiento laboral
El agotamiento laboral puede afectar a todos los aspectos de tu salud, y si lo sientes durante un largo periodo de tiempo, puede extenderse a otras partes de tu vida y aparecer un sentimiento de desesperanza.
Es importante reconocer los signos de agotamiento antes de que esto ocurra. Es posible que tengas agotamiento laboral si:
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Cada día es un mal día
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Sientes que nada de lo que haces es apreciado
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No puedes dormir bien por las noches
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Te cuesta distinguir un día de otro
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Te sientes desconectado de tu trabajo
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Ya no te interesas por tu trabajo
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Tu eficiencia y rendimiento están bajando
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Te sientes agotado todo el tiempo
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Utilizas las drogas o el alcohol como forma de pasar el día
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Le resulta difícil concentrarse
Cambios que puedes hacer
Si crees que estás sufriendo de agotamiento laboral, hay medidas que puedes tomar para mejorar tu mentalidad y tu situación:
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Reduce el contacto con personas negativas. Las personas negativas pueden contagiarte su energía y bajar tu estado de ánimo. Aléjate de ellas todo lo que puedas.
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Acércate a las personas cercanas a ti. Hablar con tu pareja o tu familia sobre cómo te sientes en el trabajo puede ser útil. No asuma que está agobiando a los demás. La mayoría de la gente se sentirá halagada de que confíes en ellos.
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Socializa con los compañeros de trabajo. Interactuar con las personas con las que pasas la jornada laboral puede ayudarte a aliviar la rutina. Intenta entablar una conversación en la sala de descanso en lugar de consultar el teléfono.
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Haz nuevos amigos. Conocer gente nueva puede hacer que te olvides del trabajo y ampliará tu círculo social...
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Tómate un tiempo libre. A veces, lo único que necesitamos es un tiempo libre. Utiliza los días de vacaciones, de enfermedad o una baja temporal. Vuelve a centrarte y averigua dónde necesitas hacer cambios.
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Intenta encontrar valor en tu trabajo. Intenta ver el valor del trabajo que haces. Tal vez sea una función necesaria que ayuda a la gente, o una que requiere un determinado nivel de habilidad. Céntrate en las partes que puedes disfrutar.
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Establece límites. Los límites son importantes en todos los ámbitos de la vida. Decir no a algunas tareas puede ayudarte a recuperar la sensación de control.
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Saca tiempo para relajarte. Prueba el yoga, la meditación o practica la atención plena.
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Sé creativo. Prueba una nueva afición, o retoma una antigua. Pinta, dibuja o haz manualidades. La creatividad es una fuerza poderosa contra el agotamiento laboral?
Cómo acabar con el agotamiento laboral
Una vez que hayas descubierto cómo lidiar con el agotamiento laboral, no querrás volver a la antigua forma de hacer las cosas. Toma estas medidas para proteger tu salud mental y establecer límites con tu trabajo:
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Practica el autocuidado. El autocuidado no es sólo cuestión de días de spa. Se trata de cuidarse primero a uno mismo, comiendo bien, haciendo ejercicio y estableciendo límites.
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Ponerle ritmo a tu vida. Decide lo que hay que hacer primero y date permiso para tomar descansos cuando los necesites.
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Deja el teléfono. Nuestros dispositivos pueden hacer que nos encorvemos y que nos mantengamos al margen durante todo el día. Pon un timbre especial para las llamadas importantes e intenta hablar con otras personas a lo largo del día.
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Sé tú mismo. Adoptar una personalidad diferente en el trabajo puede pasarte factura. Sé tú mismo.
