Conozca cómo la creación de rutinas y horarios puede ser buena para su salud mental.
La reducción del estrés es sólo uno de los beneficios psicológicos de la rutina. Organizar su tiempo también puede dar sus frutos de otras maneras. El resultado será una persona más feliz y saludable.
Beneficios de la rutina
Las rutinas diarias son útiles, pero es posible que necesites una rutina semanal para las cosas que haces con menos frecuencia, como la compra o el ejercicio. Establece una o varias rutinas y podrás obtener estos beneficios:
Tu nivel de estrés disminuirá. Si tiene un plan, se sentirá más en control. Habrás tomado muchas decisiones de antemano, y podrás centrarte en hacer buenas elecciones para las que quedan.
Dormirás mejor. Mantener un horario de sueño constante es el primer paso para estar más descansado. Dormir bien puede darte un impulso psicológico. Si tienes problemas para conciliar el sueño, una rutina a la hora de dormir puede ayudarte. ?
Disfrutarás de una mejor salud. La planificación de las comidas hace que sea más fácil seguir una dieta saludable, pero eso significa reservar tiempo para hacer la compra y preparar las comidas. Del mismo modo, puedes utilizar una rutina para impulsar tu actividad física o para tomar tu medicación a tiempo. Un cuerpo más sano significa una mente más sana.
Serás más feliz. Si tienes un horario, puedes dedicar tiempo a jugar. Sí, los adultos también necesitan tiempo para jugar. Ya sea leyendo, jugando a un videojuego o mirando a los pájaros en un comedero, el tiempo de inactividad es bueno para tu salud mental. Sin un plan, puedes llegar al final del día sin haber dedicado tiempo al placer.
Beneficios de la rutina para las familias
Si practicas una buena gestión del tiempo, darás un buen ejemplo a tus hijos y podrás compartir tus habilidades con ellos. Además, tener una rutina familiar puede ayudar a los niños a sentirse seguros y protegidos.
Los investigadores han encontrado vínculos entre las rutinas familiares y las habilidades sociales y el éxito académico de los niños. Además, las rutinas son valiosas para las familias en tiempos de crisis. Si uno de los padres está enfermo, por ejemplo, los niños con rutinas son más capaces de afrontarlas. ?
Las rutinas familiares pueden reducir las posibilidades de que un niño muestre síntomas de hiperactividad, impulsividad y otros trastornos de conducta. Según un estudio, los bajos niveles de rutina familiar están relacionados con el trastorno negativista desafiante, en el que los niños son hostiles y resentidos. Los investigadores afirman que el comportamiento problemático es más común entre los niños que no tienen rutinas matutinas, horarios de comida, hora de acostarse y de hacer los deberes consistentes.
Cuando la rutina es especialmente importante
Los beneficios psicológicos de la rutina pueden marcar la diferencia si te enfrentas a retos como:
Recuperación de adicciones. Las personas que se están recuperando de una adicción necesitan sustituir los malos hábitos. Planificar con antelación y mantenerse ocupado puede evitar el aburrimiento, que podría conducir a una recaída. Los buenos hábitos pueden mejorar la imagen de sí mismo y la confianza, que suelen faltar en las personas con trastornos de adicción.
Trastorno bipolar. Las rutinas pueden ayudar con el trastorno bipolar, según un estudio en el que las personas utilizaron un dispositivo de seguimiento para controlar sus horarios. Las interrupciones estaban relacionadas con episodios de "subida" y "bajada". Los investigadores afirman que las personas con trastorno bipolar pueden tener relojes corporales más sensibles.
Otros problemas de salud mental. En otro estudio, los científicos estudiaron los ritmos circadianos, que son los periodos de descanso y actividad por los que se pasa en un día típico. Las alteraciones de estos ciclos desencadenaron depresión, trastornos del estado de ánimo y otros problemas. Los investigadores también descubrieron que las personas con ritmos circadianos alterados tenían más probabilidades de estar solas y menos de ser felices.
Consejos para crear y mantener una rutina
Si ya tienes una rutina diaria, empieza por modificarla. Pero no hagas demasiados cambios a la vez. Escribe tu nueva rutina. Puede ser en forma de horario, o puede ser una lista con elementos a marcar. Tus posibilidades de éxito serán mayores si haces la mayoría de las cosas a la misma hora cada día.
Controla tus progresos con un calendario u otra ayuda visual. Recompénsese cuando cumpla con su rutina, pero asegúrese de que la recompensa apoye sus objetivos. Por ejemplo, podría recompensarse por hacer ejercicio cada día con un par de zapatillas nuevas.
Las rutinas requieren nuevos hábitos, lo que puede llevar tiempo. En un estudio, las personas tardaron una media de 66 días en crear un nuevo hábito. La tecnología, como los rastreadores de fitness, puede ser útil para establecer hábitos saludables. Muchos de ellos también registran el sueño, una parte vital de cualquier programa saludable.
A las personas que intentan establecer nuevas rutinas y hábitos se les dice que sean flexibles, lo que puede parecer una contradicción. De hecho, no seguir la rutina durante un día no significa que te hayas desviado del camino. Si te permites tomar un día de descanso, puede ser más fácil volver a tu rutina que si piensas en cualquier interrupción de tu rutina como un fracaso.
