El aislamiento social puede tener un grave impacto en la salud mental. Aprenda qué debe buscar y qué puede hacer para mejorar su bienestar mental.
Esta falta de conexión es más común de lo que mucha gente cree. Según una encuesta realizada en enero de 2020, más de tres de cada cinco estadounidenses se sienten crónicamente solos. ?
Es normal que cualquier persona que se sienta socialmente aislada tenga problemas de salud mental, pero hay medidas que se pueden tomar para hacer frente al aislamiento y sentirse más conectado.
El aislamiento social puede afectar a casi todos los aspectos de tu salud mental. Los estudios muestran que los sentimientos de aislamiento pueden estar relacionados con:
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Pensamientos suicidas e intentos de suicidio
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Sueño menos reparador
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Ÿ Disminución de la capacidad de regular la alimentación.
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Ÿ Más estrés, especialmente por la mañana.
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Ÿ Mayor dificultad para prestar atención y realizar tareas complejas.
Las personas de todas las edades son vulnerables a los efectos del aislamiento social. Por ejemplo, si se experimenta la soledad en la preadolescencia o la adolescencia, es más probable que se sufra depresión en la edad adulta.
Los adultos mayores son vulnerables emocional y cognitivamente. El aislamiento social puede aumentar hasta un 40% el riesgo de demencia.
No importa la edad que tengas, es importante reconocer cuando luchas contra el aislamiento social. Darse cuenta es el primer paso para desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables. Para hacer frente al aislamiento social, intente
Reconocer tus sentimientos. A veces parece más fácil ignorar tus sentimientos cuando tienes problemas, especialmente cuando parece que no tienes a nadie con quien hablar. Tómate un tiempo para reconocer que las cosas son difíciles. Si lo necesitas, acude a un terapeuta.
Sal a la calle. Estar al aire libre es beneficioso para tu salud mental y física. La luz natural puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y la vitamina D de la luz solar puede aliviar los síntomas de la depresión.
Vuelve a conectar con tus intereses. Si tiene más tiempo para sí mismo, piense en los pasatiempos que solía disfrutar o que siempre quiso practicar. Practicar una nueva afición puede reorientar tu mente y darte algo positivo en lo que pensar.
Practica el autocuidado. Es importante contrarrestar las respuestas al estrés que conlleva el aislamiento social. El estrés puede causar problemas con la respiración, la presión sanguínea, los músculos, etc. Tómate el tiempo necesario para relajarte de la forma que más te convenga, ya sea con un baño caliente y música relajante o con un programa de meditación.
Acércate a la gente que conoces. Cuando se está aislado, es fácil pensar que la gente está bien sin uno. Se trata de una profecía autocumplida habitual provocada por la soledad, y no suele ser cierta a menos que te haga apartarte de los demás y tratarlos como si supieras que no te importan.
En su lugar, desafíe sus suposiciones y extienda la mano. Puede que descubras que tus amigos y conocidos te necesitan tanto como tú a ellos.
Cambios que puedes hacer
Busca formas de participar en tu comunidad. Los grupos sociales como los clubes de lectura y los coros de la iglesia pueden reducir el riesgo de muerte en los adultos mayores. La ciencia se ha centrado en los adultos mayores porque tiende a haber un mayor riesgo de aislamiento después de la jubilación. Pero cualquiera puede sentirse aislado y todos se benefician de la participación en la comunidad y en los grupos.
Elija la situación de vida adecuada. En Estados Unidos, el número de hogares unipersonales se ha duplicado en el último medio siglo. Vivir solo no es garantía de soledad, al igual que vivir con otras personas no significa necesariamente que haya conexión".
Es importante encontrar una situación de vida que ofrezca el equilibrio adecuado entre conexión e independencia. Puedes encontrar ese equilibrio en el cohousing, que permite a las personas disponer de sus propios espacios privados y de zonas comunitarias compartidas en las que pueden conectar y pasar tiempo juntos. Las investigaciones demuestran que este modelo puede reducir la sensación de aislamiento y mejorar el bienestar mental.
Desarrollar amistades en el trabajo. Las relaciones en el trabajo pueden ayudarle a sentirse más conectado con los demás. En general, las personas con mejores relaciones con sus compañeros de trabajo tienen puntuaciones de soledad más bajas, y esas cifras mejoran aún más cuando hay un sentimiento de colaboración.
Para los adultos mayores, el simple hecho de trabajar fuera de casa puede combatir muchos de los sentimientos de aislamiento que acompañan a la jubilación. ?
Cada persona tiene una experiencia diferente con el aislamiento social, y lo que funciona para usted puede ser diferente de lo que funciona para otra persona. Puede ser útil llevar un diario y escribir sobre sus experiencias sociales. Un terapeuta también puede ser un recurso útil que le ayude a procesar los sentimientos de aislamiento y a trabajar para conseguir un estilo de vida más conectado.
