¿Qué es el agotamiento y cómo reconocerlo? Aprende qué causa el burnout, cuáles son los signos y cómo puedes evitarlo o tratarlo.
A todos nos pasa en algún momento. Nuestras vidas se llenan de ir de aquí para allá trabajando, ayudando a los demás o cuidando de nuestras familias. A veces, estamos demasiado ocupados y nos olvidamos de dar un paso atrás y descansar. Es entonces cuando puede producirse el agotamiento.
El burnout es una forma de agotamiento causada por el hecho de sentirse constantemente desbordado. Es el resultado de un estrés emocional, físico y mental excesivo y prolongado. En muchos casos, el agotamiento está relacionado con el trabajo.
El agotamiento se produce cuando uno se siente abrumado, emocionalmente agotado e incapaz de seguir el ritmo de las incesantes demandas de la vida.
Esta enfermedad no se diagnostica médicamente. Pero el agotamiento puede afectar a la salud física y mental si no se reconoce o se trata.
El agotamiento le impide ser productivo. Reduce su energía y le hace sentirse desesperado, cínico y resentido. Los efectos del agotamiento pueden perjudicar su hogar, su trabajo y su vida social. El agotamiento a largo plazo puede hacerle más vulnerable a los resfriados y la gripe.
Las principales razones del burnout son:?
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Cargas de trabajo inmanejables
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Trato injusto en el trabajo
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Responsabilidades laborales confusas
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Falta de comunicación o de apoyo por parte de los directivos
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Inmensa presión de los plazos de entrega
Tipos de burnout
Se han identificado tres tipos de burnout, cada uno con su propia causa:?
Burnout por sobrecarga
Esto ocurre cuando trabajas cada vez más duro, volviéndote frenético en tu búsqueda del éxito. Si experimenta esto, puede estar dispuesto a arriesgar su salud y su vida personal para sentirse exitoso en su trabajo.?
Agotamiento por falta de desafíos
Esto ocurre cuando te sientes infravalorado y aburrido en tu trabajo. Tal vez su trabajo no le ofrezca oportunidades de aprendizaje ni tenga espacio para el crecimiento profesional. Si te sientes infravalorado, puedes distanciarte de tu trabajo, volverte cínico y evitar responsabilidades.
Burnout por negligencia
Esto ocurre cuando te sientes impotente en el trabajo. Si las cosas no van bien, puede creer que es incompetente o incapaz de cumplir con sus responsabilidades. Este agotamiento puede estar estrechamente relacionado con el síndrome del impostor, un patrón psicológico en el que dudas de tus habilidades, talentos o logros.
Señales de agotamiento
El agotamiento no se produce inmediatamente. Es un proceso gradual que se acumula con los factores de estrés de tu trabajo. Los signos y síntomas pueden ser sutiles al principio. Pero cuanto más tiempo pasen sin ser atendidos, más pueden empeorar, lo que puede llevar a un colapso.
Muchos de los síntomas del burnout pueden parecerse a los del estrés, pero hay tres maneras de diferenciarlos:?
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Sentirse cansado o agotado
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Falta de entusiasmo y sentimientos de negatividad hacia su trabajo
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Incapacidad para realizar su trabajo
El burnout puede tener muchos síntomas. A menudo puede confundirse con el estrés o escalar hasta la depresión. Estos son los signos que debes buscar si tú o alguien cercano a ti está experimentando el agotamiento:?
Agotamiento
Puede sentirse agotado e incapaz de afrontar emocionalmente los problemas que le rodean, tanto profesionales como personales. Puede experimentar un cansancio extremo y sentimientos bajos, dejándole sin energía. Estos síntomas pueden manifestarse en forma de dolor físico, problemas estomacales o intestinales...
Alienación de las actividades
Esté atento a los signos de cinismo y frustración hacia el trabajo y los colegas. Puede empezar a distanciarse emocionalmente, sintiéndose insensible a su trabajo y entorno...
Reducción del rendimiento
Esto puede ocurrir en el trabajo, en el hogar o al cuidar a los miembros de la familia porque no le queda energía para las tareas cotidianas. El agotamiento hace que sea difícil concentrarse, manejar las responsabilidades o ser creativo.
Cómo afrontar el burnout
El burnout se acumula con el tiempo. Está causado por el estrés en el trabajo o en otras partes de su vida, lo que hace difícil manejar su trabajo y otras responsabilidades. Una vez que hayas identificado los signos de burnout, hay formas de evitar un colapso:?
Hable con su supervisor
Si se encuentra en un entorno en el que esto es posible, trate de explicar cómo se siente y discuta una carga de trabajo más manejable. La comunicación es importante para crear un entorno de trabajo saludable.
¿Duerme lo suficiente?
El sueño es vital para una buena salud física y mental. Si no duermes lo suficiente debido a la ansiedad que te produce tu trabajo, es probable que te lleve al agotamiento. Dé prioridad a dormir lo suficiente...
Pruebe una actividad relajante
El yoga, la meditación o el tai chi pueden ser excelentes formas de liberar el estrés. Los síntomas del burnout pueden aparecer físicamente; puedes retener el estrés en tu cuerpo. Practicar estas actividades puede ayudarte a liberar la tensión.
Ejercitar la atención plena
Te permite centrarte en ti mismo y saber cómo te sientes en ese momento. La atención plena puede ayudarte a identificar cuándo te sientes abrumado y te permite hacer un balance de tu bienestar emocional. También puede ayudarte a afrontar los retos de la vida y el trabajo.
Buscar apoyo
Hablar con compañeros de trabajo, amigos y familiares de confianza es una forma importante de compartir cómo te sientes y buscar ayuda. Su apoyo puede ayudarte a afrontar los factores de estrés de tu trabajo. Buscar un terapeuta también es una buena manera de hablar de tus sentimientos y obtener apoyo.
Muévete
Está demostrado que hacer al menos 30 minutos de ejercicio tiene multitud de beneficios para la salud. No sólo es bueno para el cuerpo, sino que también puede mejorar la calidad del sueño y la salud mental.
