Descubra lo que necesita saber sobre el humor y cómo puede afectar a su salud mental.
El humor y la salud mental
Tener un buen sentido del humor tiene numerosos beneficios para la salud mental a largo y corto plazo.
Beneficios del humor para la salud mental a corto plazo. Reírse desencadena automáticamente cambios físicos y mentales positivos que ayudan a relajar la mente. Los beneficios a corto plazo de la risa incluyen:
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Estimulación de los órganos: Una buena carcajada mejora el consumo de aire rico en oxígeno. Esto, a su vez, estimula órganos como el corazón, los pulmones y los músculos. Tu cerebro también libera hormonas endorfinas que provocan una sensación de placer y una mente relajada.
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Alivia el estrés: La risa activa el mecanismo de respuesta al estrés de tu cuerpo. Este proceso modifica tu ritmo cardíaco y te deja con el ánimo por las nubes.
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Alivio de la tensión: La risa también estimula la rápida circulación de la sangre. Cuando esto ocurre, puedes experimentar una sensación de calma que te quita la tensión y el estrés.
Beneficios a largo plazo del humor en la salud mental. Además de los beneficios a corto plazo, el humor tiene varios efectos a largo plazo demostrados científicamente. Algunos de ellos son:
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Un refuerzo del sistema inmunitario: Los pensamientos positivos provocan la liberación de neuropéptidos. Estas son sustancias químicas del cerebro conocidas por combatir la ansiedad, el estrés y otras condiciones mentales relacionadas. Tener pensamientos negativos puede dar lugar a reacciones químicas en el cuerpo que provocan niveles elevados de estrés, lo que a su vez actúa en contra de su inmunidad.
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Alivio del dolor: Una buena carcajada hace que tu cuerpo libere analgésicos naturales, aliviando así el dolor físico.
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Positividad: Tener un buen sentido del humor puede ayudarte a interactuar y conectar con otras personas. Los pensamientos positivos y las buenas relaciones pueden ayudarle a sobrellevar la situación al alejar su mente de las situaciones difíciles.
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Mejora el estado de ánimo: La risa puede levantar el ánimo de forma significativa al reducir la ansiedad y la depresión, haciéndote más feliz.
Consejos para mejorar tu sentido del humor
Si eres una persona alegre por naturaleza, puedes ser menos propenso a la depresión y la ansiedad. Sin embargo, esto no significa que las personas alegres no sean vulnerables a los problemas de salud mental. La vida puede ser abrumadora a veces. Incluso las personas más fuertes se quiebran. Un buen sentido del humor es una forma natural de mantener controlados los niveles de estrés. Los siguientes consejos te ayudarán a desarrollarlo:
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Centra tu atención en las cosas que te hacen feliz: El humor gira en torno a la felicidad. Intenta mantenerte feliz haciendo cosas que te hagan sonreír. Una buena manera de hacerlo es identificando las cosas sencillas que te traen buenos pensamientos y reavivan los buenos recuerdos.
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Abrazar el espíritu de dar: No sólo cosas materiales. Cuando estés en compañía de gente divertida, involúcrate en hacer bromas con ellos. Cuando te hagan reír, devuelve el favor compartiendo historias divertidas.
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Encuentra algo divertido en las redes sociales: Las plataformas de medios sociales pueden ser una buena fuente de risas. Puedes unirte a grupos o seguir a personas que se dedican al humor. De este modo, tú también podrás aprender algunas cosas sobre cómo ser gracioso.
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Sé exigente: Por mucho que una buena risa sea saludable, no todo es gracioso. Discierne qué tipo de bromas son apropiadas. Ayudará a evitar hacer bromas inocentes que resulten groseras o hirientes para algunas personas.
