Aprenda más sobre cómo establecer y mantener límites puede mejorar su salud mental.
No es el único. Muchas personas caen en este patrón. La buena noticia es que establecer límites puede ahorrarte estrés y darte una sensación de control y libertad sobre tu vida y tu tiempo.
Beneficios de establecer límites
Establecer límites es bueno para ti y para las personas que te rodean. Cuando tengas claros tus límites, la gente entenderá tus límites y sabrá lo que te parece bien y lo que no, y ajustará su comportamiento. Las personas que no respetan tus límites son las que no quieres en tu vida.
Los límites saludables también pueden ayudarte:
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Construir una mayor autoestima
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Tener claro quién eres, qué quieres y tus valores y sistemas de creencias
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Llevar el foco a ti mismo y a tu bienestar
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Mejora tu salud mental y tu bienestar emocional
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Evitar el agotamiento
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Desarrollar la independencia
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Adquirir un mayor sentido de la identidad
Consejos para utilizar los límites para mejorar tu bienestar
La mejor manera de empezar a establecer límites es ofrecer una información directa, abierta y honesta sobre sus límites. Pruebe estos consejos:
Comunica tus ideas. Sé sincero pero respetuoso cuando compartas tus pensamientos y sentimientos con otra persona. Está bien tomarse un tiempo para reflexionar antes y después de la conversación. Pero no dejes que eso se convierta en una excusa para evitar decirle lo que sientes.
Nunca supongas o adivines los sentimientos de otra persona. Hacer suposiciones puede crear muchos malentendidos en una relación. Puede que sientas que conoces a alguien tan bien que puedes adivinar lo que está pensando, pero siempre es mejor preguntar que suponer.
Cumple lo que dices. Establecer límites pero no cumplirlos permite a la otra persona pensar que tiene una excusa para seguir sobrepasando tus límites. No hagas ninguna excepción a tus límites sin pensarlo bien. De lo contrario, puede que te veas comprometida en cosas que no son aceptables para ti.
Asume la responsabilidad de tus actos. En lugar de culpar o quejarte de la situación o de cómo te sientes, da un paso atrás y piensa en las decisiones que has tomado en la relación y si pueden haber contribuido a la situación.
Sepa cuándo es el momento de seguir adelante. Puedes compartir cómo quieres que te traten en una relación, pero no eres responsable de los sentimientos o la comunicación de tu pareja. Todo el mundo tiene derecho a ser tratado con respeto y justicia. Si alguien no respeta tus límites, puede ser el momento de terminar la relación.
Cómo decir no
Hay muchas formas de decir que no:
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Simplemente di que no. Sin titubeos. Sin dudar. Simplemente no.
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No podré ir; tengo otro compromiso.
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Gracias, ahora mismo no puedo asumirlo.
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Gracias por pensar en mí, pero tengo que decir que no.
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Aunque me encantó participar en la última presentación, hablar en público no es lo mío, así que no lo haré este año.
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Lo siento, no puedo ir.
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"No puedo hacerlo".
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Gracias por pensar en mí para este proyecto. No puedo aceptar más trabajo en este momento, pero me encantaría que me tuvieran en cuenta para otras cosas en el futuro.
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Eso suena muy interesante, y estaría encantado de hacerlo, pero eso significa que no podré presentar el informe el viernes. Podemos hablar de cambiar las prioridades de algunas de mis responsabilidades?
Los límites de las fronteras y tu salud mental
Ponerse en primer lugar puede ser un reto, pero ahora es el momento de hacerlo. Aprender a poner límites puede ser una valiosa habilidad que te ayude a sanar y enriquezca tus relaciones en el futuro.
Los límites nos ayudan a ser conscientes de nosotros mismos y de nuestras relaciones. Son importantes para el autocuidado y para convertirte en una prioridad. Si te sientes infeliz, resentido, inseguro en las relaciones, que se aprovechan de ti o que pierdes el sentido de la identidad, piensa en si tienes límites poco saludables y considera la posibilidad de establecer unos saludables.
También es importante tener en cuenta que, aunque los límites pueden ser una herramienta poderosa para gestionar y cambiar tus emociones, no son un sustituto del tratamiento de salud mental. Si las emociones angustiosas interfieren en tu vida diaria, habla con un profesional de la salud mental autorizado.
