Descubra lo que necesita saber sobre la soledad crónica, quiénes están en riesgo, qué puede hacer si la experimenta y cómo tratarla.
Puedes elegir estar solo y vivir felizmente sin mucha socialización con otras personas, o puedes encontrar esta experiencia insatisfactoria y solitaria. Puedes tener mucho contacto social, estar en una relación o rodeado de tu familia, y aun así sentirte solo. Esto puede ocurrir especialmente si estás rodeado de personas que no te entienden o no se preocupan por ti.
Si llevas mucho tiempo sintiéndote solo y no consigues deshacerte de esa sensación, puede ser un signo de una enfermedad más grave llamada soledad crónica.
Definición de la soledad crónica
Los signos y síntomas de la soledad crónica difieren según cuál sea tu situación y quién seas. Es posible que estés lidiando con la soledad crónica si sientes constantemente algunos o todos los siguientes:
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No tienes amigos íntimos. Las personas que ves son conocidos casuales con los que puedes pasar tiempo, pero no tienes una conexión profunda con ellos.
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Experimentas sentimientos de aislamiento incluso cuando estás rodeado de otras personas o en grupos grandes. Puedes sentirte como si estuvieras constantemente en el exterior mirando hacia adentro.
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Luchas con la sensación de ser menos que o no lo suficientemente bueno.
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Cuando te acercas a los demás, tus interacciones se sienten superficiales y no obtienes mucho de la gente emocionalmente.
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Tienes agotamiento y agotamiento cuando te relacionas con los demás. Puedes sentirte como si estuvieras constantemente agotado e incapaz de interactuar de la manera que te gustaría.
Quién corre el riesgo de padecer soledad crónica?
Aunque cualquiera puede sentir la soledad crónica, los estudios demuestran que ciertas personas tienen más riesgo. Las investigaciones actuales muestran que las poblaciones de inmigrantes, lesbianas, gays y bisexuales experimentan la soledad más que cualquier otro grupo. Los motivos suelen estar relacionados con aspectos que empeoran el aislamiento social, como las barreras lingüísticas, las diferencias culturales, la comunidad, la dinámica familiar, el estigma, la discriminación y las barreras a la atención.
Otros factores que pueden aumentar la probabilidad de experimentar la soledad crónica son:
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Quedar fuera de las actividades sociales por falta de dinero
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Problemas de salud o físicos que le dificultan salir
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Ser un padre soltero o un cuidador
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Falta de amigos o familiares
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Vínculos débiles o rotos con su familia
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Experiencias pasadas de abuso sexual o físico, que pueden dificultar la formación de relaciones estrechas
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Condiciones de salud a largo plazo, incluyendo la salud mental
La soledad crónica y los problemas de salud
La soledad crónica puede tener impactos negativos tanto en su salud mental como física. Algunas de las afecciones más comunes son:
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Inflamación en todo el cuerpo
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Depresión y ansiedad
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Baja autoestima
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Problemas con el sueño
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Diabetes
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Presión arterial alta
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Aumento del estrés?
Algunos estudios también han descubierto que la soledad crónica provoca un aumento del 29% en las enfermedades coronarias y un 32% en el riesgo de accidente cerebrovascular.
El mismo estudio también descubrió que las personas que experimentan soledad crónica tienen más del doble de probabilidades de desarrollar demencia durante los últimos años de su vida que las que no se sienten solas.
Existe incluso la posibilidad de que la soledad crónica y los riesgos para la salud que conlleva puedan acortar la vida.
Cambios que puedes hacer
Presta atención a tus sentimientos. Si notas que tus sentimientos de soledad no desaparecen, es el momento de pedir ayuda.
Trabaja en una mayor conexión social. En lugar de depender de las redes sociales, intenta conectar con la gente en persona. Haz planes que te gusten y márcalos en tu calendario.
Considera el voluntariado. Realizar pequeños actos de bondad o participar en eventos de voluntariado de mayor envergadura puede aumentar tu estado de ánimo y mejorar tu sentido de propósito, además de ser una forma estupenda de hacer nuevos amigos.
Toma el sol. Intente no pasar todo el tiempo en casa. En su lugar, opte por un paseo al aire libre en un día agradable o una caminata en su parque favorito.
Concéntrese en la calidad. Cuando te relaciones con los demás, asegúrate de hacerlo de forma positiva y saludable. No se trata del número de personas con las que te relacionas. Se trata de la calidad de la interacción y de cómo te hace sentir.
Encuentra un grupo de interés compartido. Muchas organizaciones organizan eventos y actividades para adultos. Intenta hacer algunas búsquedas en Internet sobre tus aficiones favoritas y comprueba si hay algún grupo cerca de ti al que puedas unirte.
Tratamiento de la soledad crónica
Habla con tu médico u otro profesional de la salud para que pueda ayudarte. Si está lidiando con la soledad crónica, no se trata sólo de sentirse solo. Si no se controla, puede ponerte en riesgo de sufrir graves problemas emocionales y físicos.
Cuanto antes se ponga en contacto con él, más rápido podrá obtener ayuda y emprender el camino de la recuperación.
