Descubra lo que necesita saber sobre la nostalgia, cómo puede afectar a su salud mental y cómo afrontarla.
¿Qué causa la nostalgia?
Casi todo el mundo echa de menos algo de su casa cuando está lejos. Pero algunas personas pueden sentir más nostalgia que otras. Estas son algunas de las causas de la nostalgia:
Alteración del estilo de vida. Mudarse lejos de casa significa interrumpir las rutinas y el estilo de vida, lo que puede provocar ansiedad y angustia. Tus hábitos y rutinas habituales no pueden servir de consuelo en tu nueva situación, sobre todo si el entorno es culturalmente diferente al que estás acostumbrado...
La distancia cultural. Los investigadores han comprobado que cuanto mayor es la diferencia entre las culturas y los valores culturales, más difícil es la adaptación, lo que provoca morriña. Esto puede llevar a una falta de interés en el nuevo entorno.
Dificultad de adaptación. Una nueva situación requiere un ajuste, pero no a todo el mundo le resulta fácil adaptarse. En un estudio realizado con personas que habían ingresado recientemente en el ejército, los que sentían nostalgia solían ser los que tenían un comportamiento más rígido. Se aferraban a sus viejos hábitos y evitaban las situaciones que requerían su adaptación.
Sentimientos de no pertenencia. En un estudio sobre personas de otros países que vivían en los Países Bajos, la morriña era más común entre los empleados de 30 a 39 años que habían permanecido en los Países Bajos de 6 a 8 años. Una posible explicación del aumento de la morriña al cabo de unos años es que, aunque el entorno les resultaba familiar, los extranjeros seguían sintiéndose forasteros. Además, algunos de ellos se preguntan a dónde pertenecen ellos y sus hijos. Pertenecen a su país actual o a su país de origen?
Efectos de la nostalgia
Depresión. La depresión, también conocida como trastorno depresivo mayor, es una enfermedad que implica un sentimiento constante de tristeza y pérdida de interés o placer. Los médicos afirman que la nostalgia puede presentar síntomas similares a los de la depresión, como llanto frecuente, problemas de sueño, dificultad para concentrarse y retraimiento de la sociedad. En algunos casos, la nostalgia puede incluso convertirse en depresión.
Duelo. Aunque los trabajadores inmigrantes y otros extranjeros se hayan trasladado lejos de su casa para conseguir un mejor trabajo o un mejor sueldo, sienten pena por la pérdida de las comodidades del hogar y por el lugar al que sentían que pertenecían.
Afecta a la productividad. La abrumadora sensación de estar en un nuevo entorno y lejos de lo familiar puede provocar problemas de rendimiento en el trabajo y la escuela. Los intensos sentimientos de nostalgia también pueden provocar dificultades para concentrarse en temas que no están relacionados con el hogar.
Efectos físicos. La nostalgia también puede provocar síntomas físicos como falta de apetito, problemas estomacales, falta de sueño, dolores de cabeza y fatiga...
Cómo hacer frente a la nostalgia
Sepa que es normal. Estar en un lugar nuevo y echar de menos tu casa, tu familia, tus amigos y tus mascotas, es completamente normal. Significa que tienes un apego sano a tus seres queridos. Te llevará un tiempo adaptarte a tu nuevo entorno.
Asiste a eventos o toma clases. Algunas empresas o universidades organizan eventos para empleados o estudiantes internacionales, y esto puede animarte a aprender más sobre tu nuevo lugar de residencia y a conocer gente nueva.
Manténgase activo. Participar en deportes y actividades físicas puede ayudarte a olvidarte de la nostalgia y mejorar tu estado de ánimo. Los deportes de equipo también pueden ayudarte a establecer nuevas relaciones sociales y a encontrar apoyo social.
Encuentra un nuevo lugar favorito. Puede ser una cafetería concreta para tomar un café, una mesa específica en la biblioteca o un árbol a la sombra para sentarte. Establece un espacio familiar en el que puedas empezar a sentirte más a gusto.
Hazte amigo de los lugareños. Puede ayudarte a adaptarte más fácilmente a tu nuevo lugar si llegas a conocer a algunos lugareños, especialmente si vienes de un lugar muy diferente. Un estudio sobre estudiantes africanos en Estados Unidos reveló que los que pasaron tiempo con estudiantes estadounidenses tuvieron menos problemas para adaptarse a su nueva vida.
Mantén el contacto. Escribe regularmente cartas o correos electrónicos, o llama o envía mensajes de texto a tus amigos y familiares en tu país. En un estudio sobre personas de otros países que trabajaban en Londres (Inglaterra), los que mantenían un contacto regular con sus amigos y familiares en su país extrañaban menos su casa que los que no lo hacían. Pero las llamadas telefónicas diarias pueden hacer que sientas más nostalgia. Tal vez, llame a casa una o dos veces a la semana en lugar de todos los días.
Diario de gratitud. Llevar un diario puede ayudarte a aliviar la nostalgia. Todas las noches, intenta escribir tres cosas por las que estés agradecido y tres cosas que esperes con ansias al día siguiente.
