El pensamiento en blanco y negro es cuando alguien piensa en los extremos. Aprenda más sobre lo que es, lo que lo causa y lo que puede hacer al respecto.
El pensamiento en blanco y negro no permite encontrar el término medio, que puede ser difícil de mantener en la vida en esos extremos. Ser menos rígidos en nuestro pensamiento nos permite dejar de utilizar afirmaciones de todo o nada para deprimirnos sin examinar si son ciertas o no. Utilizar esta técnica "cognitiva" te ayuda a detectar lo que estás haciendo y a desafiar tus falsas impresiones.
¿Qué causa el pensamiento blanco y negro?
Aunque es normal experimentar el pensamiento en blanco y negro a veces en la vida, podría ser un signo de algo más serio si se vuelve persistente. El pensamiento "todo o nada" se asocia comúnmente con estas condiciones:
Narcisismo. El narcisismo es un interés exagerado y excesivo en uno mismo. El pensamiento en blanco y negro puede ser un síntoma de este trastorno de la personalidad. Las personas que lo padecen suelen tener dificultades para obtener ayuda porque descartan rápidamente a los médicos y terapeutas.
Ansiedad y depresión. Cuando las personas tienen ansiedad y depresión, es común que piensen en absolutos. Las emociones más extremas pueden empeorar el pensamiento en blanco y negro.
El trastorno límite de la personalidad es una enfermedad mental que hace que las personas experimenten sentimientos intensos de ira, ansiedad y depresión. Suelen tener síntomas de escaso control de los impulsos y muestran con frecuencia un pensamiento en blanco y negro.
Trastorno obsesivo-compulsivo. Es habitual que las personas con trastorno obsesivo-compulsivo piensen en términos absolutos porque les da una sensación de control y comodidad. Esto puede llevar a una gran rigidez que dificulta el cambio.
Impacto del pensamiento en blanco y negro
El pensamiento blanco y negro puede tener efectos muy diferentes en tu salud mental dependiendo de su causa.
Relaciones. Si abordas los conflictos normales de las relaciones con un pensamiento extremo, en blanco y negro, a menudo sacarás conclusiones erróneas sobre otras personas y perderás oportunidades de hablar las cosas y llegar a un acuerdo. Los ejemplos pueden ser:
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Pasar repentinamente a la gente de la categoría de buena persona a la de mala
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Dejar un trabajo o despedir a personas
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Romper una relación de pareja
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Evitar una resolución real de los problemas
Aprendizaje. Muchos cursos tienen mediciones simples de rendimiento: aprobar o suspender. Esto puede llevar a los estudiantes a creer que son buenos o malos en la escuela, sin espacio para un término medio. Adoptar una mentalidad de crecimiento puede ayudar a los estudiantes a reconocer el valor del progreso paso a paso a medida que te acercas al objetivo de dominar la materia.
La carrera profesional. A veces el pensamiento en blanco y negro puede hacer que te vuelvas demasiado rígido. Este tipo de pensamiento puede ser un problema en entornos de trabajo en los que hay mucha colaboración y se comparten diferentes ideas.
Dieta. Si piensa en lo que come de forma extrema, podría restringir mucho su dieta y dificultar la posibilidad de probar cosas nuevas. Este tipo de pensamiento también puede hacer que veas tu aspecto físico y tu cuerpo sólo como algo bueno o malo, lo que puede ser perjudicial para tu salud mental.
Cambia tu perspectiva por tu salud mental
Si quieres pensar menos en blanco y negro, prueba estos consejos:
Reformule su pensamiento. Si te sorprendes a ti mismo saltando a los extremos, intenta desafiarte a ti mismo. Piensa por qué puedes estar pensando así y si hay otro punto de vista que no hayas considerado.
Cuida tus palabras. Las palabras de pensamiento blanco y negro como "siempre" y "nunca" son señales a las que hay que prestar atención. Si te oyes decir cosas así, recuérdate a ti mismo que debes sustituirlas por otras palabras como "tal vez" y "a veces".
Aceptación. Si hay una constante en la vida, es el cambio. Intenta sentirte cómodo sin saberlo todo. Está bien pedir más tiempo para pensar en algo o decir "no lo sé".
Terapia cognitivo-conductual. Muchos psicólogos recomiendan algo llamado terapia cognitivo-conductual, que puede ayudarte a superar patrones de pensamiento poco útiles.
La terapia cognitivo-conductual funciona ayudándole:
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Aprender a reconocer las distorsiones de su pensamiento que crean problemas y a contrarrestar sus hábitos.
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Obtenga una mejor comprensión del comportamiento y la motivación de los demás.
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Utilizar las habilidades de resolución de problemas para gestionar situaciones difíciles.
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Conseguir una mayor sensación de confianza en sus propias capacidades.
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Pase del pensamiento extremo a una mentalidad más flexible y adaptable. ?
Con las estrategias adecuadas y la ayuda profesional, puedes aprender a sustituir el pensamiento extremo por enfoques más saludables y útiles...?
