Aprenda más sobre cómo la salud mental afecta a su salud física, qué puede hacer al respecto y mucho más.
Efectos de la salud mental en la salud física
Su salud mental desempeña un papel muy importante en su bienestar general... Estar en un buen estado mental puede mantenerle sano y ayudarle a prevenir enfermedades graves. Un estudio descubrió que el bienestar psicológico positivo puede reducir los riesgos de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Por otro lado, una mala salud mental puede conducir a una mala salud física o a comportamientos perjudiciales.
Enfermedades crónicas. La depresión se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas. Entre ellas, la diabetes, el asma, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la artritis.
La esquizofrenia también se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y respiratorias.
Las condiciones de salud mental también pueden dificultar el manejo de una enfermedad crónica. La tasa de mortalidad por cáncer y enfermedades cardíacas es mayor entre las personas con depresión u otros trastornos mentales.
Problemas de sueño. Las personas con problemas de salud mental son más propensas a sufrir trastornos del sueño, como insomnio o apnea del sueño. El insomnio puede dificultar la conciliación del sueño o el mantenimiento del mismo. La apnea del sueño provoca problemas respiratorios que pueden hacer que se despierte con frecuencia.
Entre el 50% y el 80% de las personas con problemas de salud mental tienen también problemas de sueño. Sólo entre el 10% y el 18% de la población general tiene problemas de sueño.
Aunque trastornos como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar pueden provocar problemas de sueño, los problemas de sueño también pueden empeorar los trastornos mentales existentes.
Fumar. Las personas con problemas de salud mental son más propensas a fumar que las que no los padecen. Entre los fumadores, las personas con trastornos mentales son más propensas a fumar un mayor número de cigarrillos.
Las personas con depresión tienen niveles más bajos de la sustancia química dopamina. La dopamina influye en los sentimientos positivos del cerebro. La nicotina de los cigarrillos desencadena la producción de la sustancia química dopamina, por lo que fumar puede servir para aliviar los síntomas de la depresión...
Sin embargo, dado que la nicotina sólo ofrece un alivio temporal, es posible que sienta una necesidad recurrente de fumar, lo que puede conducir a una posible adicción.
Acceso a la atención sanitaria. Las personas con problemas de salud mental tienen menos posibilidades de acceder a una atención sanitaria adecuada.
También puede ser más difícil para las personas con condiciones de salud mental cuidar de su salud física Cuando se tiene una condición de salud mental, puede ser difícil buscar atención, tomar recetas regularmente o hacer suficiente ejercicio.
Condiciones de salud física que pueden afectar a la salud mental
El bienestar físico también influye en la salud mental. Las personas con problemas de salud física también pueden desarrollar problemas de salud mental.
La psoriasis es una enfermedad dermatológica que se caracteriza por la aparición de llagas rojas y dolorosas en la piel. Se asocia con el estrés agudo y la depresión.
Las personas que padecen psoriasis experimentan un malestar emocional y psicológico que repercute negativamente en su salud general y su calidad de vida. El estrés y la depresión provienen principalmente de la ansiedad, el estigma y el rechazo.
Recibir un diagnóstico de cáncer o sufrir un ataque al corazón también puede provocar sentimientos de depresión o ansiedad. Alrededor de un tercio de las personas con enfermedades graves tendrán síntomas de depresión, como bajo estado de ánimo, problemas de sueño y pérdida de interés por las actividades.
Cómo cuidar su salud mental y física
Si quieres mejorar tu bienestar general, debes cuidar tanto tu salud física como mental...
Aquí tienes algunas formas de cuidarte física y mentalmente:?
-
Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio es importante para mantenerse físicamente en forma, pero también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Un paseo diario de 10 minutos puede aumentar su agudeza mental dejándole con energía y buen humor.
-
Lleva una dieta adecuada. Una dieta rica en frutas y verduras y baja en azúcares o grasas procesadas puede hacer que te sientas mejor física y mentalmente. Considera la posibilidad de trabajar con un nutricionista cualificado para que te ayude a crear un plan dietético personalizado según tus necesidades.
-
Evita el alcohol y las drogas. Aunque beber y fumar pueden hacerte sentir mejor a corto plazo, pueden tener un efecto negativo en tu salud física y mental.
-
Duerme lo suficiente. Una buena noche de sueño es de entre siete y nueve horas para los adultos. También puedes hacer una siesta de 30 minutos durante el día para sentirte más alerta.
-
Prueba técnicas de relajación. La meditación, la respiración profunda y la concentración de los pensamientos pueden ayudar cuando te sientes estresado...
-
Desarrolla buenas prácticas mentales. Intenta centrarte en las emociones y eventos positivos en lugar de en los negativos.
-
Busque la ayuda de otros. Hablar con amigos o familiares puede ayudarle a sentirse menos estresado. Conseguir que otros te ayuden en situaciones difíciles también puede reducir la carga que sientes...
