El complejo de mártir es un patrón de comportamiento abnegado. Conozca las causas, los signos y mucho más.
Algunos aspectos del martirio pueden parecer deseables, pero también es importante comprender las implicaciones negativas.
Mártir y víctima
El complejo de mártir está estrechamente relacionado con otro patrón de comportamiento llamado complejo de víctima o mentalidad de víctima. Comparten motivos, condiciones y comportamientos similares.
El complejo de víctima. En su esencia, el complejo de víctima implica que alguien se ve a sí mismo como una víctima de los acontecimientos de su vida. Suelen expresar que siempre les ocurren cosas malas, afirman que no tienen control sobre su vida y no asumen la responsabilidad de las cosas que hacen. Los motivos de la mentalidad de víctima suelen ser inconscientes.
La mentalidad de víctima proporciona a las personas una sensación de seguridad y validación. Como víctima, no tiene que asumir la culpa de sus actos, recibe la atención de la gente que le rodea y se siente validado por el apoyo de los demás. Sin embargo, al hacer recaer la responsabilidad en los demás, sacrifican su propio control y capacidad de actuación. Dependen de los demás para su autoestima.
Tanto en el complejo de mártir como en el de víctima, la persona depende de los demás. Los que se convierten en mártires se victimizan en beneficio de los demás. Sacrifican constantemente recursos en contra de su propio interés. Un mártir asume el papel de héroe.
Las personas que tienen un comportamiento de mártir suelen tener buenos motivos para hacerlo. A veces, pueden verse obligados a adoptar el papel de mártir debido a su entorno. Las personas con profesiones basadas en el servicio pueden desarrollar un complejo de mártir.
Señales de un complejo de mártir
El comportamiento del complejo de mártir difiere según la causa.
Minimizar los logros. Es posible que desestimes tus acciones, diciendo que no es importante cuando haces sacrificios. Lo haces por la buena sensación de hacer el sacrificio y no por la alabanza de ser reconocido.
Ser el héroe. La idea del síndrome del héroe puede servir como señal del complejo de mártir. Es posible que a menudo te hagas el héroe y lo hagas todo tú, resolviendo los problemas de todos sin rechistar.
Falta de autocuidado. No se puede servir de una jarra vacía. Si se encuentra en una situación en la que está constantemente dando y dejando que su salud personal se pierda, es probable que esté mostrando los patrones de un complejo de mártir.
Buscar oportunidades para el sacrificio. Al igual que el complejo de víctima, el mártir busca oportunidades para ponerse en peligro. Puede buscar instancias o crear formas de hacer esos sacrificios.
Tener valores poco realistas. Un mártir puede ver sus acciones como una expresión de lo mucho que le importa. Puede sentir que si no se esfuerza por las personas cada día, significa que no las quiere lo suficiente.
Obtener ayuda
El complejo de mártir suele estar muy arraigado en su estilo de vida. Esto hace que sea difícil de abordar y cuidar. Puedes tomar medidas para dejar de pensar en ser un "mártir" y pasar a cuidar de ti mismo.
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Busca o crea un grupo de apoyo.
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Invierte en ti mismo reservando tiempo y recursos para las cosas que te gustan.
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Dedica tiempo a tu salud física.
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Escribe un diario y expresa tu gratitud hacia ti y hacia los demás.
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Pasa tiempo con tus amigos y familiares en entornos en los que no necesites ayuda y puedas disfrutar de la compañía de los demás.
Habla con tu médico para que te dé más consejos sobre cómo dar prioridad a tu salud y bienestar.
