La terapia de la realidad es un tipo de psicoterapia que se centra en el aquí y el ahora. Aprenda más sobre ella y cómo funciona.
Existen varios tipos de terapia. Una de ellas que puede ser útil para ti es la terapia de realidad.
Antecedentes de la terapia de la realidad
La terapia de la realidad fue desarrollada en 1965 por el Dr. William Glasser.
Desde entonces, se ha convertido en una forma de terapia ampliamente aceptada y utilizada. La base de la terapia de la realidad es la teoría de la elección, junto con el enfoque en el presente, en lugar del pasado.
La teoría de la elección. Según el Dr. Glasser, lo único que hace el ser humano es comportarse, y tú eliges tu comportamiento...
Eliges tu comportamiento para satisfacer las cinco necesidades humanas básicas que forman parte de nuestra composición genética. Las cinco necesidades humanas básicas que hay que satisfacer son:
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La supervivencia, como el acceso a la vivienda, la comida, etc.
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Pertenencia y amor
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El poder y los logros
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Libertad e independencia
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Diversión, como en el placer y el disfrute
La teoría de la elección afirma que todo comportamiento, consciente o no, es elegido por el individuo en el momento en un intento de satisfacer una de estas necesidades...
Esta teoría parte de la idea de que lo único que puedes controlar es a ti mismo y tu comportamiento y que no puedes controlar a los demás ni sus suposiciones o percepciones sobre ti.
Puede ser difícil elegir los sentimientos, pero puedes elegir tus acciones y pensamientos. Sin embargo, como humanos, no siempre elegimos los pensamientos, las acciones o los sentimientos más eficaces.
Esto puede tener un impacto negativo en la salud mental y el bienestar general.
Desconexión. El Dr. Glasser cree que la principal razón por la que las personas se comportan de forma negativa es porque no se satisface su necesidad de amor?
Esta desconexión o incapacidad de conectar es la raíz de su dolor. Aunque hay cinco necesidades básicas, ésta es la más importante porque necesitamos la capacidad de conectar con los demás para satisfacer las demás necesidades.
Principios de la teoría de la realidad
El propósito de la terapia de la realidad es encontrar una manera de satisfacer tus necesidades humanas básicas. Al mismo tiempo, su terapeuta le ayudará a ser más consciente de sus pensamientos y comportamientos negativos para que pueda aprender a cambiarlos.
Centrarse en el presente. Glasser creía que una vez que una persona decide cambiar su propio comportamiento y no el de otros, tendrá entonces el poder de alcanzar sus objetivos.
Uno de los principios de la terapia de la realidad es centrarse en los problemas presentes a los que te enfrentas en lugar de las cosas que has experimentado en el pasado.
Resolución de problemas. Otra parte importante de la terapia de la realidad es la resolución de problemas. Al centrarte en el presente, puedes analizar los pensamientos y comportamientos que te impiden satisfacer tus necesidades. Uno de los objetivos de la terapia de realidad es aprender a cambiar tu comportamiento. Para ello, debes aprender a tomar conciencia de las acciones negativas para no repetir los mismos comportamientos.
Responsabilidad y compromiso con el cambio. Por último, la terapia de la realidad evita centrarse en los síntomas o en la transferencia, tomando los sentimientos de una situación y aplicándolos a otra.
La teoría de la elección y la terapia de la realidad aplican el concepto de responsabilidad personal, por lo que sólo tú eres responsable de querer cambiar.
Qué esperar
La terapia de realidad es un esfuerzo colaborativo y continuo entre usted y su terapeuta.?
La idea que subyace a este enfoque es que si un plan de acción no funciona, tú y tu terapeuta podéis seguir elaborando otros nuevos hasta que veáis resultados positivos.
Conexión. Desde el principio, tu terapeuta intentará establecer una relación profunda y de confianza contigo.
Quiere establecer una conexión real para que puedas aprender a reconectar con los demás. La terapia de realidad busca ayudar a las personas que experimentan problemas en las relaciones o en la conexión con los demás, por lo que el objetivo es centrarse en la construcción de relaciones de confianza desde el principio.
Aplicación. Tu terapeuta te ayudará a aplicar la teoría de la elección y la terapia de la realidad hablando del presente. Tu terapeuta no te juzgará, sino que te animará a aplicar la autoevaluación a tu comportamiento.
Esto significa que le pedirá que decida si sus pensamientos y sentimientos actuales tienen éxito o ayudan a las situaciones que se presentan, o si es necesario probar nuevos comportamientos.
Creación de un plan. El terapeuta escuchará tus pensamientos y sentimientos y te ayudará a crear un plan de acción.
Esto incluye el establecimiento de objetivos realistas y la planificación de los pasos que hay que dar para alcanzarlos.
En la terapia de la realidad, el plan debe permitirte, como individuo, tomar el control de tu vida para satisfacer tus necesidades. El compromiso y la responsabilidad son fundamentales para que este proceso funcione. La terapia de realidad no te permite culpar a otros si algo no funciona.
No hay castigos en la terapia de realidad, así que si una estrategia no funciona, el terapeuta le ayudará a volver a trabajar en una nueva forma de abordar el problema.
