Aprenda qué es la terapia de aceptación y compromiso y cómo puede beneficiar a su salud mental.
Su objetivo es ayudarle a superar las emociones difíciles para que pueda dedicar su energía a la curación en lugar de quedarse en lo negativo. Con la ayuda de un profesional licenciado, recogerás una colección de mecanismos de afrontamiento específicamente diseñados para tu situación, que podrás utilizar a lo largo de tu vida para manejar experiencias desafiantes.
¿Cómo funciona la terapia ACT?
La terapia ACT funciona centrándose en aceptar las experiencias vitales tal y como vienen, sin evaluarlas ni intentar cambiarlas. Es una habilidad que se desarrolla mediante ejercicios de atención plena que te animan a construir una relación nueva y más compasiva con las experiencias difíciles. Hacer esto puede liberarte del pensamiento negativo obsesivo para que puedas tener paz mental y sanar.
Aceptación. Empieza por aceptar las emociones y los sentimientos que puedes sentir como si estuvieran fuera de tu control y acepta conscientemente la experiencia.
Dirección. Comprométete a adoptar un enfoque positivo que te ayude a avanzar y resiste la tentación de revivir el pasado.
Acción. Toma las riendas y decide conscientemente seguir la dirección positiva que has elegido. Mantente resistente, sin importar lo que la vida te depare.
Estructura de una sesión de terapia ACT
Cuando vas a una sesión de terapia ACT, puedes esperar pasar por las siguientes etapas.
Construcción de la compenetración. Durante las primeras sesiones, te sentarás con un terapeuta y hablarás de algunos de los desafíos o luchas que estás enfrentando. Hablarás de tu salud mental y de las cosas que has probado en el pasado y que pueden o no haber funcionado.
Conciencia más profunda. Tu terapeuta te ayudará a identificar las áreas sobre las que puedes tener pensamientos negativos o dudar en hablar con los demás. Puede ayudarte a superar los recuerdos dolorosos y a hacer las paces con las cosas que no puedes cambiar.
Valores fundamentales. Durante las sesiones de ACT, también se le animará a explorar sus valores fundamentales y a identificar lo que es importante para usted. ¿Cómo quieres identificarte? ¿Cómo quieres que sea tu vida?
Acciones. Una vez que hayas identificado tus patrones de pensamiento recurrentes y lo que te gustaría priorizar, tu terapeuta te ayudará a empezar a hacer un cambio. El énfasis de esta fase es aceptar lo que no puedes cambiar mientras te centras en cambiar las cosas que están bajo tu control.
Compromiso. Una vez que haya experimentado la ACT, su terapeuta le ayudará a encontrar formas de incorporarla a su vida cotidiana. El propósito es hacer un plan bien pensado para que puedas continuar con lo aprendido a largo plazo.
Mindfulness y terapia ACT
El mindfulness juega un papel importante en la terapia ACT.
La atención plena te ofrece una forma de conectarte con el presente prestando atención en cada momento a tus sentimientos, sensaciones físicas y entorno exterior. Los ejercicios de atención plena y las técnicas de atención plena pueden ayudar a apoyar la práctica de la terapia ACT al desarrollar una aceptación sin juicios de valor de tus pensamientos y sentimientos. En lugar de tratar de cambiar las cosas, de rememorar el pasado o de imaginar un futuro, se permanece en el momento.
La belleza de la atención plena es que puede practicarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes estar en el trabajo, en casa o incluso socializando con amigos y familiares. Todo lo que tienes que hacer es volver a centrar tu atención en el momento presente, conectándote con tu respiración y prestando atención a los sonidos, los olores y las actividades que ocurren a tu alrededor.
Aunque pueda parecer un pequeño cambio, los beneficios de la atención plena son increíbles. Muchas personas descubren que la práctica de la atención plena les ha aportado paz, propósito y un renovado sentido de la felicidad.
En qué puede ayudar la terapia ACT?
La terapia ACT puede ayudar con una variedad de condiciones de salud mental, incluyendo:
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Regulación del estrés
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Estrés en el trabajo
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Ansiedad
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Depresión
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Abuso de sustancias
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Fobias (miedos irracionales)
Es eficaz la terapia ACT?
Los estudios iniciales que comprueban la eficacia de la ACT son prometedores, incluidos los ensayos aleatorios del tratamiento como complemento de la terapia psicosocial estándar o como tratamiento independiente en comparación con otros tratamientos?
Se necesita más investigación para comparar el ACT con diferentes enfoques con apoyo empírico, como la facilitación de 12 pasos y la prevención de recaídas tradicional. También se necesitan estudios que analicen con precisión la utilidad o el funcionamiento del ACT, como los estudios que examinan sus mecanismos de cambio de conducta?
En este momento, las pruebas de la ACT en el tratamiento del trastorno por consumo de sustancias son alentadoras pero limitadas.
Cómo encontrar un terapeuta de ACT
Los terapeutas para el ACT pueden ser trabajadores sociales, psicólogos, psiquiatras u otros tipos de profesionales de la salud mental. Independientemente del tipo de terapeuta que elijas para trabajar, asegúrate de que cumple los siguientes criterios:
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Un grado avanzado en un campo de la salud mental
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Licencia para ejercer en el estado donde vive
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Experiencia y formación adicional con el uso de ACT
