¿Cuáles son los signos de abuso mental y cómo puedes reconocerlos? Aprende qué causa el abuso mental, cómo puedes enfrentarlo y los recursos para ayudarte.
El abuso mental tiene como objetivo minar tu autoestima y hacerte sentir peor contigo mismo. También es una forma de manipulación y control. Los efectos del abuso mental son tan perjudiciales como los del abuso físico.
Es muy difícil no sólo reconocer el abuso mental, sino también tener el valor de enfrentarse a él. Además, desgraciadamente, está muy extendido en nuestra sociedad, ya que casi la mitad de las mujeres y los hombres declaran haber sufrido agresiones psicológicas por parte de su pareja.
Señales de maltrato psicológico
Aquí hay varias acciones y comportamientos que señalan claramente una intención de causar abuso mental:
Acusación y culpabilidad
El maltratador siempre te echa la culpa de sus problemas y te acusa de haberlo hecho todo mal. No aceptan ninguna responsabilidad por las consecuencias de sus acciones o palabras y te utilizan constantemente como chivo expiatorio. Son muy celosos y utilizan el sentimiento de culpa para obligarte a hacer algo que tal vez no quieras hacer. También desvían o minimizan cualquier culpa que intentes atribuirles.
¿Control?
El control puede ser sobre cosas importantes, como dónde vivir y trabajar, pero también puede ser sobre cosas pequeñas. Por ejemplo, puede que no te dejen salir de casa. Puede que te digan lo que tienes que vestir y lo que tienes que comer. Puede que no te permitan elegir a tus amigos o lo que ves en la televisión. Cualquier indicio de que intentan controlarte de alguna manera es un signo de abuso mental.
¿Codependencia?
Para que alguien que comete abusos mentales mantenga el control, puede intentar crear una situación que te haga sentir que no tienes otra opción que estar con ellos. También pueden intentar interferir o interrumpir cualquier relación que puedas tener con amigos o familiares que te apoyen, para asegurarse de que sigas dependiendo sólo de ellos.
Críticas
Si tu pareja te critica constantemente por todo lo que haces, tanto lo grande como lo pequeño, estás siendo maltratada mentalmente. Es posible que se burle de ti por tu aspecto o por lo que llevas puesto. También pueden restarle importancia o menospreciar cualquier logro, ya sea personal o profesional. Puede hacerte sentir que hagas lo que hagas, nunca es lo suficientemente bueno.
¿Descuido emocional?
Cualquier persona abusiva pondrá sus necesidades emocionales por delante de las tuyas. Puede exigir respeto y obediencia, y puede retener selectivamente cualquier afecto o atención hasta que se salga con la suya...
Humillación
Una forma poderosa de abusar mentalmente de alguien es humillarlo, especialmente en un entorno público. Podrían burlarse de ti y animar a otros a reírse de ti también. Podrían publicar fotos o posts comprometedores en las redes sociales.
Cómo lidiar con el abuso mental
Si crees que estás siendo maltratado mental o emocionalmente, busca ayuda. Si estás en peligro inmediato, trata de salir de la situación lo más rápido posible y llama al 911.?
Si no está en peligro inmediato, puede revisar su situación y entender lo siguiente:
El maltrato no es tu culpa ni tu responsabilidad
Es posible que tengas una fuerte tendencia a creer que lo que está ocurriendo es tu culpa y que tienes que encontrar la manera de solucionarlo. Esto no es así. No intentes razonar con tu agresor. No cambiará mágicamente a menos que quiera cambiar y busque ayuda profesional. No es tu responsabilidad.
No te comprometas
Decida que no va a entrar en los juegos del maltratador ni a dejarse arrastrar por las discusiones que quiere tener con usted. Intenta limitar tu exposición a ellos tanto como puedas.
Aléjate de la relación
Si tienes los medios y la capacidad para dejar la relación de forma permanente, hazlo. Deja claro que se ha acabado y que vas a seguir adelante con tu vida. No mires atrás.
El tiempo cura
Una vez que hayas podido separarte del maltratador, respira hondo y comprende que te llevará tiempo curarte. Regálate un baño caliente y un té. Lo peor ha quedado atrás y el resto de tu vida está por delante?
Apoyo y recursos
Liberarte de alguien que te está causando maltrato mental es muy difícil. No tienes que hacerlo solo. Busca la ayuda de familiares y amigos de confianza. Pide consejo a tu líder espiritual. Contacta con un terapeuta u otro profesional de la salud mental.
Además, aquí hay algunos recursos con los que puedes contactar:
-
Romper el ciclo
-
Refugios domésticos
-
El amor es respeto
-
Línea telefónica nacional contra la violencia doméstica
