Si tiene tendencias de TOC, puede probar la meditación. Conozca cómo funciona esta terapia holística para frenar las compulsiones y los pensamientos obsesivos.
Si no has probado a meditar para ayudarte a controlar tus pensamientos y acciones obsesivas, ahora es un buen momento para familiarizarte con la técnica básica. Aunque la meditación existe desde hace miles de años, recientemente ha vuelto a ser objeto de atención gracias a aplicaciones populares como Headspace y Calm.
Este tratamiento holístico es recomendado por profesionales de la medicina, promocionado por expertos en meditación y alabado por personas con TOC.
La doctora Dorothy Grice, directora del Programa de Tics, TOC y Trastornos Relacionados del departamento de psiquiatría de la Escuela de Medicina Icahn del Monte Sinaí, cree que la meditación (junto con otras terapias y/o medicación) puede ser una forma eficaz de controlar los pensamientos o impulsos del TOC y la angustia que conllevan.
De hecho, se dice que la meditación ayuda a relajarse y a aliviar el estrés, entre otros beneficios.
Meditación trascendental
Adam Delfiner empezó a tener síntomas de TOC cuando era adolescente. Dice que la Meditación Trascendental (MT) le ha ayudado a superar lo que él llama los What If. Incluso escribió su tesis doctoral sobre el tema.
Este tipo único de meditación implica una práctica dos veces al día en la que se repiten mantras. Los mantras son palabras sin sentido. Existen para canalizar un reino silencioso, estable y tranquilo, dice Kelly McKay, instructora certificada de Meditación Trascendental con sede en Brooklyn, Nueva York.
Como meditador en la MT, tienes permiso para no concentrarte en nada. McKay dice que la práctica hace que tu cerebro pase de estar estresado a un estado de relajación.
Meditación consciente
A diferencia de la Meditación Trascendental, una práctica de meditación de atención plena no requiere mantras, aunque puedes usarlos si quieres. Puedes meditar sentado, tumbado o a pie, ya sea de pie o caminando.
Carla Stangenberg lleva más de 20 años meditando y llevando a sus alumnos a la esterilla de meditación en el Centro de Yoga Jaya de Brooklyn, Nueva York. Ella describe la meditación como un entrenamiento de la mente.
Se trata de fijar la atención en algo, dice. Al centrarse en la respiración y utilizarla como ancla, se puede poner la atención en el presente.
Aunque Stangenberg practica sobre todo la meditación consciente de raíz budista, ha probado otros tipos y cree que todos pueden ayudar. La meditación consciente, que se centra en la respiración, sirve para calmar y ralentizar la mente. Esto le gusta a Stangenberg, que recurre a la respiración a través de la meditación cuando se siente estresada o ansiosa.
Anclarse
Las meditaciones efecto calmante o centrado funcionan para Laura Fortune. Diagnosticada con TOC a los 12 años, Fortune dice que experimenta el TOC como algo que existe en una desconexión o brecha.
La brecha la separa de su tierra, del centro, del cuerpo, de la respiración, del yo, del testigo interior, dice, pero la meditación la centra de nuevo.
Esto se conoce como anclaje. Significa apartar la mente de aquello en lo que está obsesionada, ya sea que siempre te preocupes por un amigo o un familiar o que sientas la necesidad de contar cosas repetidamente. Presta atención a tu respiración, a un mantra o a las imágenes mediante una meditación guiada. Cuando te centras en otra cosa, puedes ser capaz de alejar los pensamientos obsesivos y las tendencias compulsivas.
En lugar de preocuparte por si has cerrado la puerta con llave, puedes dirigir tu atención a tu respiración. ¿Dónde la sientes? ¿En el vientre? ¿En el pecho? ¿En la garganta?
El terapeuta matrimonial y familiar Jon Hershfield, especializado en el tratamiento del TOC y otros trastornos relacionados, explica este proceso de la siguiente manera: Ser capaz de reconocer cuándo se está perdido en el pensamiento y volver al presente sin tener que comprometerse puede ayudar a romper el ciclo de obsesión y compulsión.
Hershfield, coautor de dos libros sobre mindfulness: The Mindfulness Workbook for OCD y Everyday Mindfulness for OCD, afirma que esta práctica puede ayudar a aliviar los síntomas del TOC.
También subraya la importancia del anclaje. Presta atención a tu respiración y nota cuando tu mente cambia, dice. Luego vuelve al ancla, a la sensación de la respiración.
Con el tiempo, dice, mejorarás en notar cuando te desencadena para poder restablecer tu atención.
Una parte del plan de tratamiento
La meditación y otras actividades que fomentan el bienestar y la sensación de calma pueden ayudar a controlar los síntomas del TOC. Pero los médicos y terapeutas dicen que son sólo una parte del tratamiento de la condición.
A Hershfield le gusta la capacidad de la meditación para desterrar los relatos de miedo y devolver la atención al presente. Puede reforzar los efectos de otros tratamientos, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a reconocer y cambiar los patrones de pensamiento erróneos, o la terapia de exposición y respuesta (EPR), en la que se reconocen los pensamientos que molestan sin responder a ellos.
Asimismo, Grice cree en el uso de la TCC y la EPR junto con otras actividades que pueden promover la salud, la relajación y una sensación positiva de bienestar. La clave es encontrar un sentido positivo de compromiso.
La meditación es una de esas actividades. Y cualquiera puede hacerla.
