A veces las personas agotan tu energía. Aprenda a detectar - y qué hacer con - estos vampiros emocionales.
Cómo manejar a los vampiros emocionales
Por Kendall K. Morgan
Las personas de tu vida pueden drenar tu energía por muchas razones. Puede que sean narcisistas y necesiten atención y elogios constantes. Tal vez sean demasiado dramáticos, negativos o se quejen mucho. Por otro lado, pueden ser tóxicamente positivos y darle un giro feliz a todo de una manera que te resulta falsa y agotadora. O tal vez sean personas perfectamente buenas, pero que no encajan bien contigo.
Sea cual sea el escenario, si estás tratando con un vampiro emocional, hay cosas que puedes hacer para manejar la situación y proteger tu energía.
Si puedes evitar a esa persona, ésa es mi primera recomendación, dice la doctora Natalie Dattilo, psicóloga del Brigham and Womens Hospital. Si no es posible, aprende a establecer límites y a respetarlos.
Es importante limitar el contacto, dice la doctora Susan Albers, psicóloga de la Clínica Cleveland. No tienes que contestar al teléfono. No tienes que responder a un correo electrónico. Ten siempre un plan de escape. Si contestas al teléfono, puedes decir: "Oh, está la colada, sólo puedo hablar 5 minutos". Establecer límites, esa es la clave.
Practicar el autoconocimiento
Otro paso importante para manejar un vampiro emocional en tu vida es reconocer cuál es el problema para ti en primer lugar.
Es más fácil señalar con el dedo a la otra persona y decir: "Así son ellos", dice Dattilo. Pero no puedes hacer nada para cambiarlos. Siempre es una buena idea empezar por ser consciente de uno mismo. Reconoce cómo te sientes después de la interacción.
Pregúntate: ¿Qué ocurre exactamente con esta persona para que me sienta agotado?
Es importante distinguir lo que es una crisis y lo que es un drama, dice Albers. ¿Lo que esta persona está provocando es realmente una crisis o es sólo un drama? Reducir tus propios sentimientos y reacciones puede ayudarte a conservar la energía cuando tengas que pasar tiempo con esa persona.
Puede parecer que tienen una patata, dice Albers. Te lanzan sus sentimientos y quieren que los cojas. Puedes darle la vuelta a eso. Diles que ellos pueden manejar esto. No tienes que asumir la responsabilidad.
Autocuidado y compasión
Practicar un buen autocuidado puede ayudar. Cuando estamos en un lugar mejor, nos comunicamos mejor y toleramos a los demás, dice Dattilo. Nos agotamos porque la vida es estresante. Pero cuando nos ocupamos de nuestras propias necesidades emocionales, nos protegemos de los demás y de sus necesidades emocionales".
También sugiere buscar formas de recuperar el control. Reencuadrar la situación en tu propia mente puede ayudar. Utilízalo como una oportunidad para practicar la compasión, estar presente, tolerar el malestar, estar atento, escuchar. Puedes participar de forma diferente, de manera que te parezca más una elección que no. Tienes algo que decir en esto. Puedes controlar tu experiencia con esta persona. Esa es una buena manera de proteger tu energía.
También ayuda estar preparado para esas interacciones y pedir ayuda. Por ejemplo, dice Albers, si la persona que drena tu energía es un miembro de la familia, pídele a tu cónyuge o a otra persona de la familia que te ayude a respaldar o que no te deje a solas con esa otra persona.
Un poco de creatividad también ayuda a veces. Si no les gusta la palabra "no", dice Albers, hay otras formas de decirlo. Intenta decir ahora mismo: 'Hagámoslo mañana, o volveré a hablar contigo'.
Vampiros de energía en el trabajo
Otro lugar donde puedes encontrarte con vampiros emocionales es en el trabajo. En este caso, puede ser especialmente difícil evitar a la persona o incluso establecer límites. Esto es especialmente cierto cuando el vampiro emocional es tu supervisor o jefe.
El doctor Joel Carnevale, profesor adjunto de gestión en la Universidad de Siracusa, ha estudiado el impacto de los líderes narcisistas en el lugar de trabajo. Sus estudios demuestran que estos líderes que buscan atención hacen que sus empleados se sientan infravalorados.
Cuando los empleados no se sienten valorados, su productividad cae en picado, afirma Carnevale. La gente está menos dispuesta a hablar. Califican su energía de trabajo como más baja.
Probablemente no sea una opción evitar simplemente a su supervisor, pero hay algunas cosas que pueden ayudar. En primer lugar, trate de entender por qué la persona hace esto. Si un supervisor se siente amenazado por tu éxito, por ejemplo, acaricia su ego pidiéndole ayuda. También puede ayudar que un líder narcisista en el trabajo vea que actuar de forma más inclusiva, más cooperativa o más amable le beneficiaría. Al final del día, todo vuelve a ti.
Céntrate en lo que puedes controlar, dice Carnevale. No puedes controlar su comportamiento, pero técnicamente eso no es lo que causa el agotamiento. Es tu reacción a esas situaciones. Soy fan de la atención plena y la meditación. Puede ser una herramienta útil para ser más consciente de tus propias reacciones a esas situaciones y aprender a no dejarte llevar por ellas.
Cuándo buscar ayuda
Si estás tan metido en la situación que no puedes llegar a un lugar de autoconciencia o calma, un profesional de la salud mental puede hablar contigo y ayudarte a resolver las cosas.
Un consejero puede ayudarte a encontrar formas claras y amables [de abordar el problema], dice Albers. También puede asegurarte que está bien que te cuides. Los vampiros de energía pueden hacerte sentir culpable.
Dattilo dice que un consejero puede ser especialmente útil si el vampiro energético en tu vida es alguien importante para ti, como un padre o una pareja. En este caso, el consejero podría ayudar con la comunicación, especialmente si la relación se interpone en la vida cotidiana. Y si tu relación está cruzando hacia el abuso emocional, busca ayuda.
Eso no es algo que quieras aprender a tolerar mejor, dice Dattilo.
