Aprenda qué es la labilidad emocional y cómo se relaciona con otras condiciones.
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Risa incontrolable
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Llanto excesivo
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Aumento de la irritabilidad
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Carácter malhumorado
Síntomas del estado de ánimo lábil
Según los criterios diagnósticos del DSM, la labilidad afectiva y la desregulación emocional tienen síntomas que se solapan. La labilidad afectiva está vinculada al trastorno bipolar, mientras que la desregulación emocional está relacionada con el TDAH. Los síntomas de labilidad afectiva incluyen:?
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Hablar en exceso
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Distraerse con facilidad
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Interrumpir a la gente y meterse en situaciones a las que no ha sido invitado?
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Inquietud física e intranquilidad?
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Pensamientos acelerados
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Problemas para mantener la atención?
Los síntomas del estado de ánimo lábil son en su mayoría imprevisibles en comparación con sus reacciones normales. Estos cambios de humor pueden ser muy dramáticos y totalmente incontrolables. Puede ser difícil saber que estás en medio de un episodio debido a la aleatoriedad de los síntomas?
¿Qué causa la inestabilidad emocional?
La labilidad emocional suele ser el resultado de un daño en el cerebro que controla la conciencia de las emociones, la capacidad de controlar cómo se expresan los sentimientos y las respuestas emocionales intensas...
Las lesiones cerebrales pueden provocar la pérdida de la conciencia emocional. Tener un control emocional más débil y una menor tolerancia a la frustración también puede provocar sentimientos emocionales extremos. Es posible que no seas tan sensible a los demás o a tus propias emociones, lo que hace más difícil controlar tu comportamiento...
Si tienes labilidad emocional, puede que los sentimientos surjan de la nada y te abrumen. Por ejemplo, puede empezar a llorar por una razón desconocida. La labilidad emocional también puede hacer que reaccione de forma exagerada ante las personas o las cosas que suceden a su alrededor. Por ejemplo, puedes emocionarte más ante una película triste o divertida.
Cómo se afronta la incapacidad emocional?
Enfrentarse a la labilidad emocional requerirá tiempo y paciencia. Entender tus desencadenantes puede ayudarte a saber qué debes evitar y qué te hará estallar. Los desencadenantes pueden ser, entre otros, los siguientes:?
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Fatiga y cansancio excesivo
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Estrés y ansiedad
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Exceso de ruido y estimulación
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Sensación de estar bajo presión
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Situaciones muy tristes o divertidas?
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Ciertos temas de discusión
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Muertes de seres queridos
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Hablar en público
Estas son algunas formas de lidiar con la labilidad emocional:
Tómate un descanso... Hacer descansos durante el día puede evitar que te sientas abrumado. Cuando te tomas un descanso, puedes recuperar el control de tus sentimientos. El descanso puede ser de unos minutos o de más de una hora. Depende del tiempo que necesites. Puedes tomarte un descanso dando un paseo o coloreando un libro de colorear para adultos. Simplemente haz algo que aleje tu mente de tus emociones fuertes.
Ignora el comportamiento... Conseguir que los demás no reconozcan tu labilidad emocional también puede ayudarte a ignorar el comportamiento. Si estás cerca de alguien con labilidad emocional, debes evitar reírte con la persona que la experimenta. Además, no llamar demasiado la atención sobre estas emociones e intentar cambiar de tema o ignorar el desencadenante puede ayudar.
Técnicas cognitivas: el uso de estrategias mentales puede ayudarle a controlar su labilidad emocional. Puedes hablar de las técnicas adecuadas con tu psicólogo. Algunas de estas estrategias son:?
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Relajación y realización de ejercicios de respiración
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Distraerse pensando en una imagen o fotografía pacífica
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Dar un paseo
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Tomar una bebida fría?
Puede el mindfulness ayudar a la inestabilidad emocional?
Algunos estudios han demostrado los beneficios de la intervención basada en mindfulness para la labilidad emocional. Estas prácticas ayudan a promover la atención sin juicios de valor a su situación presente. Practicar mindfulness puede ayudarte a aceptar circunstancias o sentimientos desafiantes.?
Según algunos estudios, el mindfulness parece ser más eficaz cuanto más tiempo se practica. Más que obtener los verdaderos efectos en la primera sesión, se necesita práctica, tiempo y constancia para ver todos los beneficios. Practicar mindfulness también puede ayudar a disminuir tu ansiedad y la supresión emocional que conlleva la labilidad emocional?
Existe un tratamiento para la labilidad emocional?
La labilidad emocional no es una condición que alguien tenga típicamente toda su vida. Suele ser un trastorno que se desarrolla tras una lesión cerebral, que puede curarse con el tiempo. La labilidad emocional suele venir acompañada de muchos otros cambios, como la incapacidad para trabajar, conducir y mantener su calidad de vida anterior. Estos cambios repentinos pueden empeorar su labilidad emocional y también pueden provocar depresión y ansiedad...
Lo mejor es buscar apoyo adicional de un terapeuta o psicólogo. Puede hablar con su médico sobre el tratamiento de la labilidad emocional. En estos momentos, lo mejor es rodearse de un buen grupo de apoyo. Todos ellos podrán ayudarte a afrontar los cambios que se están produciendo en tu vida.
