Todos queremos dormir hasta tarde a veces, pero si no puedes arrastrarte fuera de la cama a diario, podría ser un signo de un problema más profundo. Descubre qué puede ser y cómo puedes volver a enfrentarte a las mañanas.
Esto significa que simplemente no puedes salir de la cama durante una o dos horas después de despertarte.
Los médicos no lo reconocen como una condición médica, ya que no es un diagnóstico oficial. Pero si lo experimentas, sabes que puede ser un problema grave.
Disania vs. Cansancio
Cuando no puedes ponerte en marcha por la mañana todos los días, esto puede afectar a todos los aspectos de tu vida. Tu familia, tu jefe, tus compañeros de trabajo y tus amigos pueden no entender por qué no puedes funcionar.
Si tienes disania, no significa que seas perezoso. Es posible que haya problemas subyacentes que sean la causa de su extrema fatiga.
¿Signo de otro problema?
La disania puede ser un síntoma de muchas condiciones médicas. Algunas comunes son:
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Depresión: La depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede causar tristeza, pérdida de energía y fatiga.
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Síndrome de fatiga crónica (SFC): Las personas con SFC sienten episodios extremos de cansancio que duran mucho tiempo y no mejoran con el descanso. Es posible que ni siquiera se levanten de la cama.
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Fibromialgia: Provoca dolor generalizado, problemas de memoria y cambios de humor. También puede hacer que te sientas agotado.
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Apnea del sueño: Esto ocurre cuando algo interrumpe tu respiración mientras duermes. Puede provocar baja energía y somnolencia diurna.
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Anemia: Cuando no tienes suficientes glóbulos rojos sanos, tus niveles de energía pueden disminuir.
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Trastornos de la tiroides: Si la glándula tiroidea no funciona como debería, puede que te sientas aletargado.
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Diabetes: Los niveles altos de azúcar en sangre pueden acabar con tu energía.
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Síndrome de las piernas inquietas: Este trastorno hace que muevas las piernas mientras estás en reposo.
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Enfermedades del corazón: Los problemas cardíacos pueden hacer que te sientas más cansado de lo habitual.
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Trastornos del sueño: Ciertos trastornos del sueño, como el insomnio o la narcolepsia, pueden hacer que te cueste despertarte por la mañana.
A veces, los medicamentos utilizados para tratar estos problemas pueden causar la fatiga que provoca la disania. Esto incluye los antidepresivos.
En un estudio, más del 90% de las personas con trastorno depresivo mayor estaban muy cansadas. Esto era así a pesar de que más del 80% de ellos ya estaban tomando medicamentos antidepresivos.
Factores de riesgo
Sin un tratamiento adecuado, su condición podría empeorar. Si tienes depresión, esto puede ser peligroso porque un trastorno mental no tratado podría hacerte más propenso a hacerte daño.
La escasa actividad y el exceso de sueño también pueden ser perjudiciales para la salud. La cantidad de sueño recomendada para la mayoría de los adultos es de 6 a 8 horas por noche. Un estudio de 2014 demostró que las personas que dormían más de 10 horas al día eran más propensas a tener enfermedades psiquiátricas y un índice de masa corporal (IMC) más alto.
En un artículo de 2018 publicado en el European Heart Journal, los investigadores encontraron una relación entre dormir más de lo recomendado y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muerte. En concreto, quienes dormían más de 10 horas al día tenían un riesgo un 41% mayor.
Cómo obtener ayuda
La disania no es una enfermedad. Es un síntoma grave de una enfermedad subyacente. Para tratarla, hay que encontrar y abordar la causa o causas fundamentales.
Si tiene problemas graves y prolongados para levantarse de la cama, consulte a su médico.
Antes de su visita, puede ser útil hacer una lista de:
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Tus síntomas, aunque parezcan no tener relación con tus problemas de sueño
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El historial médico de su familia
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Los medicamentos y suplementos que toma
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Las preguntas que quieras hacer
Formas de controlar sus síntomas
El tratamiento de su enfermedad subyacente le ayudará en gran medida a resolver sus problemas para despertarse. Sea cual sea la causa, le ayudará practicar buenos hábitos de sueño:
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Sigue un horario: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para ayudar a controlar tu reloj corporal.
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Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina: Estos pueden interrumpir su sueño.
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Limite las siestas: Las siestas prolongadas durante el día pueden dificultar la conciliación del sueño por la noche. Si necesita una siesta, no descanse más de 30 minutos y no haga siesta a última hora del día.
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Haz ejercicio: La actividad física diaria puede aumentar la energía y también podría ayudarte a dormir mejor. Pero no te excedas demasiado cerca de la hora de acostarte.
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Haz que tu habitación sea apta para el sueño: Un exceso de luz o de ruido puede dificultar la conciliación del sueño. Utiliza persianas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para crear un lugar cómodo para dormir. Además, asegúrate de que tu dormitorio esté fresco. Lo ideal es entre 60 y 67 grados.
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Aléjate de las pantallas: El uso de tabletas, teléfonos, televisores, ordenadores portátiles y otros artilugios antes de ir a la cama puede desajustar el reloj de tu cuerpo. Esto puede dificultar la conciliación del sueño. Intenta deshacerte de los dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarte.
Ciertos medicamentos u otras terapias también pueden ayudarle a descansar mejor por las noches.
Es importante que acudas a tu médico si crees que tienes disania, o cualquier problema de sueño, para que puedas recibir la ayuda que necesitas.
