Cómo hacer frente a la capa de grasa del vientre que se desarrolla en las mujeres que se acercan a la menopausia.
Pregunte a cualquier mujer cuál es la parte de su cuerpo que menos le gusta, y la mayoría de nosotras señalará su barriga. Y, según mi experiencia, la barriga puede provocar una ansiedad especial cuando el exceso de grasa se desborda por encima de nuestros vaqueros. Sí, el temido "muffin top".
Cualquier mujer puede tener un "muffin top". Pero las mujeres son más propensas a ganar un exceso de peso en el vientre -especialmente en la parte profunda- cuando atraviesan la perimenopausia y entran en la menopausia, cuando termina su ciclo menstrual. Esto se debe a que, a medida que los niveles de estrógeno descienden, la grasa corporal se redistribuye desde las caderas, los muslos y las nalgas (donde solía almacenarse como reserva de combustible para la lactancia) hacia el abdomen.
El desarrollo de un bulto de grasa subcutánea (por debajo de la piel), lo que yo llamo "menopot", es perfectamente normal. Pero si ganas más de 2 a 5 libras, es probable que vaya más adentro del abdomen, creando demasiada grasa visceral. Necesitas algo de grasa en tu vientre, pero cuando se vuelve excesiva, la llamo "grasa tóxica". Esto se debe a que las cantidades excesivas de grasa visceral aumentan la inflamación en el cuerpo y, en última instancia, contribuyen a varias afecciones, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer.
Ese es el lado negativo.
La ventaja es que puedes hacer algo al respecto. Lo primero que quiero que hagas es pasar una cinta métrica alrededor de tu cintura por el ombligo. Tu objetivo es estar muy por debajo de 35 pulgadas. Si tienes 35 o más, tienes demasiada grasa interna en el vientre.
A continuación, eche un vistazo a su forma de comer. Recuerda las "tres grandes" reglas de la dieta: Presta atención a la calidad y cantidad de tus alimentos, así como a la frecuencia de tus comidas y tentempiés. En otras palabras, elige alimentos integrales (verduras, frutas, cereales integrales) y grasas, carbohidratos y proteínas de alta calidad. Coma menos cantidad y más a menudo, asegurándose especialmente de tomar un tentempié saludable después de las 3 de la tarde, cuando el cansancio y la frustración llevan a muchas mujeres a buscar comida basura.
Por último, muévete: para recortar de verdad tu cintura, tienes que utilizar tanto la dieta como el ejercicio.
Cómo reducir la cintura
No estás seguro de cómo empezar? Sigue estos tres consejos para utilizar el poder de tu mente (y de tu cuerpo) para hacer frente a tu parte superior de los muffins.
Trabaja todo tu cuerpo.
La fórmula mágica para eliminar la grasa corporal consiste en combinar el cardio, el levantamiento de pesas y el trabajo del tronco. El truco con el cardio es hacer intervalos -alternando ráfagas de alta y baja intensidad dentro de un mismo entrenamiento- y trabajar hasta quemar 400 calorías por entrenamiento, de cuatro a cinco veces por semana. Entrena con pesas dos veces por semana, ya sea en casa o en el gimnasio, y haz yoga o Pilates para recortar ese núcleo.
Visualiza tu recompensa.
Cierra los ojos y visualízate sin la barriga más grande. Qué aspecto tienes? Qué ropa llevas puesta? Cuánto más ligera te sientes? Haz esto a diario. Sin un objetivo en mente, te quedarás atascado haciendo tareas técnicas (hacer dieta, hacer ejercicio) que pueden parecer insignificantes.
Combina la disciplina con el amor propio. Es cierto que necesitas disciplina para salir de la cama y asistir a esa clase de gimnasia matutina. Pero cuanto más fuerte sea tu amor propio y tu respeto, más verás esa disciplina como una vía para realizar tus sueños.
