No deje que los síntomas de la menopausia le arruinen el día. Obtenga consejos sencillos en esta presentación del médico para controlar los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor y mucho más.
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Lleva un diario para registrar lo que desencadena tus sofocos. ¿La cafeína? ¿El alcohol? ¿Una habitación caliente? ¿El estrés? Todas son causas comunes. Cuando empiece un flash, respira lenta y profundamente, por la nariz y por la boca. Para los casos difíciles, habla con tu médico.
Congelar los sudores nocturnos
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Por la noche, los sofocos pueden durar 3 minutos o más, dejándote empapada de sudor y sin poder dormir. Pero hay formas de mantener la calma. Cambia las pesadas franelas por pijamas ligeros. Pon una bolsa de guisantes congelados bajo la almohada. Da la vuelta a la almohada durante la noche y pon la cara en el lado fresco. Elige capas de mantas ligeras en lugar de un edredón grueso. Utiliza un ventilador junto a la cama para mantener el aire en movimiento.
Aumenta las probabilidades de dormir
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El yoga, el tai chi y la meditación pueden ayudarte a conciliar el sueño, según las investigaciones. Cualquier ejercicio puede marcar la diferencia: basta con dejar de hacerlo tres horas antes de acostarse. No tomes una copa, ya que el alcohol te despertará más tarde. En su lugar, toma leche caliente. Tiene una sustancia que puede ayudarte a relajarte. ¿Sigues despierto? Sal de la cama y lee hasta que te dé sueño. Si sigues teniendo problemas, habla con tu médico sobre las ayudas para dormir a corto plazo.
Ayude a su cuerpo
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Los cambios hormonales dejan la vagina más fina y seca, lo que puede hacer que el sexo sea doloroso. Por suerte para ti, muchos productos pueden ayudarte. Prueba los lubricantes vaginales a base de agua y sin receta o la crema hidratante vaginal. También puedes preguntar a tu médico por las cremas o anillos vaginales de prescripción, o por las píldoras de prescripción para la sequedad y el sexo doloroso. Cuanto más sexo puedas tener, mejor será el flujo sanguíneo, que mantiene las cosas sanas ahí abajo.
Alimenta ese deseo perdido
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Dedica más tiempo al sexo. Prueba también los masajes y los juegos previos. Utiliza la erótica y las rutinas sexuales nuevas para ti como formas de aumentar el deseo. Los cambios hormonales son una de las causas principales, pero hay otras cosas que pueden afectar al deseo sexual al mismo tiempo. Pregunta a tu médico si duermes mal, si tienes problemas de vejiga o si te sientes deprimida o estresada.
Subidas y bajadas de ánimo
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Es como el síndrome premenstrual, pero más intenso: crisis de llanto, felicidad y mal humor. Estos son comunes para las mujeres alrededor de la época de la menopausia. Y si has tenido un mal síndrome premenstrual, los cambios hormonales que se producen durante esta época pueden provocar cambios de humor aún mayores. El yoga y el tai chi también pueden ayudar en este caso. También lo puede hacer el hacer cosas divertidas con los amigos o la familia. Tu médico puede sugerirte una píldora anticonceptiva de baja dosis, antidepresivos y tratamientos alternativos para los cambios de humor.
Cómo evitar los dolores de cabeza
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Las migrañas pueden empeorar en la época de la menopausia o alrededor de ella, o aparecer por primera vez. Lleva un diario para ver qué parece desencadenarlas y si aparecen junto con los sofocos. Así podrás tomar medidas para reducirlos. Comer pequeñas cantidades a lo largo del día puede ayudar si el hambre es un factor desencadenante de los dolores de cabeza. Un cambio en el horario de sueño también puede ser un desencadenante, así que intenta mantener el mismo horario todas las noches. Los tratamientos varían. Algunos pueden prevenir las migrañas. Otros pueden hacer que sean menos frecuentes o graves. Hable con su médico.
Cuando el pelo se va por el desagüe
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El cabello puede adelgazar o caerse más rápido en la época de la menopausia. Al mismo tiempo, puede aparecer donde no lo quieres: en la barbilla y las mejillas. Para salvar lo que tienes, cambia a productos de coloración que no tengan productos químicos agresivos. Evita el sol, que reseca. ¿Tienes vello facial no deseado? Pide consejo a un dermatólogo para que te ayude a depilarlo, decolorarlo, arrancarlo o eliminarlo.
¿Granos? ¿Ahora? ¿De verdad?
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Esperas tener acné en la adolescencia pero no a los 50 años. Sorpresa: también es común alrededor de la menopausia. Asegúrate de que tu crema hidratante, tu protector solar, tu limpiador y otros productos faciales sean suaves. Busca las palabras "oil free", "won't clog pores", "noncomedogenic" y "non-acnegenic". Incluso los casos difíciles pueden desaparecer con el tiempo y la ayuda de un médico.
Atravesar la niebla mental
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"Úsalo o piérdelo". Esa sencilla frase puede ayudarte a combatir el pensamiento confuso y a mantener la concentración durante la menopausia. Desafía a tu cerebro de nuevas maneras. Aprende algo nuevo, como una afición o un idioma. Reduzca su nivel de estrés. Las mujeres con más sofocos -que pueden estar relacionados con el estrés- dicen tener más problemas de memoria.
