El médico explica cómo la menopausia y sus síntomas, como los sofocos, pueden afectar al sueño y qué hacer al respecto.
Cuando los ovarios dejan de producir cantidades adecuadas de estrógeno y progesterona (como en la menopausia), la pérdida de estas hormonas puede provocar diversos síntomas, como sofocos (una sensación repentina de calor que se extiende por el cuerpo) y sudoración (que está relacionada con los sofocos).
Aproximadamente el 75%-85% de las mujeres menopáusicas experimentan sofocos, que pueden durar una media de cinco años. Los sofocos y la sudoración pueden dificultar el sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, aproximadamente el 61% de las mujeres menopáusicas tienen problemas de sueño. Las dificultades para dormir pueden provocar otros problemas, como la somnolencia diurna.
Cómo puedo tratar los problemas de sueño relacionados con la menopausia?
El tratamiento tradicional para los síntomas relacionados con la menopausia -como los sofocos y el insomnio- ha sido la terapia hormonal sustitutiva (THS). La THS consiste en la administración de estrógenos en forma de píldora, parche o crema vaginal, ya sea sola o combinada con progesterona (para las mujeres que aún conservan el útero).
Si la THS no es adecuada para usted, si sus síntomas no son graves o si simplemente decide no utilizarla, los medicamentos utilizados originalmente como antidepresivos pueden ayudar a aliviar los sofocos. Entre ellos se encuentran dosis bajas de fluoxetina (Prozac), paroxetina (Brisdelle, Paxil), venlafaxina (Effexor) y muchos otros. Además, se ha demostrado que el bazedoxifeno (Duavee) aumenta la calidad del sueño. Y otros dos fármacos -el anticonvulsivo gabapentina y el medicamento para la presión arterial clonidina- también pueden ser eficaces para los síntomas de la menopausia.
Además de la medicación, los siguientes consejos podrían mantenerte más fresca por la noche y ayudarte a dormir mejor sin el uso de hormonas:
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Usa ropa suelta para dormir. La ropa hecha de fibras naturales, como el algodón, suele ser mejor.
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Mantén tu dormitorio fresco y bien ventilado.
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Evite ciertos alimentos que puedan provocar sudoración (como las comidas picantes), especialmente justo antes de acostarse.
Otras prácticas que pueden aliviar los problemas de sueño durante la menopausia son:
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Mantener un horario regular para ir a la cama, incluyendo ir a la cama a la misma hora cada noche.
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No veas la televisión, ni comas, ni leas en la cama. Realice estas actividades en otra habitación hasta que sienta sueño.
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Haga ejercicio regularmente pero no justo antes de dormir.
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Evite el exceso de cafeína, alcohol y nicotina.
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Evite las siestas durante el día, que pueden impedirle dormir bien por la noche.
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Hable con su médico sobre los medicamentos recetados que pueden ayudarle a dormir.
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Asegúrese de vaciar la vejiga antes de acostarse.
Pueden los tratamientos alternativos tratar los sofocos y ayudarme a dormir?
Los tratamientos alternativos para tratar los sofocos y mejorar el sueño han incluido productos de soja como el tofu y la soja. Los productos de soja contienen una hormona vegetal llamada fitoestrógeno que actúa como un estrógeno débil. En general, las investigaciones no han demostrado una reducción significativa de los sofocos con los productos de soja.
El cohosh negro, una planta perenne de la familia de los ranúnculos, también se ha utilizado para tratar los sofocos y la sudoración. A pesar de algunos resultados positivos, los estudios que han investigado el papel del cohosh negro en la reducción de los síntomas de la menopausia han sido defectuosos.
Tenga en cuenta que los suplementos dietéticos no están regulados ni controlados por la FDA como los medicamentos. Hable con su médico antes de tomar cualquiera de estos productos.
