¿Ha decidido perder peso? Una dietista sugiere dividir tu gran objetivo de pérdida de peso en pasos más pequeños y realistas que puedas dar para mejorar tu calidad de vida.
¿Se ha propuesto perder algunos kilos de más? Necesitas un plan que te lleve a estar más sano y recortado de forma sostenible, para no volver a estar como al principio el año que viene.
Algunos hombres tienden a fijarse en los números y a perder de vista otras cosas. Si pesa 300 libras y quiere perder la mitad de su peso, por ejemplo, es posible que se sienta abrumado por la tarea que tiene por delante antes de empezar.
He aquí un enfoque mejor: Divida su gran objetivo de pérdida de peso en pasos más pequeños y realistas que pueda dar para mejorar su calidad de vida, dice el dietista y nutricionista registrado de Seattle Angel Planells.
"Primero, apunta a bajar de 300 a 270", dice. "Los beneficios para la salud de esa bajada del 10% están comprobados".
Es probable que la presión arterial y el colesterol mejoren significativamente, y que el dolor de espalda y de rodilla se alivie también, lo que le permitirá ser más activo, mejorando aún más su salud. "Los pequeños incrementos pueden dar lugar a increíbles mejoras en la calidad de vida", dice Planells.
¿No sabes por dónde empezar? Aquí tienes dos planes a tener en cuenta.
El ayuno intermitente, que requiere restringir las comidas a ciertas horas. En una versión llamada 16:8, se come la dieta normal durante un periodo de ocho horas, por ejemplo de 10 a 18 horas, y luego se ayuna durante 16 horas. Una de las teorías en las que se basa la dieta: Al limitar las comidas a las horas del día, el cuerpo puede metabolizar mejor lo que come. ¿El resultado? Algunos estudios recientes sugieren beneficios como la pérdida de peso, la mejora de la presión arterial y la reducción del apetito, y, en los hombres con alto riesgo de diabetes, contrarrestó algunas de las cosas que conducen a la enfermedad.
Las pausas en la dieta, un enfoque intermitente diferente que un estudio de 2017 encontró que funciona bien para los hombres. A lo largo de 4 meses de dieta, los hombres que alternaron cada 2 semanas entre una dieta baja en calorías y una dieta saludable de tamaño normal perdieron 11 libras más que los que hicieron dieta sin parar.
Sea cual sea el plan que te funcione a largo plazo, esfuérzate por conseguir algo más que un número o una solución rápida, dice Planells. "Tu objetivo debe ser un cambio de vida, no sólo un cambio de kilos", dice. "Sé paciente y céntrate en el proceso".
Preguntas para su médico o dietista
Cuál es el mejor plan para mí? Eso depende de tus objetivos, tu motivación y tu salud. Si un plan no te funciona, sigue buscando hasta que encuentres el más adecuado.
Cómo puedo mantener la motivación? Concéntrese en los posibles beneficios de la pérdida de peso. Con el tiempo, puede necesitar menos medicamentos, por ejemplo, o tener más energía para sus hijos y nietos.
¿Tengo que cambiar todo de inmediato? No. Los cambios graduales pueden hacer más probable el cambio a largo plazo. Por ejemplo, si toma un refresco azucarado o una bebida de café dulce todos los días, déjelo poco a poco.
¿Cuál es un buen primer paso para que esto funcione? Implicar a su cónyuge o pareja. Cuando se refuerzan mutuamente los esfuerzos y se responsabilizan el uno del otro, ambos mejoran sus posibilidades de éxito.
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