Si está aburrido o desmotivado por su rutina de ejercicios, o si acaba de empezar un nuevo programa de ejercicios, utilice estos 12 consejos del médico para mejorar su juego.
La actitud correcta y unos cuantos trucos pueden mantener tu rutina de ejercicios en el buen camino. Utilice estos consejos para mantenerse en el juego:
1. Hazlo por ti mismo.
Los estudios demuestran que las personas que están "motivadas externamente" -es decir, que van al gimnasio sólo para quedar bien en su reunión de clase- no se mantienen. Los que están "internamente motivados" -es decir, que hacen ejercicio porque les gusta- son los que permanecen en él a largo plazo.
2. Da pasos de bebé.
Nunca intentarías correr 16 kilómetros el primer día, ¿verdad? Cuando haces demasiado, demasiado pronto, acabarás dolorido, lesionado y desanimado. Tómatelo con calma cuando empieces. Tal vez sólo corra un cuarto de milla la primera semana. Cuando eso se vuelva fácil, puedes hacerlo más desafiante.
3. Aguanta el tirón.
Nadie tiene una forma perfecta el primer día de entrenamiento de fuerza. Cada entrenamiento requiere práctica. Le cogerás el tranquillo si sigues esforzándote.
4. Mézclalo todo
. Haz diferentes tipos de entrenamientos para mantener las cosas interesantes y ejercitar diferentes grupos musculares. Si la máquina elíptica suele ser lo tuyo, súbete a la escaladora para hacer algo de cardio. Además, cambia entre máquinas y pesos libres cuando entrenes la fuerza. No hace falta que reinventes toda tu rutina cada semana, pero sí que la cambies un poco.
5. No seas tu propio sargento instructor.
La mitad de las personas que empiezan un nuevo programa de ejercicios lo abandonan en el primer año. A menudo ocurre porque no pueden mantener el ritmo de entrenamiento que se han impuesto a sí mismos. Es mejor trabajar dentro de tus límites y fortalecerte gradualmente.
6. Lleva a un amigo.
Cuando tus demonios internos te ordenan ir al sofá en lugar de a la cinta de correr, un compañero de entrenamiento puede guiarte en la dirección correcta. Es más fácil abandonar el gimnasio que al amigo que te espera allí. Los estudios demuestran que también te ejercitarás durante más tiempo si te acompaña un amigo.
7. Demuestra al reloj quién es el jefe
. Los expertos en salud dicen que hay que procurar hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana (30 minutos al día, cinco veces a la semana, por ejemplo), además de entrenar con pesas al menos dos veces por semana. ¿No encuentras sitio en tu alocada agenda? Míralo más de cerca. Si trabajas demasiado tarde para ir al gimnasio, ten un juego de pesas en casa. Si no puedes hacer 30 minutos de una vez, divide las sesiones de ejercicio en ráfagas de 10 o 15 minutos.
8. Acostúmbrate
. Tu entrenamiento debe ser un hábito tan importante como lavarse los dientes o desayunar. Cuando forme parte de tu rutina, ni siquiera tendrás que pensar en ello. En pocos meses, el ejercicio físico puede ser un elemento habitual en tu día.
9. Vive en el presente.
Y qué pasa si te has saltado una semana de gimnasio y te has zampado una pinta de helado el fin de semana? Deja la culpa en el pasado. Hoy tienes la oportunidad de volver a la rutina.
10. Sé realista.
No vas a quitar 30 libras en una semana. Apunta a algo que sea realista como primer paso. Por ejemplo, aumenta tu programa de entrenamiento de 2 a 3 días a la semana, o haz ejercicio durante 15 minutos más cada vez.
11. Haz un seguimiento.
Lleva un diario de fitness o utiliza una app para registrar tus progresos: por ejemplo, cuánto corres, caminas o levantas y las calorías que quemas.
12. ¡Celebra!
Se necesitan semanas para ver cambios reales. Incluso una libra de pérdida de peso o una libra de ganancia de músculo es razón para recompensarse. Sal con tus amigos o cómprate unos vaqueros nuevos.
